2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shumica e njerëzve e dinë këtë Vezët janë shumë të shëndetshëm dhe janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave me cilësi të lartë.
Marrja e mjaftueshme e proteinave është shumë e rëndësishme për ndërtimin e kockave dhe muskujve, si dhe ruajtjen e shëndetit të mirë të përgjithshëm.
Sa proteina përmban një vezë?
Veza e mesme përmban rreth 6-7 g proteina.
Përmbajtja e proteinave në vezë megjithatë, kjo varet nga madhësia e saj:
- Vezë e vogël (38 g): 4.9 g proteina
- Vezë mesatare (44 g): 5,7 g proteina
- Vezë e madhe (50 g): 6.5 g proteina
- Vezë shumë e madhe (56 g): 7,3 g proteina
- Vezë e madhe (63 g): 8.2 g proteina
Në një mënyrë jetese të ulur, burrat kanë nevojë për rreth 56 g proteina në ditë, dhe gratë rreth 46 g.
Përmbajtja e proteinave në të verdhën e verdhë veze dhe proteinat
Njerëzit shpesh mendojnë se përmban proteina vetëm në proteina. E verdha e verdhë veze përmban rreth gjysmën e përmbajtja e proteinave në të gjithë vezën.
Një vezë e madhe përmban rreth 7 g proteina - 3 g vijnë nga e verdha e verdhë dhe 4 g nga e bardha e vezës.
Prandaj, nëse hani një vezë të plotë, do të merrni më shumë proteina dhe lëndë ushqyese.
A ndikon gatimi në cilësinë e proteinave?
Proteina me cilësi të lartë e bollshme në vezë përmban të nëntë aminoacidet thelbësore.
Sidoqoftë, sa nga kjo proteinë trupi mund të përdorë në të vërtetë varet nga mënyra se si gatuhen vezët.
Konsumi i vezëve të papërpunuara siguron sasinë më të vogël të proteinave.
Përpunimi i vezëve ndihmon që proteina të bëhet më e tretshme dhe më e arritshme për trupin.
Për më tepër, ngrënia e vezëve të gjalla mbart rrezikun e ndotjes bakteriale dhe helmimit nga ushqimi.
Përfitime të tjera shëndetësore të vezëve
Vezët janë ndër ushqimet më të shëndetshme dhe më ushqyese. Ato janë relativisht të ulëta në kalori, me një vezë të madhe të zier fort që përmban vetëm rreth 77 kalori.
Megjithëse janë të ulëta në kalori, ato janë një burim i ekuilibruar i pothuajse të gjitha ushqyesve që ju nevojiten.
Një prej tyre është kolina, e cila zakonisht është e mangët për shumë njerëz. Kolina është e rëndësishme për shumë procese në trup. Në fakt, mungesa e tij mund të ndikojë negativisht në shëndetin e trurit dhe zemrës.
Përveç përmbajtjes së lëndëve ushqyese, Vezët ato gjithashtu kanë përfitime të shumta për humbjen e peshës dhe ruajtjen e peshës.
Ngrënia e vezëve për mëngjes mund të ndihmojë në uljen e numrit të kalorive që konsumoni gjatë 24 orëve të ardhshme.
Recommended:
2 Deri Në 4 Vezë Në Javë Për Një Menu Të Shëndetshme
Mosmarrëveshjet në lidhje me përfitimet dhe dëmet që sjell konsumimi i vezëve në trupin e njeriut tashmë janë duke u bërë proverbiale, pothuajse po aq sa dilema e së cilës vjen e para - veza ose pula. Dhe kështu, në mosmarrëveshje lindi e vërteta dhe midis shumë mendimeve të ndryshme njeriu ka të drejtë të vendosë vetë se çfarë të pranojë si të vërtetë.
Humbni Peshë Me Një Dietë Njëjavore Me Vezë Pa Efekt Yo-yo
Vezët janë një nga ushqimet më të dobishme. Nuk është rastësi që të gjithë atletët dhe njerëzit që merren me aktivitet fizik aktiv preferojnë të hanë vezë të ziera gjatë ditës. Ata janë të shijshëm, të ngopur dhe japin energji pa shumë kalori.
Një Omëletë Gjigante Me 15,000 Vezë Vendosi Një Rekord Të Ri Botëror
Më 27 Mars, bota Katolike festoi Pashkën, dhe me këtë rast, kuzhinierët entuziastë nga Franca Jugperëndimore vendosën të thyejnë rekordin botëror duke bërë omletën më të madhe me 15,000 vezë. Arritja e kuzhinës përfshiu 12 kuzhinierë nga vëllazëria Besiere.
Sa Proteina Përmban Një Vezë
Vezët ndonjëherë shquhen për përmbajtjen e ulët të kolesterolit dhe për të qenë ndër ushqimet që shpesh çojnë në alergji ushqimore. Këto gjithashtu mund të shkaktohen nga kikirikë, peshk, arra, midhje, qumësht dhe soje. Sidoqoftë, veza ofron vlera të larta ushqyese me 13 vitamina dhe minerale, proteina me cilësi të lartë lehtësisht të tretshme, yndyrna të shëndetshme të pangopura dhe antioksidantë, të gjitha për më pak se 100 kalori.
Sa Vezë Duhet Të Hajë Një Person Në Një Javë?
Shqyrtime të vezëve janë kontradiktore. Nga njëra anë, ato janë një burim i vlefshëm i proteinave, nga ana tjetër - një burim i yndyrnave jo të shëndetshme që mund të shkaktojnë probleme shëndetësore. Ndërsa është kështu, vezët përmbajnë kolesterol dhe yndyrë të ngopur kur merren në sasitë e duhura, ato kthehen në një mëngjes apo drekë të vërtetë të shëndetshme.
