2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ndoshta jeni mësuar të pështyni farat e shalqirit? Disa njerëz madje preferojnë shalqirin pa fara, por vlera e tyre ushqyese do t'ju bëjë të ndryshoni mendim.
Farat e shalqinit janë të ulëta në kalori dhe të pasura me lëndë ushqyese. Kur piqen, ato bëhen krokante dhe lehtë mund të bëhen zëvendësim i opsioneve të tjera jo të shëndetshme.
Si të piqni farat e shalqirit
Pjekja e farave të shalqinit është e lehtë. Ngroheni furrën në 165 ° C dhe rregulloni ato në letër pjekjeje. Do të duhen vetëm rreth 15 minuta për t’i bërë gati, por nëse dëshironi që të jenë më të freskëta, trazojini para se të piqen.
Mund t’i bëni edhe më të shijshëm duke shtuar pak vaj ulliri dhe kripë, ose t’i spërkatni me kanellë dhe pak sheqer.
Përfitimet ushqyese të farave të shalqinit
1. Me pak kalori - 28 g farat e shalqirit përmbajnë rreth 158 kalori.
2. Ato përmbajnë magnez - një nga mineralet që gjenden në farat e shalqirit është magnezi. 4 g farëra përmbajnë 21 mg magnez. Marrja e rekomanduar ditore e magnezit për një të rritur është 400 mg në ditë. Magnezi është thelbësor për shumë nga funksionet metabolike të trupit. Ai gjithashtu mban funksionin e nervave dhe muskujve, si dhe shëndetin imun, të zemrës dhe të kockave.
3. Përmbajnë hekur - një grusht fara shalqini përmban rreth 0.29 mg hekur. Mund të mos duket shumë, por marrja ditore e rekomanduar e hekurit tek të rriturit është vetëm 18 mg. Hekuri është një përbërës i rëndësishëm i hemoglobinës dhe ndihmon trupin të shndërrojë kaloritë në energji.
4. Ato përmbajnë acid folik - ka 2 μ acid folik në një pjesë të farave të shalqinit, dhe marrja e rekomanduar për të rriturit është 400 μ çdo ditë. Acidi folik (vitamina B9) është shumë i rëndësishëm për funksionimin e duhur të trurit. Gratë shtatzëna kanë nevojë edhe më shumë, pasi mungesa e acidit folik shoqërohet me disa defekte të tubit nervor.
5. Përmbajnë yndyrna të dobishme - farat e shalqirit janë gjithashtu një burim i mirë i acideve yndyrore mono të pangopura dhe poli të pangopura - përkatësisht 0,3 g dhe 1,1 g. Yndyrnat e dobishme janë efektive në parandalimin e sulmeve të zemrës dhe goditjeve në tru dhe në uljen e niveleve të kolesterolit të keq në gjak.
Recommended:
Pse Pikërisht Këto Janë Ushqimet Më Të Mira Për Mëngjesin
Mëngjesi është një pjesë e detyrueshme nga regjimi i shëndetshëm i njeriut modern. Eshte vakti më i rëndësishëm i ditës gjë që nuk duhet nënvlerësuar dhe humbur. Furnizon trupin me lëndë ushqyese të vlefshme dhe ngarkon trupin dhe mendjen me energji për tërë ditën.
Këto Ushqime Janë Të Mira Për Stomakun Tuaj
Padyshim, ushqimet që hamë kanë një efekt të drejtpërdrejtë në stomak dhe në të gjithë sistemin e tretjes. Easyshtë e lehtë të identifikosh kur kemi ngrënë shumë ose kemi darkuar me diçka që nuk është në harmoni me sistemin tonë të tretjes, ose kemi bërë një pushim shumë të gjatë pa ngrënë asgjë.
A Janë Të Dobishme Farat E Shalqinit?
Fruti më i përshtatshëm për sezonin e nxehtë të verës është padyshim shalqiri. E ëmbël, e shijshme dhe me shumë ujë, çfarë tjetër mund të na duhet. Përveç kësaj, shumica e zonjave kanë dëgjuar për dietën me shalqi, suksesi i së cilës është një tjetër temë bisede.
Përfitimet E Farave Të Shalqinit
Përfitimet shëndetësore të ngrënies farat e shalqirit nuk janë të njohur për shumë njerëz. Kur shikoni shalqi të ëmbël dhe me lëng, rrallë do të mendoni për farat që përmbahen në të. E vërteta është, gjithçka që dëshironi është të hani pak mish dhe ndoshta të hidhni farërat.
Këto Janë 10 Destinacionet Më Të Mira Të Kuzhinës
Nëse ushqimi i shijshëm është i domosdoshëm për ju kur zgjidhni një vend pushimi, duhet të vizitoni të paktën një nga dhjetë qytete në botë i njohur për kuzhinën e tij fenomenale. 1. Bejrut, Liban - Bejrut renditet si kryeqyteti i kuzhinës arabe.
