2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Secili prej nesh ka vuajtur nga kapsllëku në një moment të jetës sonë. Kapsllëku është një fenomen i pakëndshëm dhe madje i dhimbshëm për disa njerëz. Ajo që hani dhe pini luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e sistemit të tretjes.
Ju mund të shmangni kapsllëkun nëse bëni disa ndryshime të shëndetshme në dietën tuaj. Nëse merrni kapsllëk shpesh, shmangni ushqimet që dihet se ndërhyjnë në sistemin tuaj të tretjes.
Çfarë e shkakton kapsllëkun
Mos u shqetësoni nëse nuk bëni jashtëqitje çdo ditë. Kapsllëku është kur keni më pak se tre lëvizje të zorrëve në javë. Kapsllëku zakonisht ndodh në zorrën e trashë kur nuk është në gjendje të thithë mjaftueshëm ujë ose kontraktimet e muskujve janë shumë të ngadalta për të bërë presion në rektum.
Faktorë të tillë si dehidrimi, mungesa e fibrave në dietë, abuzimi laksativ, sindroma e zorrës së irrituar, ilaçet dhe shtatzënia mund të shkaktojnë kapsllëk. Nëse shpesh merrni kapsllëk, këshillohuni me mjekun tuaj për tu siguruar që nuk keni komplikime të tjera serioze.
Ushqime për të shmangur kur keni kapsllëk
Për të lehtësuar dhe parandaluar kapsllëkun, shmangni ushqimet që ngadalësojnë sistemin tuaj të tretjes. Ushqimet e përpunuara dhe të rafinuara që përmbajnë miell të bardhë ose sheqer zakonisht heqin shumë fibra që përmbahen në ushqim.
Ushqimet me shumë yndyrë, të tilla si produktet e mishit, produktet e qumështit dhe ushqime të tjera që përmbajnë yndyrna shtazore, kanë tendencë të shkaktojnë kapsllëk.
Kjo do të thotë që nëse vuani nga kapsllëku, qumështi dhe djathi nuk janë më të mirat për dietën tuaj. Këshillohet të zgjidhni produkte me pak yndyrë që janë miqësore me sistemin tuaj të tretjes.
Rëndësia e hidratimit
Si fibra ashtu edhe hidratimi janë çelësi për parandalimin e kapsllëkut. Pirja e ujit mund të ndihmojë në zbutjen e jashtëqitjeve në mënyrë që ato të kalojnë më lehtë nëpër traktin tretës.
Mundohuni të pini të paktën tetë 8 gota ujë në ditë. Mund të provoni gjithashtu të zëvendësoni pijet me shumë sheqer me ujë.
Ushqime për lehtësimin e kapsllëkut
Në shumicën e rasteve, ju mund të shmangni kapsllëkun duke rritur marrjen ditore të fibrave. Fibrat dietike janë të përqendruara në fruta, perime, drithëra, fasule dhe bishtajore.
Synoni të hani të paktën 20 deri në 35 gramë fibra në ditë. Filloni të përfshini më shumë fibra në dietën tuaj përmes ndryshimeve të vogla dhe graduale.
Drithërat e plota janë të pasura me lëndë ushqyese dhe plot fibra. Shtoni më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj. Hani 2 gota me fruta dhe rreth 2 ½ perime në ditë.
Shumica e frutave dhe perimeve përmbajnë fibra, prandaj zgjidhni të preferuarat tuaja për dietën tuaj. Mollët, dardhat, bananet, karotat, brokoli dhe spinaqi janë të gjitha opsionet e përshtatshme që përmbajnë fibra.
Recommended:
Dietat Dhe Këshillat Për Humbjen E Peshës Për Fëmijët
Nëse fëmija juaj është mbipeshë, shanset që ky problem të zgjidhet vetë janë minimale. Problemi i peshës nuk duhet të injorohet sepse mund të çojë në efekte anësore shumë më serioze në të ardhmen. Kur e ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshë, ju e ndihmoni atë të rrisë vetëvlerësimin e tij, t'i sigurojë atij një mënyrë jetese të shëndetshme dhe fjalë për fjalë të ndryshojë të ardhmen e tij.
Dietat E Shpejta Mundin Dietat E Gjata
Harrojeni dietat e gjata dhe të dhimbshme - sipas një studimi të ri, dietat e shpejta janë më efektive se të tjerat. Studimi u krye nga studiues australianë të cilët studiuan 200 njerëz, dhe të gjithë pjesëmarrësit në studim ishin obezë. Studiuesit i ndanë këta vullnetarë në dy grupe me 100 persona.
Kapsllëku Dhe Depresioni Fshihen Nëse Hani Tepër
Ne zakonisht hamë proteina kur jemi duke u përpjekur të ndërtojmë masë shtesë muskulore, kur trupi ka nevojë për energji ose për të forcuar sistemin tonë imunitar. Sidoqoftë, ashtu si me shumicën e lëndëve ushqyese, duhet të keni një ekuilibër të ekuilibruar mirë.
Dietat Moderne Dhe Heqja Dorë Nga Gluteni Dhe Qumështi Garantojnë Osteoporozën
Gjithnjë e më shumë njerëz po shkojnë në ekstreme në përpjekjen e tyre për të ngrënë shëndetshëm. Kohët e fundit, organizatat që luftojnë osteoporozën kanë dalë me pozicionin se tendenca e ushqimit të pastër dhe dietës do të krijojë një brez me kocka jashtëzakonisht të brishta.
A Vuani Shpesh Nga Kapsllëku? Zgjidhja është Këtu
Kapsllëku është një problem i zakonshëm në shumë njerëz. Ndonjëherë ne mbështetemi tek ai për ta bërë atë vetëm, dhe nganjëherë kthehemi në fonde nga farmacia. Kur problemi nuk është shumë serioz, ne zakonisht e trajtojmë atë në shtëpi dhe mundësisht në mënyra më të buta.
