2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Me siguri ju njihni njerëz që duket se hanë gjithë ditën por nuk shtojnë në peshë. Ju ndoshta mendoni se kjo është e ngulitur në gjenetikën e tyre. Sa mirë do të ishte sikur të ishe një nga ata njerëz? Në fakt, sekreti mund të mos qëndrojë në predispozicionin gjenetik. A i keni kushtuar vëmendje ndonjëherë se si dhe çfarë hanë këta njerëz?
Për të qenë si ata duhet të kufizoni konsumin e ushqimeve nga të ashtuquajturat. restorante të ushqimit të shpejtë, si dhe disa ushqime të përpunuara të shijshme. Provoni t’i zëvendësoni me fruta, perime dhe drithëra. Frutat dhe perimet përmbajnë fibra dhe një përqindje të madhe të përmbajtjes së ujit, krahasuar me masën e tyre totale. Prandaj, ato nuk do të kontribuojnë në shtimin e peshës, siç do të bënin shumica e ushqimeve të përpunuara.
Fibra është pjesë e materialit bimor që nuk absorbohet dhe absorbohet në qarkullimin e gjakut. Ato mund të jenë të tretshme ose të patretshme. Tretësit ndihmojnë në humbjen e peshës duke dhënë një ndjenjë të ngopjes, dhe gjithashtu mund të përmirësojnë nivelet e kolesterolit. Burimet e fibrave të tretshme janë bishtajoret, tërshëra, elbi, arrat dhe frutat agrume. Fibra e patretshme përshpejton kalimin e lëndëve ushqyese përmes traktit tretës dhe gjithashtu mbron nga kanceri i zorrës së trashë. Mund t’i merrni përmes drithërave, krundeve, grurit, si dhe nga lëkurat e disa frutave dhe perimeve.
Nëse dëshironi të hani pa shtuar peshë, përveç lëndëve ushqyese që merrni, është e rëndësishme edhe mënyra se si e bëni.
Hani dhe përtypni ushqim për një kohë të gjatë. Mos nxitoni dhe mos u nxitoni, pa marrë parasysh sa jeni të uritur. Nëse e hani porcionin shumë shpejt, mund të ndiheni ende të uritur dhe të përdorni më shumë ushqim që në të vërtetë ishte i tepërt. Ndjenja e ngopjes vjen pas një periudhe kohe pak më të gjatë, prandaj prisni.
Hani më shpesh. Ju ndoshta e lidhni ngrënien e shpeshtë me ngrënien e tepërt dhe shtimin e peshës. Në fakt, e kundërta është e vërtetë. Nëse hani porcione të mëdha më rrallë, ngadalësoni metabolizmin, i cili ka një efekt të pafavorshëm. Ushqimi më shpesh dhe në pjesë të vogla do të përshpejtojë shkëmbimin, do të ndiheni të ngopur në çdo kohë dhe nuk do të keni probleme me peshën.
Bëni kujdes me sasinë e pjesës që përgatisni. Nëse ka më shumë ushqim në të, me siguri do ta hani, edhe nëse ka më shumë. Filloni me një sasi më të vogël. Pas pjesës së parë, prisni pak dhe vetëm atëherë vendosni nëse keni nevojë për më shumë ushqim apo jo.
Recommended:
Çfarë Ushqimesh Mund Të Hani Në Stomak Bosh Pa Shtuar Peshë?
Sado që tingëllon e pabesueshme, në të vërtetë ka ushqime që mund t’i hamë në stomak pa pasur frikë se mos shtojmë në peshë. Këto janë të ashtuquajturat ushqime me kalori negative . Kur merret, trupi jo vetëm që nuk grumbullon kalori, por gjithashtu humbet një sasi të konsiderueshme të tashmë të disponueshme.
Me Një Dietë Me Qershi Ne Shtojmë Peshë Në Vend Që Të Humbasim Peshë
Në vitet e fundit, dieta e qershisë është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar. Me të, sasia e ushqimit minimizohet dhe ata që ndjekin dietën popullore duhet të hanë kryesisht qershi dhe të pinë shumë ujë. Sidoqoftë, kërkimet e fundit kanë treguar se mania e re për humbjen e peshës, përveç që është një metodë joefektive e humbjes së peshës, është gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme.
Ne Jemi Duke Shtuar Peshë Për Shkak Të Paketimit Të Ushqimit
Substancat që përmbahen në paketimin e ushqimit kohët e fundit janë kritikuar gjithnjë e më shumë nga shkencëtarët. Ata janë fajësuar për një numër problemesh shëndetësore, por tani po përmenden si një armik i dietës sonë. Edhe përqendrime të ulëta të kimikateve në paketimin e disa ushqimeve mund të shkaktojnë çekuilibër hormonal, dhe kështu probleme me peshën tonë, sipas një studimi të ri gjerman, cituar nga Daily Express.
Ushqime Që Mund T’i Hani Sipas Dëshirës Pa Shtuar Peshë
Frutat dhe perimet që nuk përmbajnë niseshte nuk do t’ju bëjnë të shtoni në peshë, pa marrë parasysh sa hani. Kjo pasi ato kryesisht përbëhen nga uji, kanë pak kalori dhe përmbajnë fibra, të cilat na ndihmojnë të ndjehemi të ngopur. Shembujt përfshijnë:
Eureka! Ja Se Si Të Pini Birrë Në Stomak Pa U Shtuar Në Peshë
Birra - i ftohtë, me gaz dhe kaq joshës, është një pije e preferuar e miliona njerëzve në të gjithë botën. Fatkeqësisht, vetëm një filxhan birrë ka 200 kalori, gjë që e bën pijen armikun e parë të një figure të hollë. Pija me gaz predispozon për konsum të ngurtë.
