2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Salmon është një nga burimet më të mira të acideve yndyrore omega-3 në botë. Të gjithë e dimë që këto acide yndyrore mund të parandalojnë sëmundje të tilla si sëmundja Alzheimer dhe probleme të ndryshme të zemrës.
Sidoqoftë, kap edhe salmoni botëror fermat e peshkutqë edukojnë këtë peshk të dobishëm nuk janë aspak të mirë për shëndetin e oqeaneve, por edhe për eko-ekuilibrin, sepse mbipeshkimi është i pranishëm, dhe kjo çon në pasoja shumë të rënda për të gjithë.
Kjo është një arsye e rëndësishme për të marrë parasysh nëse:
- ju duhet aq shpesh nga salmoni në tryezë;
- nëse është kaq e rëndësishme të përshëndetni mysafirët tuaj me kafshime të salmonit të tymosur;
- A është në të vërtetë ky peshk ushqimi i fitnesit që ju nevojitet?
Në këto dhe në rast se nuk ju pëlqen saktësisht kjo ushqim deti - ne ju ofrojmë një alternativë ndaj salmonit. Këtu janë disa ushqime të shëndetshme që mund të jenë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për salmonin.
Si ta marrim omega-3 nëse nuk na pëlqen peshku?
Ka salmon në 100 g rreth 2000 mg acide yndyrore omega-3, kështu që do të jetë e vështirë për ju të gjeni një mundësi tjetër me një përmbajtje kaq të lartë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nuk mund t'i merrni, thjesht duhet të merrni mjaftueshëm.
Vazhdoni të lexoni këtu për të zbuluar se cilat janë burimet e tjera të mira të yndyrnave të shëndetshme. Edhe pse nuk është ende e qartë saktësisht se sa omega-3 duhet të marrim për të përfituar sa më shumë prej tij. Nutricionistët këshillojnë që të synojnë 500 mg në ditë. Shihni në rreshtat vijues alternativat më të mira për salmonin:
Farat e lirit dhe chia
Këto fara të vogla janë shumë të pasura me omega-3. Këshillohet që t’i bluani përpara se t’i shtoni në një ushqim të veçantë. Ju gjithashtu mund të përdorni vajin e lirit në sallata dhe pjata të tjera. Mjaftojnë vetëm dy lugë farë liri për të marrë gati 60% të konsumit të rekomanduar ditor të omega-3.
Fasule, fasule të kuqe dhe fasule Pinto
Nëse aroma e fortë e peshkut ju tërheq, duhet të dini se varietete të ndryshme të fasuleve janë gjithashtu të pasura me yndyrë të shëndetshme. Rreth 75 g fasule mung përmbajnë 603 mg acide yndyrore omega-3.
Vezë të pasuruara me Omega-3
Një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për tu siguruar që të merrni sasinë e nevojshme për ditën është të hani vezë të pasuruara me omega-3, të cilat janë shumë të shijshme. Sidoqoftë, këto vezë përmbajnë kolesterol. Prandaj, nëse keni nevojë të kontrolloni kolesterolin tuaj, zvogëloni marrjen tuaj në minimum dhe përqendrohuni në burime të tjera ushqimore.
Kungull
Kungulli nuk mund të krahasohet me salmonin për sa i përket sasisë së omega-3 që përmban. Sidoqoftë, në 150 g kunguj të zierë ka rreth 340 mg. Përveç kësaj, kungulli është i ulët në kalori dhe ka shumë lëngje dhe fibra, kështu që është një zgjedhje ideale nëse doni të mbani një peshë të shëndetshme trupore.
Prodhime të tjera deti
Salmoni sigurisht që nuk është i vetmi peshk që është i pasur me omega-3. Harengë, skumbri, sardelet dhe trofta janë peshq që kanë sasi të ngjashme të yndyrës së shëndetshme. Për shembull, goca deti dhe midhjet, janë një tjetër mundësi e mundshme.
Nëse për ju salmoni në furrë ose filetoja e butë e salmonit të pjekur në një tigan nuk janë ushqimi më i rëndësishëm dhe e kuptoni që zgjedhjet e mençura të ushqimit janë më të rëndësishme, atëherë ne ju përgëzojmë për vendimin tuaj dhe ju urojmë shëndet.
Recommended:
Vezët E Trembem - Një Alternativë Ndaj Ilaçeve
Vezët e trembem janë një produkt jashtëzakonisht i vlefshëm. Ata kanë veti antibakteriale, imunomoduluese që mbrojnë nga shumë sëmundje. Ato përmbajnë shumë elementë gjurmë të vlefshëm dhe vitamina në mungesë të plotë të kolesterolit. Krahasuar me vezën e një pule, një gram vezë thëllëzash përmban 2.
Einkorn, Shkruar Dhe Kamut - Një Alternativë Ndaj Grurit
Emrat e disa llojeve të produkteve të grurit, të tilla si një dhe dy kokrra einkorn, sepelta dhe kamut , deri vonë përmendur vetëm nga arkeologët dhe disa agronomë më ekstravagantë. Sot, për shkak të kërcënimit të urisë në botë, ato janë përsëri në rendin e ditës.
Një Alternativë E Shëndetshme Ndaj Yndyrës
Yndyra shpesh konsiderohen armiku numër një i një figure të hollë dhe shëndetit në përgjithësi. Përdorimi i tepërt konsiderohet të jetë shkaku kryesor që çon në një numër sëmundjesh kardiovaskulare, si dhe mbipeshë. Ka shumë debate rreth asaj se cilat yndyrna çojnë në probleme shëndetësore.
Fara E Kërpit është Një Alternativë Ndaj Peshkut
Konsumi i farave të kërpit dhe kërpit nga njerëzit ka një histori të gjatë. Kërpu është bima më e vjetër e kultivuar nga njerëzit dhe është rritur për fibrat e saj të shëndetshme, ritmin e lartë të rritjes dhe yndyrën e farës. Shkencëtarët kanë gjetur gjurmë të fibrave të kërpit në qeramikën e epokës së gurit.
Kava Kava është Një Alternativë Ndaj Alkoolit
Kava është një bimë me shkurre që i përket familjes së specave të zi. I dobishëm për efektin e tij qetësues dhe si relaksues i muskujve, është i njohur për njerëzit për mijëra vjet. Rrënja e saj përdoret për qëllime medicinale. Mund të gjendet në formën e një pluhuri kafe, në guaskat e kapsulës, si ekstrakt ose si çaj.
