Si Ta Bëni Një Fëmijë Të Hajë Fruta Dhe Perime

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Ju ndoshta e dini tashmë që pemët dhe perimet janë thelbësore për shëndetin e mirë, por fëmija juaj thjesht nuk do të luajë bilbilin tuaj nëse nuk keni një strategji të gatshme. Mos e humbni shpresën, ky artikull duhet t'ju japë disa ide!

Së pari, mos u frikësoni. Veryshtë shumë e zakonshme që fëmijët të jenë të shqetësuar - ata nuk pranojnë të hanë ushqime të caktuara ose të marrin shumëllojshmëri adekuate në dietën e tyre. Ju gjithashtu mund të zbuloni se fëmija juaj nuk dëshiron të provojë ushqime të reja - madje ka një emër për të: "neofobia e ushqimit". Lajmi i mirë është se fëmijët zakonisht rriten duke ngrënë neofobi - ndërkohë, ka shumë hile që mund të bëni për të inkurajuar fëmijën tuaj të hajë më shumë fruta dhe perime.

Këmbëngulni

Ndonjëherë fëmijët duhet të prezantohen me një ushqim të ri disa herë para se ta provojnë. Fëmijët mund të urrejnë një ushqim të caktuar një ditë dhe ta pëlqejnë ditën tjetër - kështu që vazhdoni të prezantoni ushqime të reja. Nëse fëmija juaj nuk i pëlqen karotat dhe as nuk dëshiron t’i provojë, mos e humbni shpresën, ofrojini përsëri për një ose dy ditë. Pas ofertës së 15-të, përsëri mund t'i provoni!

Qetësohu

Alwaysshtë gjithmonë një ide e keqe t'i detyroni fëmijët tuaj të hanë një ushqim të caktuar, pa marrë parasysh sa jeni të zhgënjyer. Detyrimi i një fëmije të qëndrojë në tryezë derisa të ketë mbaruar një vakt të caktuar është joproduktive. Mos i detyroni fëmijët të hanë - vazhdoni të ofroni një larmi ushqimesh dhe ata përfundimisht do të hanë një dietë të larmishme dhe të shëndetshme.

Zgjidhni fjalët tuaja

Nëse fëmija juaj është zgjedhës për ushqimin e tij, mos e bëni elefantin të fluturojë, veçanërisht nëse është brenda mundësive dhe mund t'ju dëgjojë! Ju nuk doni që fëmija juaj ta mendojë veten e tyre si "të veçantë" për shkak të zakoneve të tyre të ngrënies - kjo mund të inkurajojë zakone obsesive dhe t'i parandalojë ata të kapërcehen.

Bëni fruta dhe perime argëtuese

Fëmijët kanë më shumë të ngjarë të hanë më shumë fruta dhe perime nëse kjo përfshin aktivitete argëtuese. Provoni idetë e mëposhtme:

Prisni frutat në forma qesharake me prerës cookie. Luaj lojën e "ylberit" - sa fruta me ngjyra të ndryshme mund të hajë fëmija juaj në një ditë? Shkruani rezultatin dhe varni atë në frigorifer me një magnet. Dekoroni sanduiçet me fytyra qesharake dhe figurina perimesh dhe frutash.

Mbani frutat dhe perimet në gjatësi të krahut

Vendosni një tas me fruta dhe perime të freskëta të lara në një vend të arritshëm dhe u thoni fëmijëve që ata mund t'i hanë kur të duan.

Gjithmonë keni fruta të prera në duar në frigorifer për një mëngjes të shpejtë dhe të lehtë të shëndetshëm.

Vendosni perime të papërpunuara të prera në një filxhan në tryezë për drekë ose darkë - fëmijët shpesh pëlqejnë karota të papërpunuara, speca, tranguj dhe brokoli kur shërbehen në këtë mënyrë.

Shërbejeni atyre perime me çdo vakt dhe fruta me çdo ëmbëlsirë

Ruani enë me bizele, misër të ëmbël, mjedra dhe fruta dhe perime të tjera në frigorifer në mënyrë që të jenë gjithmonë në krah për një vakt të shpejtë dhe të lehtë me perime. Shtoni një kuti me rrush të thatë ose fruta të copëtuara në qesen në kutinë e drekës së fëmijës suaj si një surprizë.

Hidhni ushqimet e hedhura

Nëse fëmijët tuaj janë të rrethuar nga pasta, ëmbëlsira, patate të skuqura - ata nuk do të hanë fruta dhe perime të shëndetshme. Mos harroni se ju jeni Bosi - thjesht ndaloni së bluari ëmbëlsira dhe patate të skuqura dhe ata do të ndalojnë së ngrëni ato.

Kombinoje ushqimet

Nëse fëmija juaj ha vetëm një lloj të veçantë të frutave ose perimeve, provoni të kombinoni të preferuarën e vjetër me diçka të re. Për shembull, nëse fëmija juaj ha vetëm mollë, prerë mollë dhe dardha së bashku për të futur gradualisht shijen e re të dardhës.

Shtoni fruta në mëngjesin e fëmijës suaj - mund të provoni mjedra, luleshtrydhe, mollë të prerë ose banane. Frutat e thata të tilla si rrush i thatë mund të shtohen në drithëra ose bollgur.

Lërini fëmijët të marrin pjesë në gatim

Fëmijët tuaj do të argëtohen nëse ndihmojnë në copëtimin e frutave në sallatën e frutave dhe ata do të jenë më të prirur të provojnë rezultatin përfundimtar.

Lejoni fëmijët të zgjedhin se cilat fruta dhe perime të përdorin për të përgatitur ushqim - ju mund t'i inkurajoni fëmijët të zgjedhin receta që përmbajnë fruta dhe perime nga revistat ose librat e gatimit.

Merrni fëmijët tuaj në tregun e perimeve ose stendën me fruta dhe perime të freskëta në dyqan dhe zgjidhni së bashku se çfarë të blini. Kjo me siguri do të provokojë kureshtjen e tyre për të provuar ushqime të reja.

Telashe

Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i bërë fëmijët të hanë më shumë fruta dhe perime është të bëjnë smoothie të bëra vetë. Kërkoni gjithashtu receta për ëmbëlsira të bëra nga fruta 100%.

Kultivoni frutat dhe perimet tuaja

Kur fëmijët rritin frutat dhe perimet e tyre, ka shumë më tepër të ngjarë t'i provojnë. Nëse keni një kopsht të vogël, mund të mbillni një larmi frutash dhe perimesh. Nëse nuk keni një kopsht, mund të mbillni në ballkon në një tenxhere të vogël si domate me qershi, qepë të freskëta, kastraveca dhe madje marule. Lërini fëmijët të kujdesen për "kopshtin" e tyre dhe më pas të presin të provojnë frytet e kujdesit të tyre.

Bëhu një shembull i mirë

Ju jeni modeli më i rëndësishëm për fëmijët tuaj - mos prisni që ata të hanë shumë fruta dhe perime nëse nuk u jepni një shembull të mirë atyre! Hiqni dorë nga ushqimi junk dhe hani më shumë fruta dhe perime - kjo do të përfitojë si për shëndetin tuaj, ashtu edhe për shëndetin e fëmijëve tuaj.

Mundohuni të përfshini familjen dhe miqtë tuaj në çështjen "më shumë fruta dhe perime në tryezë" - kjo do t'ju ndihmojë vërtet përpjekjet tuaja në shtëpi.

Ngrirja e Madhe

Fëmijët i duan risitë, prandaj përpiquni të ngrini frutat - kjo ndryshon plotësisht strukturën e frutave. Pse të mos provoni: mjedra të ngrira, luleshtrydhe të ngrira, banane të ngrira dhe kivi.

Ju mund ta ngrini frutin dhe ta shtoni në një gotë ujë si një kub akulli ose ta përdorni për të bërë akullore të shëndetshme me fruta 100%, dhe pse jo lloje të ndryshme të sorbetit ose akujve me fruta.

Ndryshoni strukturën

Disa fëmijë pëlqejnë ushqim krokante, të tjerët preferojnë një strukturë të butë dhe të tjerët preferojnë një ushqim të butë - kështu që eksperimentoni me cilësi të ndryshme. Karrotat e zakonshme mund të shërbehen të papërpunuara (krokante!), Gatuar lehtë ose pure. Thjesht shikoni se cila metodë funksionon për familjen tuaj.

Nëse fëmija juaj pëlqen ushqim të butë me krem, merrni disa perime të gatuara (p.sh. karota, patate, parsnips), përziejini ato në procesorin e ushqimit, shtoni disa erëza dhe do të keni një supë të shpejtë dhe të shëndetshme me krem perimesh.