2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Respektimi i dietës nuk ndërton muskuj. Në përpjekje për të humbur peshë, disa njerëz humbin edhe një masë muskulore nëse nuk e kombinojnë dietën e tyre me ushtrime fizike. Muskujt djegin më shumë kalori sesa dhjamin, edhe kur jeni ulur në divan para TV, kështu që është një ide e mirë të shtoni disa ushtrime në dietën tuaj.
Ruani ekuilibrin
Të dy dietat dhe ushtrim nuk duhet të ushtrohet shumë. Studimet kanë treguar se disa atletë profesionistë, të cilët punojnë jashtëzakonisht shumë, kanë më shumë të ngjarë të vuajnë nga ftohjet dhe sëmundje të tjera të frymëmarrjes dhe kanë një rrezik më të lartë të dëmtimeve muskulo-skeletore. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të siguroheni, pavarësisht se sa i rëndë është ushtrimi, që keni marrë mjaft kalori për ta. Një dietë shumë e ulët kalori e kombinuar me një aktivitet fizik jo karakteristik ka një efekt të kundërt dhe çon në lodhje.
Formula për humbjen e peshës
Vendosni sa kilogramë dëshironi të humbni. Dije se për shkarkimi në gjysmë kilogram nevojitet një deficit prej rreth 3500 kalorish. Vendosni sa kalori mund të eleminoni nga rutina juaj e përditshme dhe sa mund të digjni me ushtrime fizike. Mënyra më e sigurt dhe e sigurt është të humbni rreth një çerek kilogrami në javë. Nëse doni të humbni një kile në javë, duhet të eleminoni dhe djegni 7,000 kalori.
Ka ushtrime që djegin shumë kalori, madje mund të habiteni kur djegni 500 kalori vetëm me ushtrime fizike.
Llojet e ushtrimeve
Gjeni ushtrime të përshtatshme për klimën tuaj, interesin dhe nivelin e aftësisë fizike. Atëherë do të dëshironi të praktikoni të paktën gjysmë ore në ditë ushtrime djegia e dhjamit. Gjëja kryesore është që sa më gjatë të stërviteni, aq më shumë yndyrë digjen.
Ju mund të vendosni vetë orarin tuaj të trajnimit dhe ta ndiqni atë çdo ditë, të jeni të rreptë dhe të mos dorëzoheni edhe nëse ndonjëherë nuk keni ndonjë dëshirë të madhe. Kur kjo të bëhet një rutinë e përditshme, ju do të ndjeni sa më mirë trupi i njeriut ndihet pas një stërvitje, dhe ky është një shpërblim personal. Nëse jeni një person që mërziteni shpejt, organizoni tre ditë të javës me një lloj ushtrimi dhe ditët e tjera me të tjerët. Në ushtrimet që ngarkojnë grupe të ndryshme muskujsh, rezultati është më i mirë. Vrapimi është një mundësi shumë e mirë për djegia e dhjamitpor nëse jeni shumë i plotë mos praktikoni kryq. Ka kaq shumë ushtrimqë mund të bëjë njerëz të trashë.
Në fund, sigurohuni që të përfshini ushtrime të ndërtimit të muskujve në stërvitjen tuaj. Dije që muskujt djegin shumë kalori, aq më shumë muskuj keni, aq më shumë kalori do të digjni kur të pushoni. Ashtë një ndjenjë e shkëlqyer kur shkoni në shtrat natën të dini se trupi juaj është bërë një makinë djegëse kalorish.
Recommended:
Dietë E Shpejtë Me Mjaltë, Mollë Dhe Kos
Ekziston një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të humbur pesë paund shtesë në vetëm tre ditë. Kjo mund të bëhet me një dietë të shpejtë me mjaltë, mollë dhe kos. Vjeshta e vonë dhe ditët para fillimit të dimrit janë koha perfekte për të provuar këtë dietë.
Një Gotë Verë E Kuqe është E Barabartë Me Një Orë Stërvitje Në Palestër
Një gotë verë e kuqe mund të përmirësojë gjendjen tuaj fizike ashtu si një orë stërvitje intensive në palestër. Ky përfundim u arrit nga shkencëtarët Kanadezë të cilët studiuan efektin e resveratrolit tek minjtë laboratorikë. Ekipi hulumtues nga Universiteti i Alberta zbuloi se vera e kuqe, si pije që përmban nivelet më të larta të resveratrolit në formën e saj natyrale, ka efektin më pozitiv në trup.
Dietë Me Banane Dhe Qumësht Të Freskët Për Humbje Të Shpejtë Dhe Efektive Të Peshës
Besohet gjerësisht se bananet po mbushen. Edhe pse ka një arsye në deklaratë, e vërteta është se falë tyre ne mund të heqim qafe kilet e tepërta. Kjo mund të ndodhë nëse respektohet një regjim i veçantë i konsumit të tyre. Fruti ekzotik ka një përmbajtje të lartë sheqeri.
Ashton Kutcher Skalit Trupin Me Dietë Dhe Palestër
Ashton Kutcher, burri i yllit të Hollivudit Demi Moore, është shumë kritik ndaj trupit të tij. Aktori është gjithmonë i kujdesshëm për atë që ha në mënyrë që asnjë gram yndyrë të mos i ngjitet muskujve. Një muaj ose dy para se fotot të mbajnë një dietë.
Pse Një Makinë Diete Nuk është Aspak Makinë Diete?
Shumë prej nesh janë mashtruar nga mendimi për të zëvendësuar makinën tonë të preferuar me versionin e saj dietik, duke treguar kështu që kujdesemi për shëndetin tonë. Por nëse e ndihmojmë vërtet veten në këtë mënyrë, ose anasjelltas - dëmtojmë.
