2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
1. Thjerrëzat
Përmbajtja e fibrave - 15,6 g për filxhan
Lente është një yll në kuzhinë. Përgatitja është shumë më e lehtë dhe më e shpejtë se shumica e bishtajoreve, dhe shija dhe përfitimet e saj nuk janë inferiore ndaj konkurrentëve të saj.
2. Fasulet
Përmbajtja e fibrave - 13.2 g për filxhan
Foto: Margarita
Një mbajtës tjetër për nga përmbajtja e fibrave. Pak njerëz e dinë që fasulet përmbajnë gjithashtu një sasi të denjë hekuri dhe mund të ndihmojnë me aneminë. Dhe nivelet e larta të magnezit dhe kalciumit ndihmojnë në smaltin e dhëmbëve dhe kockat.
3. Bizele
Përmbajtja e fibrave - 8.8 g për filxhan
Proteinat, fibra dhe acideve yndyrore omega-3, këto janë tre arsye për të bërë miq me bizele dhe shpesh e përfshijnë atë në dietën tuaj. Tiamina që përmbahet në bizele, një nga vitaminat B, ka një efekt pozitiv në funksionin e trurit dhe mbushet me energji.
4. Dardha
Përmbajtja e fibrave - 5,5 g frut mesatar
Përveç kësaj përmbajtje e lartë e fibrave, dardhat kanë shumë acid folik dhe prandaj shpesh rekomandohen për gratë shtatzëna. Disa varietete dardhash përmbajnë një sasi të madhe jodi - një përfitim i paçmuar në mungesë të këtij elementi gjurmë në trup.
5. Elbi
Përmbajtja e fibrave - 6 g për filxhan
Në fakt, elbi përmban edhe më shumë fibrave me bollgur dhe oriz kafe. Mos ngurroni të shtoni këtë kokërr në supa, sallata, pjata anësore, gjithashtu mund të përgatisni një rizoto të improvizuar me elb dhe perime.
6. Bollgur
Përmbajtja e fibrave - 4 g për filxhan
Përgatitni mëngjesin - plot me buzë me fibra, duke shtuar bollgur klasik, karrota të integruar, asfaltë kokosi ose krunde tërshëre.
7. Lakrat e Brukselit
Përmbajtja e fibrave - 4.1 g për filxhan.
A e dini se lakrat e Brukselit përmbajnë më shumë vitaminë C se çdo lloj lakre tjetër? Falë vitaminave B, PP, karotenit dhe fibrave, lakrat e Brukselit renditen me guxim në mesin e perimeve më të dobishme në botë.
Recommended:
Burimet Kryesore Të Acidit Folik
Acid folik , i njohur gjithashtu si vitamina B9 ose folati, është një substancë përgjegjëse për një numër procesesh jetësore në trupin e njeriut. Ai është i përfshirë në prodhimin e ADN-së, rritjen e qelizave, sintezën e aminoacideve, kontrollon nivelet e kolesterolit, mbështet funksionimin e sistemit imunitar.
E Shijshme Me Presh Për Qindarka
Kur të vijë vjeshta, ne fillojmë të ndjehemi pak të trishtuar, sepse do të harrojmë domatet rurale me diell nga kopshti ynë i shtëpisë, kastravecat e freskëta, specat e rritur në shtëpi dhe çfarë jo. Por ju nuk keni nevojë të trishtoheni, sepse vjeshta na ofron perime të tjera të shijshme si presh, lakër, patëllxhan, panxhar dhe çfarë jo në ngjyrat e vjeshtës Këtu do të përqendrohemi tërësisht në presh , sepse përveç se është i dobishëm dhe i shijshëm, është i ulët në kal
Patate Dhe Marule - Një Shërues I Shijshëm Për Qindarka
Mjetet shëruese mund të gjenden jo vetëm në barnatore. Ata rriten në kopshte dhe shtretër lule dhe disa prej tyre janë patatet dhe marule tona të preferuara. Karakteristikat e tyre shëruese janë njohur prej kohësh. Ata mund të shërohen dhe të na ndihmojnë të rikuperojmë.
Cilat Janë Produktet Kryesore, Burimet E Glutenit
Gluteni dhe intoleranca ndaj tij po bëhen një problem gjithnjë e më serioz në shoqërinë moderne. Një në treqind njerëz zhvillon intolerancë ndaj glutenit midis moshës 30 dhe 45 vjeç. Vetëm në 1/3 e tyre simptomat janë përkeqësuar dhe gjendet shkaku i vërtetë.
Burimet Kryesore Të Karbohidrateve Të Rafinuara
Studimet tregojnë se një nga arsyet kryesore për rritjen e shkallës së mbipeshes tek njerëzit është marrja e shtuar e karbohidratet e rafinuara . Në fakt, si sheqeri, konsumi i karbohidratet e rafinuara të tepërta mund të çojë në efekte të ndryshme të dëmshme në shëndetin e përgjithshëm të njeriut.
