2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Qëllimi i secilit prej nesh është të ushqehemi shëndetshëmtë jesh në gjendje jo vetëm të dukesh por edhe të ndihesh mirë. Sidoqoftë, kjo nuk është një detyrë e lehtë, veçanërisht kur kuzhina jonë është plot me ushqime junk.
Unë mendoj se një nga gjërat më të mira që familjet mund të bëjnë është po ata nuk kanë ushqim të dëmshëm në kuzhinë ju jeni. Nëse nuk blini patate të skuqura, nuk keni patate të skuqura”, tha Mary Story, një profesore e epidemiologjisë dhe shëndetit publik në Universitetin e Minesotës.
Nëse jeni nga ata njerëz që mbajnë ushqim të dëmshëm në kuzhinat e tyre, por në frymën e sezonit të ardhshëm të rrobave të banjës, kanë vendosur që është koha ta heqni qafe atë, atëherë ju sugjerojmë të lexoni këshillat tona se si të rregulloni kuzhinën tuaj. Ato jo vetëm që do t’ju ndihmojnë të humbni peshë, por gjithashtu do t’ju kursejnë nga zakonet e këqija të ngrënies.
Hiqni ushqimin e dëmshëm nga banaku i kuzhinës
Sa më i spikatur të vendoset një ushqim, aq më shumë e vërejmë dhe tundohemi. Prandaj, probabiliteti për të ngrënë së pari ushqimin e vendosur në banakun e kuzhinës është më i larti.
Prandaj, ju këshillojmë që të hiqni çdo çokollatë, biskota, patate të skuqura dhe ushqime të ngjashme të dëmshme nga tavolina juaj dhe t'i zëvendësoni me fruta. Por vendosni fruta të tilla që mund të konsumohen lehtësisht, dmth. merrni shumë kohë për prerje, qërim, etj. - si banane, mollë, luleshtrydhe, për t'u siguruar që nuk keni zgjedhur të hani një çokollatë vetëm sepse është më e lehtë.
Përdorni kuti për ruajtjen e ushqimit
Në këto kuti mund të ruani jo vetëm pjesën tjetër të ushqimit nga darka, por edhe frutat e prera paraprakisht, të cilat më pas do të jenë gati për konsum. Në këtë mënyrë ju gjithmonë do të keni diçka të shijshme dhe të dobishme pa qenë e nevojshme ta përgatisni atë.
Përdorni kuti më të vogla
Nuk është e këshillueshme që të vendosni të gjithë pjesën tjetër të ushqimit në një kuti të madhe, pasi ka shumë mundësi që të përpiqeni të hani të gjithë sasinë kur ta nxirrni nga frigoriferi. Prandaj, ju këshillojmë që ushqimin tuaj ta ruani në kuti më të vogla, mjaftueshëm për një porcion për të parandaluar mbingarkesën.
Përdorni frigoriferin
Gjithmonë mund t’i vendosni mbetjet në kuti dhe t’i ngrini në frigorifer. Por mos harroni se këtu, gjithashtu, është e dëshirueshme të përdorni kuti më të vogla, në mënyrë që të mos e bëni atëhere. Përputhni madhësinë e kutisë me nevojat tuaja.
Rirregulloni frigoriferin tuaj
Vendosni ushqimet më të shëndetshme në radhë të parë, sepse truri është programuar të dëshirojë të hajë atë që sheh më parë.
Mbani kuzhinën tuaj të pastër dhe të rregullt
Hiqni nga ajo të gjitha gjërat që nuk duhet të jenë në kuzhinë. Gjithashtu, përpiquni ta pastroni atë pas çdo gatimi në mënyrë që të ndiheni rehat në të.
Vendosni pjesë të gatshme në tryezë
Një nga gabimet më të mëdha të çdo amvise është se ajo vendos tenxhere ose tabaka në tryezë në mënyrë që të gjithë të mund të vendosin sa të duan. Por kështu gjasat e mbingarkesës janë shumë më të larta. Prandaj, duhet të përgatisni racionet paraprakisht dhe t'i shërbeni ato gati në tryezë.
Hiqni ushqimet e dëmshme nga menuja juaj
Kjo është mënyra më efektive për të humbur peshë dhe për t'u kujdesur për shëndetin tuaj. Vetëm ndaloni blerjen dhe ngrënien e ushqimit jo të mirë.
Mos hani jashtë kuzhinës
Ushqimi përveç aktiviteteve të tjera është një zakon shumë i dëmshëm dhe i keq që duhet të heqni qafe. Mënyra më efektive për ta eleminuar është të hani vetëm në kuzhinë.
Hani në pjata të vogla
Ne njerëzit jemi përshtatur për të ngrënë tërë pjesën tonë, pa marrë parasysh sa është e madhe. Prandaj, për të parandalojnë ngrënien e tepërt, vendosni ushqimin tuaj në pjata më të vogla.
Recommended:
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 7 Deri Në 12 Vjeç
Në çdo moshë, fëmija duhet të ushqehet siç duhet. Varet se si do të zhvillohet organizmi i tij në rritje në të ardhmen. Fëmijët kanë nevojë për ushqim për rritje dhe zhvillim. Ushqimi i duhur është një dietë që siguron energji dhe lëndë ushqyese, rritje, mirëmbajtje dhe forcim të indeve të trupit.
Këshilla Për Ushqim Të Shëndetshëm Nga Nutricionisti Mark Hyman
Dr. Mark Hyman është një mjek dhe nutricionist amerikan. Ai boton një numër librash për humbjen e peshës dhe shëndetin e mirë. Ai zhvilloi një dietë të veçantë të quajtur peganism, e cila është një kombinim i elementeve të dietës paleo dhe stilit të jetës vegan.
Gatuaj Ushqim Të Shijshëm Dhe Të Shëndetshëm Në Shtëpi! Vetëm Me Këto Këshilla
Në jetën tonë të përditshme plot tension dhe të ngarkuar ka më pak kohë për pushim të duhur dhe më tej ushqim i përgatitur në mënyrë të shijshme në shtëpi . Ne gatuajmë gjithnjë e më pak ushqim në shtëpi, duke lënë pas dore të kujdesemi për shëndetin tonë.
Shtatë Këshilla Për Ushqim Të Shëndetshëm Që Duhet T’i Dimë
Në jetën tonë të përditshme plot tension shpesh harrojmë të ushqehemi shëndetshëm. Nëse vërtet duam ta kursejmë trupin tonë dhe t'i japim atë që i nevojitet, duhet të ndjekim këto shtatë këshilla të thjeshta. E para dhe për mendimin tim më e rëndësishmja është të mos humbasim ushqimin në mëngjes, edhe nëse nuk kemi shumë kohë.
Udhëzues Për Të Ushqyerit Për Fëmijët: Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë
Indeksi i ushqimit për fëmijë Lëndët ushqyese të kërkuara për një fëmijë janë të njëjta me ato për të rriturit, ndryshimi i vetëm është sasia. Në vitet e rritjes së tyre, fëmijët kanë një oreks më të madh. Ata kanë nevojë për shumë energji sepse janë të përfshirë në shumë aktivitete fizike.
