Shtatë Këshilla Për Ushqim Të Shëndetshëm Që Duhet T’i Dimë

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Në jetën tonë të përditshme plot tension shpesh harrojmë të ushqehemi shëndetshëm. Nëse vërtet duam ta kursejmë trupin tonë dhe t'i japim atë që i nevojitet, duhet të ndjekim këto shtatë këshilla të thjeshta.

E para dhe për mendimin tim më e rëndësishmja është të mos humbasim ushqimin në mëngjes, edhe nëse nuk kemi shumë kohë. Asnjëherë mos e shtyni mëngjesin në drekë. Kur të hani në mëngjes, do ta filloni ditën si duhet, sepse do të merrni energjinë e nevojshme për tërë ditën dhe do të kompensoni substancat e humbura gjatë natës.

Këshilla e dytë, por jo më e rëndësishmja, e dhënë nga ekspertët është të hani më shumë perime. Të paktën 400 gramë në ditë. Preferohet që perimet të jenë të pranishme në secilën prej pjatave tuaja. Siç e dini, perimet janë të pasura me shumë vitamina dhe minerale, kështu që ato janë ideale për t’u ngrënë në çdo kohë. Gjëja tjetër e rëndësishme në lidhje me perimet është se ju mund të merrni ushqyesit e nevojshëm përmes tyre pa qenë nevoja të përdorni pilula.

Këshilla e tretë është të shmangni konsumimin e sheqerit sa më shumë që të jetë e mundur. Unë e di që edhe ju, ashtu si unë, pëlqeni të hani ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe të gjitha llojet e tundimeve të tjera të ëmbla, por ato janë të dëmshme për trupin tonë dhe ekspertët këshillojnë t’i ulni ato në minimum. Sipas mjekëve, një ose dy herë në javë mund të hani tundime të ëmbla, por jo më shumë, sepse nuk është mirë për ju. Të gjithë kanë nevojë për sheqer në trupin e tyre, por merrni atë përmes frutave, është më i dobishëm për ju.

Këshilla e katërt është të përtypni ngadalë dhe me kujdes ushqimin që hamë. Nëse merrni kafshime të mëdha dhe nuk i përtypni mirë, shqetësoni stomakun, i cili nuk mund ta tretë mirë ushqimin dhe ndonjëherë mund të çojë në dhimbje. Ushqimi i përtypur dobët zvogëlon thithjen e lëndëve ushqyese që përmbahen në të, gjë që mund të çojë në shtim në peshë. Nutricionistët këshillojnë përtypjen e ushqimit të paktën 20 herë para gëlltitjes.

Këshilla tjetër, e pestë që ekspertët na japin është të kalojmë "ushqimin e shpejtë". Ju duhet të shmangni të gjitha ushqimet që mund të gjeni në rrugë, në restorantet e lagjeve ose në zinxhirë të mëdhenj të ushqimit të shpejtë. Ju mund ta hani byrekën tuaj të preferuar me yndyrë të paktën një herë në javë, por vetëm kaq. Ushqimet e shitura në zinxhirët e ushqimeve të shpejta janë plot me shumë yndyrë dhe kripë, të cilat janë shkaqet kryesore të sëmundjeve moderne. Përveç kësaj, zonja të dashura, këto ushqime janë të dëmshme për belin tuaj.

Këshilla e gjashtë është të pini lëngje të mjaftueshme për ditën. Lëngjet i duhen trupit tonë që ai të funksionojë si duhet. Nëse stërviteni fort gjatë verës, duhet të pini të paktën 2-3 litra lëng në ditë. Kur pini lëngje, ju ndihmoni që djersa e trupit tuaj, e cila nga ana tjetër ndihmon në dëbimin e toksinave nga trupi.

Dhe këshilla e fundit, e shtatë, por jo më e rëndësishmja është të mos humbisni vaktet. Jo vetëm anashkalimi i mëngjesit mund të jetë i dëmshëm. Kjo vlen për të tre vaktet gjatë ditës. Shtë më mirë nëse e dini që në drekë nuk do të jeni në shtëpi për të përgatitur diçka të shëndetshme për të ngrënë në mëngjes ose një ditë më parë. Dhe mos mendoni se në mbrëmje nuk është e dobishme për të ngrënë - përkundrazi. Çdo vakt është i rëndësishëm që trupi ynë të funksionojë normalisht.