2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dr. Mark Hyman është një mjek dhe nutricionist amerikan. Ai boton një numër librash për humbjen e peshës dhe shëndetin e mirë. Ai zhvilloi një dietë të veçantë të quajtur peganism, e cila është një kombinim i elementeve të dietës paleo dhe stilit të jetës vegan. Këshillat e tij të paçmueshme i besohen shumë personaliteteve me famë botërore, përfshirë atletët Novak Djokovic dhe LeBron James.
Këtu janë ato kryesore këshilla për ushqimin e shëndetshëm dhe një figurë e bukur e Dr. Mark Hyman:
Zgjidhni yndyrnat e duhura
Njerëzit gabimisht besojnë se yndyrnat janë të dëmshme dhe janë baza e shtimit të peshës. Sipas Dr. Mark Hyman, kur zgjidhen siç duhet, ato janë të mira për shëndetin dhe nuk ndikojnë në peshë. Nga rekomandimi i Dr. Hyman filloni të përdorni vaj kokosi kur gatuani, dhe vaj ulliri ekstra të virgjër për të aromatizuar sallatat. Hidhni të gjitha yndyrnat e tjera si vaj luledielli të rafinuar, gjalpë, margarinë dhe më shumë.
Rritni marrjen e fibrave
Fibrat sjellin një sërë përfitimesh për trupin, pasi veprimi i tyre kryesor është të mbështesin peristaltikën e zorrëve dhe të pastrojnë toksinat e grumbulluara në zorrën e trashë. Trupi i njeriut ka nevojë për rreth 150 g fibra në ditë. Dr. Hyman këshillon që afërsisht 3/4 e menusë sonë ditore të përbëhen nga perime, pasi ato janë jashtëzakonisht të pasura me fibra shumë të nevojshme.
Ndaloni konsumimin e sheqerit
Sheqeri shkakton dëme të papritura në shëndetin e njeriut dhe trupit. Ai përmbahet jo vetëm në ëmbëlsira, por mbetet i fshehur në ushqimet e përpunuara, dhe besohet se përmes konsumit të tyre përbën 10% të konsumit tonë ditor. Sheqeri rrit prodhimin e insulinës, e cila parandalon trupin tonë të çlirojë yndyrën e tepërt. Kjo jo vetëm që çon në shtim në peshë, por gjithashtu mund të shkaktojë dëme më serioze - duke rritur rrezikun e sëmundjeve të tilla si diabeti, kanceri dhe Alzheimer.
Thuaj lamtumirë pijeve me gaz
Dr. Mark Hyman i quan pijet e gazuara "vdekje të lëngshme" dhe është fuqimisht kundër konsumimit të tyre. Sipas tij, nëse duam të humbasim peshë, një nga gjërat që duhet të bëjmë është të ndalojmë pirjen e tyre. Ato janë jashtëzakonisht të dëmshme për shëndetin dhe trupin dhe janë një shkak kryesor i mbipeshes dhe diabetit.
Merrni trupin tuaj vitaminat dhe shtesat e nevojshme
Disa vitamina dhe shtesa dietike nuk mund të merren vetëm përmes ushqimit dhe duhet të merren përveç kësaj. Çdo trup është i ndryshëm dhe ka nevoja individuale, por sipas Dr. Hyman, ka vitamina dhe suplemente që janë të domosdoshme për të gjithë. Shembuj janë vaji i peshkut dhe vitamina D.
Merrni detoksifikim të rregullt
Regjimet e detoksifikimit kryhen me qëllim pastrimin e trupit nga toksinat e dëmshme. Në mënyrë që të jepni rezultate reale, sipas Dr. Hyman, ato duhet të përgatiten nga specialistë dhe të përshtaten për nevojat tuaja. Për shumicën e njerëzve, detoksifikimi është uri e padurueshme, e cila shkakton dhimbje koke dhe mungesë energjie, por në të vërtetë është e dobishme dhe e nevojshme.
Recommended:
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 7 Deri Në 12 Vjeç
Në çdo moshë, fëmija duhet të ushqehet siç duhet. Varet se si do të zhvillohet organizmi i tij në rritje në të ardhmen. Fëmijët kanë nevojë për ushqim për rritje dhe zhvillim. Ushqimi i duhur është një dietë që siguron energji dhe lëndë ushqyese, rritje, mirëmbajtje dhe forcim të indeve të trupit.
Këshilla Për Ushqim Më Të Shëndetshëm
Qëllimi i secilit prej nesh është të ushqehemi shëndetshëm të jesh në gjendje jo vetëm të dukesh por edhe të ndihesh mirë. Sidoqoftë, kjo nuk është një detyrë e lehtë, veçanërisht kur kuzhina jonë është plot me ushqime junk. "Unë mendoj se një nga gjërat më të mira që familjet mund të bëjnë është po ata nuk kanë ushqim të dëmshëm në kuzhinë ju jeni.
Gatuaj Ushqim Të Shijshëm Dhe Të Shëndetshëm Në Shtëpi! Vetëm Me Këto Këshilla
Në jetën tonë të përditshme plot tension dhe të ngarkuar ka më pak kohë për pushim të duhur dhe më tej ushqim i përgatitur në mënyrë të shijshme në shtëpi . Ne gatuajmë gjithnjë e më pak ushqim në shtëpi, duke lënë pas dore të kujdesemi për shëndetin tonë.
Shtatë Këshilla Për Ushqim Të Shëndetshëm Që Duhet T’i Dimë
Në jetën tonë të përditshme plot tension shpesh harrojmë të ushqehemi shëndetshëm. Nëse vërtet duam ta kursejmë trupin tonë dhe t'i japim atë që i nevojitet, duhet të ndjekim këto shtatë këshilla të thjeshta. E para dhe për mendimin tim më e rëndësishmja është të mos humbasim ushqimin në mëngjes, edhe nëse nuk kemi shumë kohë.
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 1 Deri Në 3 Vjeç
Ushqyerja tek fëmijët në intervalin e moshës 1-3 vjeç është shumë e rëndësishme, sepse trupi i fëmijës ka nevojë për marrjen e vitaminave dhe mineraleve të ndryshme, dhe formula ose qumështi i gjirit janë të pamjaftueshme për të kryer funksionet e nevojshme të trupit.
