2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Smoothiet e përgatitura siç duhet janë burime ushqyese të energjisë përmes të cilave trupi juaj mund të rimbushet me fruta dhe perime të shëndetshme. Të përgatitur në mënyrë të papërshtatshme, megjithatë, ato mund t'ju ofrojnë sheqer të tepërt, yndyrë dhe përbërës artificialë.
Mënyra më e mirë për të shijuar smoothie? Bëni ato vetë.
Ato janë freskuese, të lehta për t’u pirë gjatë lëvizjes dhe plot me lëndë ushqyese të shëndetshme. Por dyqanet ushqimore dhe zinxhirët e ushqimit të shpejtë shpesh përmbajnë sasi të konsiderueshme sheqeri dhe yndyre.
Disa kanë më shumë se 600 kalori në një gotë, dhe karbohidratet lehtë mund të arrijnë dozën e kërkuar ditore. Por përzierja e duhur e përbërësve mund të sigurojë një dozë të fuqishme ushqyesish dhe vitaminash.
Përdorni sa më poshtë këshilla për të përgatitur një gojëmjaltë të shëndetshëmpër të ushqyer trupin tuaj pa shtuar kalori shtesë.
Smoothie të dobishme kanë mjaft akull
Një studim i vitit 2016 nga Revista Amerikane e Ushqimit Klinik tregon se njerëzit që pinë gojëmjaltë të rëndë ndihen më të ngopur sesa ata që marrin një version më të lëngshëm - edhe kur numri i kalorive është i njëjtë! Mënyra më e mirë për të rritur gojëmjaltë tuaj pa shtuar kalori? Akull
Smoothiet e shëndetshëm përmbajnë produkte të qumështit me pak yndyrë ose të skremuar
NgatërrestarëtBomba me kalori mund të bëhet me akullore ose kos me yndyrë të plotë, por kos me pak yndyrë ose të skremuar ose gjizë i japin një dozë të shëndetshme proteine pa kalori të tepërta.
Smoothiet e dobishme kanë fruta të plota
A përmban gojëmjaltë tuaj lëng frutash në vend të frutave të prera në feta? Ju mungon opsioni perfekt i marrjes së fibrave, i cili merr më shumë kohë për tu tretur, kështu që nuk ndiheni të uritur përsëri vetëm një orë pas ngrënies. Provoni një banane, manaferra të përziera ose një mollë. Frutat e ngrira mund ta bëjnë shijen e gojëmjaltës tuaj më të trashë dhe më të pasur. Ju mund të prisni pjeshkë të pjekura, kumbulla, nektarina, luleshtrydhe, qershi dhe kajsi, dhe më pas t’i ngrini derisa të forcohen. Ruhet në qese të veçantë për të pasur një dozë të gatshme për t’u përgatitur gojëmjaltë krejtësisht të shëndetshëm.
Smoothies dobishme nuk kanë frikë nga perimet
Nëse nuk jeni adhurues i lëngjeve me gjethe jeshile, mund të duket e çuditshme të shtoni perime në gojëmjaltë tuaj. Por perimet me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile përzihen bukur i turpëruar dhe kontribuojnë si përbërës të kontrollit të sëmundjes.
Përveç kësaj, frutat e ëmbla maskojnë shijen e dukshme të zarzavateve, kështu që kurrë nuk do ta dini se ato janë atje. Sigurisht, ato do ta ngjyrosin pijen tuaj në të gjelbër, kështu që nëse po përpiqeni të mashtroni një fëmijë të vogël për të marrë një gojëmjaltë të dobishëm, konsideroni të shtoni kakao për të fshehur ngjyrën.
Smoothiet e shëndetshëm përmbajnë omega-3
Një lugë gjelle miell fara liri luan një rol të mirë në marrjen e fibrave të dobishme dhe acideve yndyrore omega-3. Por për këtë qëllim, përdorni miell fara liri ose farë liri të bluar, jo fara të plota. Farat e plota do të kalojnë direkt përmes traktit tretës pa dhënë lëndët ushqyese të nevojshme.
Smoothie të shëndetshëm mund të mburren me yndyrna të dobishme
Pak yndyrë e pangopur (gjysma e avokados ose një lugë gjelle vaj arre) gjithashtu ju mban të ngopur. Fjala kyçe është e vogël, përndryshe ju do ta ktheni sikletin në një bombë kalori.
Smoothie të dobishme kanë një shije të ëmbël - pa sheqer të shtuar
Nëse smoothie nuk ka shije, nuk ka kuptim të pihet. Por këtë ndjenjë të ëmbël mund ta arrini me qumësht kokosi ose ujë. Mund të përzieni një ose dy lugë çaji me mjaltë, pak ekstrakt vanilje ose pak pluhur kakao të pa sheqerosur ose kanellë.
Recommended:
10 Rregullat E Arta Për Të Bërë Byrekun E Përsosur
Shumë besojnë se bërja e një byrek kërkon aftësi të veçanta të kuzhinës. E vërteta është se kjo ëmbëlsirë, e cila mund të përgatitet si me fruta të freskëta, ashtu edhe të konservuara ose edhe me çokollatë ose krem tjetër të zgjedhur nga ju, nuk është e vështirë për t’u bërë, për sa kohë që ndiqni me përpikëri disa metoda.
Shtatë Parimet E Ushqimit Të Shëndetshëm
Këshillat dhe rekomandimet e nutricionistëve dhe dietologëve më të mirë mund të mblidhen në shtatë rregulla të thjeshta për një jetë më të mirë. 1. Zëvendësoni "të këqijat" me yndyrna "të mira". Mundohuni të kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur yndyrat e ngopura (mish yndyror dhe produkte të qumështit të plotë).
Shtatë Këshilla Për Ushqim Të Shëndetshëm Që Duhet T’i Dimë
Në jetën tonë të përditshme plot tension shpesh harrojmë të ushqehemi shëndetshëm. Nëse vërtet duam ta kursejmë trupin tonë dhe t'i japim atë që i nevojitet, duhet të ndjekim këto shtatë këshilla të thjeshta. E para dhe për mendimin tim më e rëndësishmja është të mos humbasim ushqimin në mëngjes, edhe nëse nuk kemi shumë kohë.
Këshilla Për Të Bërë Kremin E Përsosur Shtëpiak
imagjinoni krem perfekt - shije dhe aromë e pasur, strukturë kremoze, e lëmuar dhe kadifeje, fantazi absolute. Ndoshta mendoni se kjo arrihet me përzierjet e gatshme në dyqan? Mendohu perseri! Ekziston një mënyrë tjetër e thjeshtë për tu marrë krem i përsosur shtëpiak por të bëra nga ju.
Katër Hapa Për Të Bërë Një Shkundje Të Përsosur Të Shëndetshme
Ka fjalë për fjalë mijëra receta të shkundjes që mund të gjesh, për sa kohë që dikush vendos të kërkojë. Mënyra më e lehtë për të gjithë është të shohin se çfarë produktesh të përshtatshme keni në frigorifer përpara se të përgatisni pije freskuese.