2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Këshillat dhe rekomandimet e nutricionistëve dhe dietologëve më të mirë mund të mblidhen në shtatë rregulla të thjeshta për një jetë më të mirë.
1. Zëvendësoni "të këqijat" me yndyrna "të mira".
Mundohuni të kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur yndyrat e ngopura (mish yndyror dhe produkte të qumështit të plotë). E njëjta gjë vlen edhe për yndyrnat trans që përmbajnë produkte të tilla si margarina.
Nga ana tjetër, ju mund të thekni bukë me vaj ulliri dhe përgjithësisht të zëvendësoni vajin e gatimit me vaj ulliri ose vaj rapese.
2. Vendosni një ditë vegjetariane të javës. Fasulet, bishtajoret e tjera, farat dhe arrat mund të zëvendësojnë enët e mishit. Bëni një supë të trashë me thjerrëza dhe hajeni atë me një fetë bukë integrale.
3. Hani peshk 2 herë në javë. Salmoni, si peshqit e tjerë me vaj, është një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën. Tuna - e konservuar ose e freskët, është gjithashtu një mundësi e mirë dhe është më e lirë.
4. Shtoni perime me gjethe në vaktet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur - më shumë. Ato janë jashtëzakonisht të pasura me vitamina B, si dhe acid folik, hekur dhe fibra.
5. Përfshini produktet e drithërave në menunë tuaj. Zëvendësoni produktet e bardha të furrave me një larmi bukësh integrale. Dietat e pasura me drithëra të plota kanë treguar se zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe kancerit.
6. A jeni adhuruese e ëmbëlsirave? Kënaqni dëshirat tuaja me frutat më të shijshëm që dëshironi. Përveçse janë të pasura me fibra, frutat janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve.
Vitamina C që ato përmbajnë ndihmon në luftimin e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe sëmundjeve të lidhura me sëmundje siç është degjenerimi i muskujve.
7. Harrojeni ushqimet e bardha. Në përgjithësi, shumica e ushqimeve të përpunuara në të bardha nuk janë shumë të shëndetshme. Orizi i bardhë, për shembull, rrit presionin e gjakut. Sidoqoftë, nuk keni pse të kufizoheni në të gjitha produktet që përmbajnë niseshte. Orizi kafe dhe patatet e kuqe janë alternativa të mira.
Recommended:
10 Përfitime Mahnitëse Të Ushqimit Të Shëndetshëm
Të hash një larmi produktesh që në të vërtetë janë ushqime të papërpunuara dhe natyrore është një përfitim i jashtëzakonshëm për trupin tënd. Ushqimi luan një rol jetësor në ruajtjen e funksionimit të trupit tonë, por cilat janë përfitimet pak të njohura të një diete të shëndetshme dhe ushqyese?
Shtatë Këshilla Për Ushqim Të Shëndetshëm Që Duhet T’i Dimë
Në jetën tonë të përditshme plot tension shpesh harrojmë të ushqehemi shëndetshëm. Nëse vërtet duam ta kursejmë trupin tonë dhe t'i japim atë që i nevojitet, duhet të ndjekim këto shtatë këshilla të thjeshta. E para dhe për mendimin tim më e rëndësishmja është të mos humbasim ushqimin në mëngjes, edhe nëse nuk kemi shumë kohë.
Shtatë Këshilla Për Të Bërë Smoothie Të Përsosur Të Shëndetshëm
Smoothiet e përgatitura siç duhet janë burime ushqyese të energjisë përmes të cilave trupi juaj mund të rimbushet me fruta dhe perime të shëndetshme. Të përgatitur në mënyrë të papërshtatshme, megjithatë, ato mund t'ju ofrojnë sheqer të tepërt, yndyrë dhe përbërës artificialë.
Ata Zbuluan 10 Parimet E Ushqimit Të Duhur
Dietologët francezë thonë se nëse ndiqni dhjetë parimet kryesore të ushqimit të duhur, jo vetëm që nuk do të kemi probleme me figurën, por do të gëzojmë shëndet të mirë. Në radhë të parë është frekuenca e të ushqyerit. Parimi kryesor i ushqimit të duhur është marrja e llojeve të ndryshme të produkteve disa herë në ditë, jo më pak se tre dhe jo më shumë se gjashtë.
Parimet Themelore Të Kombinimit Të Ushqimit
Kombinimi i duhur i ushqimeve është jashtëzakonisht e rëndësishme për funksionimin e duhur të trupit. Ushqimi nuk duhet të mbahet në të për shumë kohë, sepse toksinat fillojnë të lirohen. Kur merrni produkte që treten ngadalë dhe të vështira së bashku, ato humbin vetitë e tyre të dobishme dhe krijojnë shqetësime serioze në stomak.
