2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
E mart. zakonet më të dëmshme të ngrënies është për të ngrënë vazhdimisht - kjo çon në faktin se ju filloni të mbingopni në mënyrë të padukshme. Nuk ka asgjë të keqe nëse hani pak ndërmjet vakteve për të ruajtur nivelin e sheqerit në gjak.
Por nëse në vend që të hani fruta ose perime ose ndonjë ushqim të shëndetshëm, thjesht gëlltisni ushqim që ju bie brenda gjysmë ore, së shpejti do të humbni ritmin tuaj normal. Ushqime të tilla si patate të skuqura dhe pasta (ëmbëlsira me krem, ëmbëlsira me çokollatë, ëmbëlsira me shurup) duhet të konsumohen në mënyrë të moderuar sepse ato mund të jenë shumë të dëmshme nëse e teproni.
Për të mbajtur energjinë tuaj brenda intervalit të kërkuar, hani një sanduiç të shëndetshëm, kriska drithërash me djathë, një grusht frutash të thata, një sanduiç me avokado, shufra proteina ose arra, ose një karotë.
Shumë shpesh njerëzit hanë diçka mekanike ndërsa shikojnë TV. Nëse hani para televizorit, do të konsumoni pesëdhjetë përqind më shumë ushqim sesa në tryezë.
Kështu që hani para se të uleni para TV, ose nëse keni nevojë të përtypni diçka gjatë shikimit të një filmi, siguroni shumë perime të copëtuara.
Gratë shumë shpesh kërkojnë ëmbëlsira dhe makarona për të rregulluar gjendjen e tyre të keqe. Kjo qetësohet për një kohë, por ka një efekt të keq si në humorin për orët e ardhshme ashtu edhe në bel.
Para se të zgjasni për tortën me krem, mendoni se çfarë saktësisht ju ka prishur disponimin. Mundohuni ta rregulloni problemin duke telefonuar një mik ose duke shkuar në kinema ose një klub.
Shumë njerëz ushqehen si duhet gjatë javës, por gjatë fundjavave grumbullohen si kurrë më parë. Kështu, ata prishin të gjithë efektin e dietës së shëndetshme pesë ditore me pica me djathë, pulë të skuqur, pulë të pjekur, donuts.
Para se të dilni me miqtë gjatë fundjavës, hani mirë në shtëpi në mënyrë që të mos tundoheni nga ushqimet e dëmshme. Dhe mos u kufizo aq shumë gjatë javës, në mënyrë që fundjava të mos bëhet kohë për shkelje.
Ngrënia e ushqimeve të paketuara - supa të koncentruara, ëmbëlsira të konservuara dhe të paketuara / briosh, role, ëmbëlsira, eclairs / mund të bëhen burim i mbipeshes së papritur. Preferoni perime dhe supa të freskëta në bare-rostiçeri të bëra nga produkte të vërtetë, sesa ato në kanaçe dhe qese. Për ëmbëlsirë, hani fruta ose kos.
Shumë njerëz hanë gjatë lëvizjes - gjatë ngasjes ose ecjes. Kështu që ndjeheni vazhdimisht të uritur dhe të mbushur me ushqim të thatë. Nëse nuk keni shumë kohë për të ngrënë në tryezë për të paktën pesëmbëdhjetë minuta gjatë ditës, hani arra, fruta të thata, fruta të freskëta ose produkte qumështi.
Shumë zakon i keq i ngrënies është të ushqehesh shpejt. Gëlltitja e fetave të plota të picës me mish pa i përtypur dëmton stomakun tuaj. Kur hani shumë shpejt, truri nuk ka kohë për të ndjekur dietën dhe duhen më shumë se njëzet minuta për të kuptuar që keni ngrënë. Gjatë kësaj kohe, ju vazhdoni të gëlltisni ushqimin me një ritëm të shpejtë.
Mundohuni të hani më ngadalë - kjo do të kursejë stomakun tuaj dhe do të hani dukshëm më pak. Dashamirët e reçelit duhet ta dinë që disa karamele mund t'i ngarkojnë me energji, por më pas ndjek një rënie të madhe. Një alternativë për ëmbëlsirat janë frutat e thata dhe misrat e ëmbla.
Këtu janë zakonet më të dëmshme të ngrënies
Të hahet një herë në ditë
Ky është një çrregullim i të ngrënit. Shpejtësia metabolike ngadalësohet dhe pesha humbet shumë më lehtë. Personi që ha një herë në ditë as nuk e ndjen, sepse trupi përshtatet dhe këtu shfaqen ato çrregullime metabolike dhe grumbullimi i kileve të tepërta.
Këto ndryshime metabolike ndryshojnë trupin dhe nga viti në vit fitoni kile të tepërta. Kur njerëzit shkojnë te një nutricionist, ata thonë se nuk mund të hanë në mëngjes, por duan një dietë për të humbur peshë, për të qenë në gjendje të hanë në mbrëmje dhe atë që u pëlqen, por jo në mëngjes. Njerëzit nuk janë të vetëdijshëm se janë në një sistem krejtësisht të gabuar që duhet të ndryshohet.
Kalo mëngjesin
Shumë njerëz zakonisht heqin dorë nga vaktet. Kështu, ata më pas hanë shumë dhe aktiviteti i tyre zvogëlohet. Kjo është shumë zakon i keq i ngrënies. Për të qenë të shëndetshëm dhe të dobët, hani në mëngjes. Kjo do t'ju japë kohë të digjni kalori dhe të ndiheni energjikë.
Ata që anashkalojnë mëngjesin nuk e kuptojnë që kanë produktivitet më të ulët në punë ose shkollë, vëmendja është më e ulët. Njerëzit të cilëve u mungon mëngjesi vuajnë nga përqendrimi i dobët, marramendja, nervozizmi, ndryshimi i humorit.
Darka e vonë
Shumica e njerëzve modernë të zënë nuk hanë në të njëjtën kohë, por kur kanë mundësi. Shpesh mbrëmja është e vetmja kohë kur ata mund të hanë në paqe. Fatkeqësisht, kjo ndodh vonë. Njerëzit qetësohen kur vijnë në shtëpi në mbrëmje me familjen e tyre dhe shfaqet darka e pasur - biftekët e pulës, qoftet në salcë, qebapët me garniturë, specat e mbushur me mish të grirë, musaka me majë - tryeza është plot me kaq shumë tundime që mund të rezistoji atyre!
Edhe pse ata kanë ngrënë shumë ushqim dhe janë të lodhur, njerëzit nuk mund të ndalojnë së ngrëni, sepse lehtëson të gjithë stresin e ditës. Ushqimi ka funksionin e modulimit të statusit emocional për të lehtësuar të gjitha dhimbjet e ditës. Pesha e tepërt dhe një sërë problemesh lindin pa e kuptuar që kemi zakone të dëmshme të ngrënies. Në varësi të biorimit të personit 4 orë para gjumit, është ideale që të hani vaktin e fundit; natyrisht, nuk është një ushqim shumë i pasur pa ushqim të tretshëm për një gjumë të mirë. Gjumi është shumë i rëndësishëm kur bëhet fjalë për kontrollin e peshës.
Ngrënia e bukës së dëmshme
Buka është një pjesë thelbësore e tryezës Bullgare dhe nuk është sekret që shpesh e theksojmë brumin. Për fat të keq, buka që është në dispozicion në treg gjithashtu përmban përbërës të dëmshëm. Mielli i bardhë nuk është më i dobishmi. Kjo është arsyeja pse teprimi me bukën e bardhë mund të jetë zakon i dëmshëm i ngrëniesgjë që dëmton sheqerin dhe peshën tuaj në gjak. Mundohuni të hani më shumë bukë pa gluten, bukë integrale, bukë farë, bukë arre, bukë thekre.
Snacks me makarona
Ngrënia e snackave dhe ëmbëlsirave të makaronave është tradicionale për Bullgarët. Patties djathë, donuts reçel, cuties, briosh, kifle marmelatë dhe cookies, pretzels janë pjesë e rostiçeri në mëngjes për shumë. Të gjitha këto snacks përmbajnë miell të bardhë, maja, sheqer dhe yndyrna të dëmshme. Kur konsumohet çdo ditë, kaq zakon i keq i ngrënies.
Lëngje
Lëngjet janë të larta në kalori dhe shumë sheqer, duke nxitur mbipesha. Ato duhet të konsumohen në moderim (mundësisht në një parti) dhe jo të mbushin raftet në shtëpi me to. Përdorimi i shpeshtë i lëngjeve çon në shtim të peshës dhe prishjen e dhëmbëve.
Rostiçeri
Rreth orës 15-16.00 ne vërtet duam të hamë diçka të ëmbël për mëngjesin e pasdites. Zakonisht pas vaktit niveli i energjisë në trup bie në mënyrë dramatike. Prandaj imagjinoni që mënyra e vetme për të gëzuar është të hani çokollatë të plotë. Por kjo është zakon i keq i ngrënies. Si ta shmangni atë? Luftimi i dëshirave obsesive për ëmbëlsirat shpesh përfundon me humbje. Shtë më mirë të hani vetëm dy ose tre copa çokollatë. Nëse mësoni të kontrolloni veten, do të jetë mirë. Për të shmangur dëshirat, merrni një frymë ajri të pastër, bisedoni me kolegët, bëni një shëtitje ose pini kafe.
Kombinim i gabuar i ushqimit
Gjithkush i pëlqen vaktet e pasura dhe shpërthimi i aromave, por nëse një kombinim i gabuar i ushqimeve mund t'ju shkaktojë rëndim në stomak, të përziera, të vjella dhe sëmundje të tjera. Për shembull, nuk rekomandohet ngrënia e vezëve të peshkut. Gjithashtu nuk është e dëshirueshme të përzihen shumë lloje të ndryshme të ushqimit në një pjatë.
Pirja e duhanit
Pirja e duhanit është e mirë ndonjë zakon i keqpor kur pini duhan ndërsa hani, kjo dëmton më tej shëndetin tuaj. Mundohuni të përmbaheni nga pirja e duhanit gjatë ngrënies, në mënyrë që të mos shqetësoni të tjerët. Askush nuk i pëlqen të hajë në një hapësirë të tymosur.
Të tjerët zakone të këqija të ngrënies është të pini shumë ujë ose lëngje, të cilat hollojnë lëngjet gastrike dhe ndërhyjnë në përpunimin e ushqimit.
Bisedat dhe ushtrimet e tepërta gjatë vakteve nuk janë gjithashtu shumë të mira për tretjen e ushqimit.
Fuqia para kompjuterit është një zakon tjetër i keq të njerëzve modernë, e cila fatkeqësisht gjendet gjithnjë e më shumë.
Recommended:
Zakonet E Mira Të Ngrënies
Që ushqyerja të jetë një kënaqësi e vërtetë, ne duhet të mësojmë saktësisht se si ta bëjmë atë - mësojini fëmijët tuaj se cilat janë zakonet e duhura të ngrënies, ndërtoni një kulturë ushqyese tek ata që të jenë të shëndetshëm dhe të jenë në gjendje të pranojnë ushqimin si diçka të rëndësishme dhe të nevojshme, por në asnjë mënyrë gjëja më e rëndësishme ose diçka e ngjashme, nga rruga.
Zakonet E Dëmshme Të Ngrënies
Shumica prej nesh jemi krijesa që i nënshtrohen zakoneve. Ne blejmë të njëjtat ushqime nga i njëjti dyqan ushqimesh, gatuajmë përsëri dhe përsëri sipas të njëjtave receta. Por nëse jeni serioz dhe doni të ushqeheni më shëndetshëm dhe të humbni peshë, duhet të ndryshoni këto zakone të këqija të ngrënies dhe të filloni të mendoni ndryshe për dietën dhe mënyrën tuaj të jetesës.
Zakonet E Dëmshme Që Nuk Janë Aq Të Dëmshme
Të gjithë kemi dëgjuar kritika për zakonet tona të këqija. Mos ha çokollatë para darkës, mos shko në shtrat kaq vonë, gjithmonë ha mëngjes për të qenë i shëndetshëm - tingëllon i njohur, apo jo? Sidoqoftë, rezulton se shumica e gjërave që janë në rutinën tonë janë më shumë se të gabuara.
Zakonet E Këqija Të Ngrënies - Si T’i Kapërceni Ato?
Luftimi i zakoneve të këqija të ngrënies të jetë e mundur. Thjesht duhet të filloni t'i përmbaheni një diete më të shëndetshme. Një nga zakonet më të këqija është të ushqeheni pa dallim dhe me bollëk gjatë gjithë ditës. Snacks ndërmjet vakteve kryesore janë të dobishme, ato madje mund t'ju ndihmojnë të merrni pjesët e nevojshme të frutave dhe perimeve në ditë, por ky zakon bëhet problem kur snacks zëvendësojnë plotësisht vaktin kryesor.
3 Mënyra Për Të Përmirësuar Zakonet Tuaja Të Ngrënies
Vjen një kohë në jetë kur një person vendos se është koha për të përmirësoni zakonet tuaja të ngrënies . Po nga filloni? Do të jetë shumë më e lehtë për ju nëse përcaktoni saktësisht se për cilat përmirësime synoni, duke i arritur ato një nga një.
