2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shumica prej nesh jemi krijesa që i nënshtrohen zakoneve. Ne blejmë të njëjtat ushqime nga i njëjti dyqan ushqimesh, gatuajmë përsëri dhe përsëri sipas të njëjtave receta. Por nëse jeni serioz dhe doni të ushqeheni më shëndetshëm dhe të humbni peshë, duhet të ndryshoni këto zakone të këqija të ngrënies dhe të filloni të mendoni ndryshe për dietën dhe mënyrën tuaj të jetesës.
Problemi është se ne ndihemi aq rehat në mënyrën tonë të jetesës monotone sa është e vështirë të heqësh dorë nga këto zakone të vjetra. Shumë njerëz janë skeptikë në lidhje me ndryshimin e dietës së tyre, sepse ata janë mësuar të hanë të njëjtat ushqime, dhe ekziston saktësisht frika nga e panjohura ose prova e diçkaje të re. Edhe kur doni të ndryshoni, zakonet e vjetra vdesin fort. Edhe ata që arrijnë të ndryshojnë zakone të këqija të ngrënies lehtë mund të bien përsëri në grackën e "ditëve të mira" në një kohë stresues. Kur ata ndihen të dobët ose të pambrojtur.
Luftimi i të ushqyerit dhe zakoneve të dobëta kërkon një qasje trepalëshe:
• Jini të vetëdijshëm për zakonet e këqija.
• Kuptoni pse ekzistojnë këto zakone.
• Gjetja e mënyrave për të shndërruar ngadalë ushqimin dhe zakonet e dobëta në të reja të shëndetshme.
Këtu janë zakonet më të zakonshme të dëmshme të ngrënies
• Ju mungon mëngjesi. Filloni çdo ditë me një mëngjes ushqyes.
• Ju nuk flini mjaftueshëm. Flini 8 orë gjumë çdo natë, sepse lodhja mund të çojë në ngrënie të tepërt.
• Të hash në vendin e gabuar dhe në pozicionin e gabuar. Hani pjatat në tryezë pa u shpërqendruar. Hani më shumë ushqim me partnerin ose familjen tuaj.
• Mësoni të hani kur jeni vërtet të uritur dhe ndaloni kur të keni ngrënë mirë.
• porcione të mëdha. Ulni madhësinë e pjesës me 20%, ose anuloni pjesën e dytë.
• Provoni produkte me pak yndyrë dhe qumësht.
• Bëni sanduiçe me bukë integrale dhe sezoni me mustardë në vend të majonezës.
• Kaloni në kafe me qumësht, duke përdorur kafe të fortë dhe qumësht të skremuar të nxehtë në vend të kremit.
• Ushqimi i parregullt. Hani një vakt ushqyes ose meze të lehtë çdo disa orë.
• Përdorni tigan dhe ngjitës për gatim në vend të vajit për të zvogëluar yndyrën në receta.
• Provoni metoda të ndryshme gatimi, të tilla si pjekja, zierja ose avullimi.
• Pini më shumë ujë dhe më pak pije me sheqer.
• Hani pjesë të vogla ushqimesh plot kalori (të tilla si tavë dhe pica) dhe pjesë më të mëdha të ushqimeve të pasura me ujë (të tilla si supë, supa, sallata dhe perime).
• Sezoni ushqimet me barishte, uthull, mustardë ose limon në vend të salcave me yndyrë.
• Kufizoni alkoolin në 1-2 pije në muaj.
Recommended:
Zakonet E Mira Të Ngrënies
Që ushqyerja të jetë një kënaqësi e vërtetë, ne duhet të mësojmë saktësisht se si ta bëjmë atë - mësojini fëmijët tuaj se cilat janë zakonet e duhura të ngrënies, ndërtoni një kulturë ushqyese tek ata që të jenë të shëndetshëm dhe të jenë në gjendje të pranojnë ushqimin si diçka të rëndësishme dhe të nevojshme, por në asnjë mënyrë gjëja më e rëndësishme ose diçka e ngjashme, nga rruga.
Zakonet Më Të Dëmshme Të Ngrënies
E mart. zakonet më të dëmshme të ngrënies është për të ngrënë vazhdimisht - kjo çon në faktin se ju filloni të mbingopni në mënyrë të padukshme. Nuk ka asgjë të keqe nëse hani pak ndërmjet vakteve për të ruajtur nivelin e sheqerit në gjak.
Zakonet E Dëmshme Që Nuk Janë Aq Të Dëmshme
Të gjithë kemi dëgjuar kritika për zakonet tona të këqija. Mos ha çokollatë para darkës, mos shko në shtrat kaq vonë, gjithmonë ha mëngjes për të qenë i shëndetshëm - tingëllon i njohur, apo jo? Sidoqoftë, rezulton se shumica e gjërave që janë në rutinën tonë janë më shumë se të gabuara.
Zakonet E Këqija Të Ngrënies - Si T’i Kapërceni Ato?
Luftimi i zakoneve të këqija të ngrënies të jetë e mundur. Thjesht duhet të filloni t'i përmbaheni një diete më të shëndetshme. Një nga zakonet më të këqija është të ushqeheni pa dallim dhe me bollëk gjatë gjithë ditës. Snacks ndërmjet vakteve kryesore janë të dobishme, ato madje mund t'ju ndihmojnë të merrni pjesët e nevojshme të frutave dhe perimeve në ditë, por ky zakon bëhet problem kur snacks zëvendësojnë plotësisht vaktin kryesor.
3 Mënyra Për Të Përmirësuar Zakonet Tuaja Të Ngrënies
Vjen një kohë në jetë kur një person vendos se është koha për të përmirësoni zakonet tuaja të ngrënies . Po nga filloni? Do të jetë shumë më e lehtë për ju nëse përcaktoni saktësisht se për cilat përmirësime synoni, duke i arritur ato një nga një.
