2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Pothuajse në çdo familje bullgare, mishi dhe produktet e mishit respektohen. Në të njëjtën kohë, shumica e statistikave tregojnë se sasia e hapësirës duhet të jetë shumë e kufizuar dhe të hahen më shumë fruta dhe perime të freskëta. Dhe vërtet është. Arsyeja kryesore është se mishi përmban shumë yndyrë dhe është një nga ushqimet që trupi nuk arrin të përpunojë shpejt.
Kjo nuk do të thotë të refuzoni fare mishin, por më tepër të mbani shënim sasinë e mishit që konsumoni dhe të zgjidhni se çfarë mishi blini. Shumica e nutricionistëve besojnë se është e rëndësishme të ndiqni metodën e të ashtuquajturës piramidë ushqimore.
Sipas rregullave të saj, gjëja më e rëndësishme për një mënyrë jetese të shëndetshme është të pini shumë ujë, të përqendroheni në ushqime me karbohidrate që përmbajnë shumë fibra dhe të kufizoni konsumin e proteinave / ushqimeve proteinike siç është mishi.
Këtu janë disa këshilla se cilat rregulla duhet të ndiqni në lidhje me konsumin e mishit dhe produkteve të mishit dhe si t'i zgjidhni ato:
- Zgjidhni mish me pak yndyrë. Këto janë mishi i pulës, gjelit të detit, pulës dhe lepurit. Nëse ende jeni të lodhur nga viçi, qengji ose mishi i derrit, zgjidhni një që nuk përmban aq shumë yndyrë;
- Sallamet dhe produktet e mishit përmbajnë shumë kripë, konservantë dhe përbërës të tjerë të paqartë, prandaj është mirë t’i shmangni ato;
- Gjithmonë hiqni lëkurën nga mishi, si dhe lëkurat, venat dhe të gjitha yndyrnat e dukshme nga viçi, mishi i derrit, viçi dhe qengji;
- Mbani në mend se mishi mund të kalitet me një shumëllojshmëri të erëzave të perimeve. Me përjashtim të erëzave të gatshme të tilla si bimë dhe piquant, të cilat nuk konsiderohen të dobishme, ju mund të theksoni të gjitha erëzat e freskëta, sepse ato lehtësojnë tretjen e mishit jo aq lehtë të tretshëm;
- Shpendët e bardhë dhe peshku i dobët janë më të mirat për fëmijët e vegjël. Të rriturit gjithashtu duhet të theksojnë mishin e bardhë të kafshëve të vogla dhe peshqve;
- Pavarësisht se çfarë mishi zgjidhni, gjithmonë hajeni atë në sasi të vogla dhe të zbukuruar me perime;
- Shmangni mishrat e tymosur, përveç nëse i keni gatuar ato vetëm në shtëpi;
- Përfshini proteina në çdo vakt, por alternojini ato me proteina qumështi dhe vezë. Për shembull, për mëngjes mund të bëni një fetë bukë të zezë ose integrale dhe të shtoni në të fileto pule. Në drekë mund të hani diçka të dobët në kombinim me qumësht ose vezë, dhe në darkë - mish të ligët, mish pule ose peshk.
Recommended:
Si Të Ushqehemi Nëse Duam Të Zvogëlojmë Marrjen E Sheqerit?
Shumë njerëz ndiejnë nevojën për të ngrënë ëmbëlsira, të tjerët e teprojnë me ëmbëlsirat kur janë në depresion, duke shpresuar se kjo do t'i bëjë ata të ndihen më mirë. Por në këtë mënyrë ato dëmtojnë shëndetin e tyre. Po, sheqer jep shumë energji, por është energjia që harxhohet shpejt.
Si Të Kufizoni Marrjen E Kripës
Në Bullgari, çështja e marrjes së kripës po bëhet gjithnjë e më e mprehtë. Konsumi i produktit është dy herë më i lartë se kufiri i sipërm për marrje të sigurt, i vendosur në 5 gram në ditë. Mesatarisht, Bullgarët konsumojnë deri në 10-14 gram në ditë, dhe në disa rajone të vendit arrin një rekord 18-20 gram.
Si Të Ushqehemi Nëse Duam Të Zvogëlojmë Marrjen E Kripës
Kripa është një nga erëzat më të shijshme për të cilën shumica e njerëzve kanë një afinitet të veçantë. I preferuar, por sipas shumëkujt mjaft i rrezikshëm. Më shumë se një herë kemi dëgjuar këshillat e të njohurve dhe të afërmve tanë zvogëlojnë kripën në minimum, sepse nuk ishte i dobishëm.
Si Dhe Pse Të Kufizojmë Sheqerin
Shumë njerëz e kanë të vështirë të imagjinojnë jetën e tyre pa ëmbëlsira. Smbëlsirat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, sheqeri në kafe dhe çaj - e gjithë kjo dëmton shëndetin tonë. Nëse dëshironi të zvogëloni sasinë e sheqerit që konsumoni, duhet të dini si ta bëni.
Mbyllja E Mishit - Si Dhe Pse
Megjithëse vegjetarianizmi po fiton popullaritet sot, mishi dhe sallamet vazhdojnë të jenë ndër ushqimet kryesore në të gjithë botën. Perimet dhe pemët janë ushqimi kryesor i shëndetshëm, por ka disa përfitime të përcaktuara për ngrënien e mishit.
