Ushqime Për Sy Të Shëndetshëm

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Shumë shpesh njerëzit e marrin vizionin si të mirëqenë dhe fillojnë të mendojnë për shëndetin e syve pasi të fillojnë të kenë probleme. Perceptimi vizual është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Falë tij ne arrijmë të perceptojmë botën përreth nesh dhe të shijojmë bukuritë që na ofron jeta.

Kujdesi për sytë është kompleks dhe një pjesë e tij është ushqimi i duhur. Ushqimi mund të ndihmojë në mbrojtjen e syve tuaj nga sëmundje të ndryshme dhe të ruajë shikimin tuaj. Këtu janë ushqimet më të mira për sytë tuaj:

1. Karrota

Mos harroni kur nëna juaj ju thoshte vazhdimisht sa të rëndësishme janë karotat për sytë tuaj? Po, ajo kishte të drejtë. Karrotat janë ndër ushqimet më të njohura për sytë e shëndetshëm. Ato përmbajnë mjaftueshëm vitaminë A, e cila mund të parandalojë verbërinë e natës dhe është e nevojshme për shëndetin e retinës. Karrotat përmbajnë antioksidantë, betakarotinë, likopen dhe luteinë dhe për këtë arsye zvogëlojnë rrezikun e degjenerimit makular dhe kataraktit.

2. Salmoni dhe sardelet

Hani peshk më shpesh nëse doni të mbani pamjen tuaj të bukur. Peshku është veçanërisht i mirë për sytë sepse është një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3. Konsumi i rregullt i acideve yndyrore omega-3 mbron enët e vogla të gjakut që ndodhen në sy. Hani peshk si salmon, harengë ose sardele të paktën dy herë në javë.

3. Brokoli

Nuk ka asnjë person që nuk ka marrë informacionin se sa i shëndetshëm dhe i dobishëm është brokoli. Prandaj, sigurisht që nuk do të habiteni nga fakti që brokoli është ndër ushqimet më të rekomanduara për një pamje të shëndetshme. Ata janë një burim i pasur i antioksidantëve dhe vitaminave dhe mënyra më e lehtë për të marrë kaq shumë lëndë ushqyese në një pickim. Me konsumimin e brokolit, njëkohësisht do të futni vitaminën A, vitaminën E dhe vitaminën C, të cilat së bashku do të luftojnë për të ruajtur shikimin e mirë.

4. Spinaqi

Kjo bimë e gjelbër përmban karotenoide si betakarotina, luteina dhe zeaksantina, plus vitaminë C dhe vitaminë E. Spinaqi padyshim ndihmon në mbrojtjen nga degjenerimi makular dhe verbëria e natës.

5. Vezët

Kjo sigurisht që do t'ju befasojë, por është e vërtetë - vezët përmirësojnë shëndetin e syve. Nuk ka rëndësi nëse preferoni vezë të fërguara ose vezë të ziera, është e rëndësishme të mos përjashtoni vezët nga dieta. Vitamina A, e cila gjendet në vezë, përmirëson shëndetin e retinës së syrit. Përveç kësaj, vezët përmbajnë vitamina B, acide yndyrore thelbësore dhe zink. Prandaj, hani vezë shpesh. Kjo do të përmirësojë pamjen tuaj dhe do të mbajë linjën tuaj.

6. Bajamet

Bajamet e freskëta dhe të shijshme, janë të pasura me vitaminë E. Kjo vitaminë ngadalëson zhvillimin e problemeve të shikimit që ndodhin si rezultat i plakjes dhe mund të parandalojë kataraktin.

7. Manaferrat, boronicat, mjedrat

Këto fruta të vogla të ëmbla janë një burim i mahnitshëm i antioksidantëve, të cilat studimet kanë treguar se ulin rrezikun e sëmundjes së syve. Ato përmbajnë shumë vitaminë C dhe kështu krijojnë një kombinim perfekt për ruajtjen e shëndetit të syve.

Ushqime të tjera që janë të mira për sytë janë kungulli, domatet, lakra, hudhra, qumështi, avokado, papaja, kajsitë, limonët, portokallet, çokollata e zezë, gocat deti.

Gjithçka që hamë ndikon në trupin tonë. Nëse efekti i ushqimit do të jetë pozitiv apo negativ varet vetëm nga ne dhe zgjedhjet që bëjmë.