2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vetë emri i dietës sugjeron që ushqimet kryesore të konsumuara janë të pasura me karbohidrate.
Dietë me karbohidrate të larta tonifikon dhe rimbush trupin me energji, është e popullarizuar në mesin e adhuruesve të fitnesit si një mënyrë për të fituar masë muskulore. Me këtë dietë, yndyrnat janë dukshëm më pak në sfondin e karbohidrateve.
Ndër produktet që duhet të mbizotërojnë në menunë tuaj nëse vendosni ju jeni duke bërë një dietë të lartë me karbohidrate janë produkte furre, sheqer dhe produkte misri, oriz dhe derivatet e tij - hikërror, elb, grurë, tërshërë, bizele, patate. Yndyra mund të konsumohet, por pa e tepruar. Goodshtë mirë të shtoni shumë perime në vakte.
Nëse jeni adhurues i arrave, mund të hani, por veç e veç ushqime me karbohidrate. Frutat e thata dhe të ëmbla konsumohen 15 minuta pas një stërvitjeje ose në mëngjes pas zgjimit.
Dozën tuaj ditore të ushqimit mund ta ndani në disa mënyra, varësisht nga intensiteti dhe qëllimi i stërvitjeve tuaja:
Lloji i veçantë - kur hani karbohidrate dhe proteina veçmas, vaktet e ditës mund të ndahen në 6-7 pjesë të vogla.
Lloji i përzier - ndani në 4-5 pjesë të mesme.
Kombinoni llojin - karakterizon dhe kombinon dy llojet e mësipërme. Pjesët ideale janë 5-6.
Dietë me karbohidrate të larta dhe dietat e tij kontribuojnë në thithjen e mirë të proteinave në trup, si dhe nivelin e glukozës dhe insulinës në gjak, të cilat e mbajnë trupin energjik dhe ndihmojnë në përshpejtimin e rikuperimit të indeve të muskujve të shqyer, nëse ka.
Enët që përgatitni duke ndjekur këtë dietë mund të piqen, zihen, ziejnë ose gatuhen në avull. Ju duhet të shmangni pjekjen dhe skuqjen, pasi kjo i ngop produktet me yndyrë dhe i bën ato të vështira për t’u thithur nga trupi. Frutat hahen të papërpunuara, dhe perimet - të papërpunuara, në avull ose të zier.
Në mënyrë që të keni një efekt të dobishëm në trupin tuaj, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht - që të ndiheni të energjishëm dhe të përmirësoni figurën tuaj, dieta duhet të kryhet në mënyrë korrekte. Ju duhet të shikoni seriozisht dietën, të bëni planin dhe llogaritjet e nevojshme për çdo ditë, të dini se cilat produkte duhet të merrni dhe ta bëni në mënyrë rigoroze.
Dietë me karbohidrate të larta lejon stërvitje më të gjata - nga një orë në një orë e gjysmë, dhe natyrisht kërkon më shumë kohë për tu rikuperuar pas tyre. Mos harroni të bëni pushime ndërmjet dhe gjatë ushtrimeve, veçanërisht nëse jeni akoma në fillim.
Recommended:
Ushqime Të Larta Në Karbohidrate Të Rafinuara
Karbohidratet e rafinuara absorbohen shpejt në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar rritje të rrezikshme të niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës. Sëmundjet kronike më të zakonshme tek njerëzit që jetojnë në vendet e zhvilluara shoqërohen me këtë lloj karbohidratesh, prandaj është e arsyeshme të zvogëlohet konsumi i tyre në minimum.
Gjithçka Në Lidhje Me Dietën Pa Karbohidrate Në Një Vend
Dietë pa karbohidrate është një regjim që zbatohet për të pastruar yndyrën e akumuluar. Zakonisht preferohet nga atletët që kërkojnë pastrimin e dhjamit në kurriz të muskujve. Dieta përjashton plotësisht karbohidratet, përveç atyre nga perimet.
Gjithçka Në Lidhje Me Dietën Me Karota
Karrotat janë një nga perimet më të zakonshme. Mund t’i gjeni në çdo kohë të vitit në dyqanet ushqimore. Karrotat janë plot me vitamina dhe fibra, kështu që një monodiet me karota do të përshtatet në mënyrë perfekte në planet tuaja për humbjen e peshës në pranverë.
Gjithçka Në Lidhje Me Dietën Me Mjaltë
Pranvera është koha kur duhet të merrni formë dhe të humbni peshën e fituar në dimër. Me dietën me mjaltë, natyrisht, ky produkt nuk mund të përfshihet plotësisht në të. Përkundër origjinës së tij natyrore, mjalti në sasi të mëdha nuk është shumë i dobishëm.
Gjithçka Në Lidhje Me Dietën E Fasuleve
Fasulet është një produkt ideal dietetik. Kaloritë në të janë të vogla, dhe në të njëjtën kohë është e pasur me lëndë ushqyese dhe vitamina. Për sa i përket proteinave, fasulet janë të ngjashme me mishin dhe peshkun. Përveç kësaj, fasulet janë të shijshme, dhe ju mund t'i blini ato në dyqan në çdo kohë të vitit për relativisht pak para.
