2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mos mendoni se burrat nuk i kushtojnë vëmendje pamjes së tyre të jashtme. Përkundrazi, ndonjëherë është më e rëndësishme se gjithçka për ta. Sidoqoftë, më shpesh vuajnë nga mungesa e kohës së lirë për shkak të detyrimeve që ata kanë. Në realitet, megjithatë, nëse vendosin, ata mund të përqendrohen në qëllimin e dëshiruar dhe të kenë një vullnet më të fortë. Kjo është arsyeja pse burrat humbin peshë më lehtë se gratë.
Përpjekja dhe këmbëngulja janë thelbësore në kërkimin e një burri për një trup të mirë. Përveç kësaj, seksi i fortë është mjaft e vështirë të nënshtrohet tundimeve të tilla si ëmbëlsirat. Në teori, është më e lehtë për ata të humbin peshë. Në praktikë, megjithatë, rregullat duhet të ndiqen, si dhe një dietë e zgjedhur siç duhet.
Një nga gjërat që një njeri që dëshiron të heqë një unazë ose një tjetër është ndryshimi i zakoneve. Kjo përfshin ushtrime të rregullta dhe shumë abstinim - ky është një përshkrim i shkurtër i kësaj diete.
Dieta e burrit duhet të përmbajë tre vakte të dobëta dhe të shijshme në ditë. Ata do të jenë burimi kryesor dhe baza e dietës. Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Në drekë, ai mbështetet në produktet e proteinave, dhe në darkë një pjesë të karbohidrateve për të ndihmuar në djegien e dhjamit.
Ashtu si me çdo dietë, edhe vaktet e ngrënies duhet të futen midis vakteve kryesore. Më të mirët janë, për shembull, një kovë e vogël me kos dhe 100 ml lëng domate në orën 10 dhe një meze të lehtë pasdite, e cila mund të jetë një bukë diete krokante me një lugë gjizë dhe kastravec të prerë.
Menuja e mostrës
Mëngjesi:
Shembulli 1: një fetë bukë integrale me ½ lugë gjalpë me pak yndyrë, 30 g proshutë të gatuar pa dhjamë, 100 g pjepër;
Shembulli 2: 2 feta bukë diete të freskët me ½ një lugë çaji gjalpë dhe një lugë reçel manaferrash;
Shembulli 3: 3 lugë miell drithëra (jo sheqer), një lugë gjizë dhe 3 lugë qumësht, 150 g pjepër;
Shembulli 4: 4 tbsp. krem djathi i perzier me 2 tsp. ullinj të prerë të shpërndarë në një fetë të thekur të bukës, 200 g lëng grejpfrut;
10 orë: 1/2 fetë bukë integrale, 1/2 filxhan lëng grejpfruti;
Dreka: 2 tsp. mustardë, shpërndarë në një fetë bukë, 85 g gjoks gjeldeti të pjekur, 55 g djathë me pak yndyrë ose të shkrirë, piper të kuq të pjekur, një filxhan majdanoz ose spinaq të freskët, sallatë fasule, qepë të njoma, 1 tbsp. borzilok, i aromatizuar me uthull, vaj ulliri dhe piper i zi, 2 kivi;
4 pasdite: 2 tbsp. krem i skremuar me 1 tsp. kopër e përzier me 8 karota dhe 50 g lyutenitsa;
Darka: 110 g peshk i pjekur me 1 tsp. salcë domate, fasule jeshile të zier me vaj ulliri dhe majdanoz dhe 1 patate të pjekur.
Niveli optimal i kalorive për njerëzit që bëjnë punë të lehtë pas një tavoline është 1500 kcal në ditë. Për një njeri që bën punë të vështirë fizike, kaloritë duhet të rriten në 1800 apo edhe 2000 në ditë.
Mos harroni të pini lëngje - minimumi 2 litra lëng në ditë (ujë pa gaz, lëng, çaj - alkooli nuk llogaritet). Gjithashtu, mos e lini trafikun në sfond.
Recommended:
Dietë 90 Ditore Për Humbje Peshe Efektive
A po kërkoni një program për t'ju ndihmuar të heqni qafe ato paund të padëshiruara? Dieta 90-ditore e Dr. Oz është përfshirë në shumë programe shëndetësore, si dhe në shfaqjen e Oprah Winfrey. Ky program bazohet në zgjedhjet e ushqimit dhe stërvitjen e moderuar fizike me disa kthesa.
Dietë Me Banane Dhe Qumësht Të Freskët Për Humbje Të Shpejtë Dhe Efektive Të Peshës
Besohet gjerësisht se bananet po mbushen. Edhe pse ka një arsye në deklaratë, e vërteta është se falë tyre ne mund të heqim qafe kilet e tepërta. Kjo mund të ndodhë nëse respektohet një regjim i veçantë i konsumit të tyre. Fruti ekzotik ka një përmbajtje të lartë sheqeri.
Një Dietë Efektive Sipas Peshës Suaj
Dietat janë rreptësisht individuale dhe ka shumë lloje. Ekzistojnë dieta për humbje peshe, për rregullimin e peshës, dieta për pjesë të caktuara të trupit, për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shumë më tepër. Këtu do t'i kushtojmë vëmendje një diete që mund ta ndërtoni vetë dhe të vendosni se cilën ditë çfarë të hani.
Një Dietë Efektive Nga Izraeli
Dietologia e famshme izraelite Kim Protasov ka krijuar një dietë të efektshme përmes së cilës në vetëm pesë javë për të hequr qafe paund të tepërta, për të normalizuar metabolizmin, për të hequr dorë nga ngrënia e tepërt dhe për t'i thënë lamtumirë dashurisë së karameleve.
Një Dietë Efektive Tre-mujore
Edhe pse të shpejtë dhe me rezultate të dukshme, dietat tre, pesë dhe shtatë ditore janë të dëmshme për trupin. Përveç kësaj, humbja e një maksimumi prej tetë paund të këtyre dietave kthehet aq shpejt sa ato janë shkrirë. Ekspertët rekomandojnë dieta më të gjata që nuk e rraskapitin trupin aq shumë për faktin se nuk janë aq të rënda.
