Dietë 90 Ditore Për Humbje Peshe Efektive

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

A po kërkoni një program për t'ju ndihmuar të heqni qafe ato paund të padëshiruara? Dieta 90-ditore e Dr. Oz është përfshirë në shumë programe shëndetësore, si dhe në shfaqjen e Oprah Winfrey. Ky program bazohet në zgjedhjet e ushqimit dhe stërvitjen e moderuar fizike me disa kthesa.

Ky program diete përqendrohet në ndryshimet e shëndetshme të jetesës. Fusha e parë e ndryshimit është ushqyerja, dhe në veçanti çfarë duhet të shmangni ose shmangni në trup dhe çfarë të përfshini rregullisht në dietën tuaj ditore ose javore. Një komponent po aq i rëndësishëm i strategjisë së Dr. Oz është aktiviteti fizik, i cili përfshin forcimin kardio, tonifikimin dhe shtrirjen.

Ushqimet që duhen shmangur me këtë dietë

Sipas Dr. Oz, ka ushqime specifike që na bëjnë të plakemi më shpejt dhe të sëmuremi më të rinj. Ka shumë ushqime që duhet të shmangen dhe mund të jenë të dëmshme për trupin tonë, të tilla si:

• Sheqeri: Sipas kësaj diete, sheqeri i bardhë është në vetvete një nga arsyet kryesore që njerëzit dëshirojnë sheqer dhe ëmbëltore rregullisht. Bestshtë më mirë të kombinohen sheqeri me fibra, të tilla si reçeli në bukë integrale. Kur kombinohen me karbohidrate komplekse, proteina dhe / ose yndyrna të shëndetshme, thithja e sheqerit rregullohet dhe oreksi nuk rritet pasi reagimi i insulinës është më i moderuar.

• Shurup misri me fruktozë të lartë: Përmbajtja biologjikisht e lartë e blloqeve të fruktozës në shurupin e misrit aktivizon funksionin e një hormoni të quajtur leptin. Kjo nuk është e mirë për trupin pasi leptina është përgjegjëse për kontrollimin e oreksit.

• miell i bardhe: Isshtë një lëndë ushqyese shumë e rafinuar, e përpunuar, pa të gjithë përbërësit e dobishëm që janë në dispozicion në tërë drithin nga i cili është nxjerrë. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që dieta të zgjedhë grurë të plotë dhe drithëra, fibra dhe lëndë të tjera ushqyese, përfshirë vitaminat thelbësore të B.

• Yndyra e ngopur: Yndyrnat e ngopura vijnë kryesisht në produktet shtazore. Kjo përfshin mishin, si dhe produktet e qumështit. Këto ushqime përmbajnë gjithashtu kolesterol. Burime të tjera të yndyrës së ngopur përfshijnë ushqime të skuqura dhe disa produkte të pjekura. Burimet bimore përfshijnë vaj palme dhe vaj kokosi. Ato janë jashtëzakonisht të dëmshme për arteriet dhe muskujt e zemrës.

• Yndyrnat e hidrogjenizuara: Kur yndyrnat e ndryshme i nënshtrohen procesit të hidrogjenizimit për një jetë më të gjatë dhe ruajtje, formohen yndyrna trans. Dr. Oz pretendon se këto yndyrna trans janë po aq të rrezikshme për arteriet dhe muskujt e zemrës sa yndyrnat e ngopura.

Ushqime të cilat duhet t’i përfshijmë çdo ditë në dietën tonë

• Vajra të shëndetshëm: Vaji i ullirit, vaji i farës së rrushit, vaji i lirit, vaji i farave të susamit dhe vaji i farave të rrushit janë zgjedhje të shëndetshme.

• Arra: Bajamet, lajthitë, arrat duhet të hahen të papërpunuara, sepse nxehtësia dhe skuqja shkaktojnë dëme në vaj të shëndetshëm, i cili siguron përfitime në trup.

• Nar: Një nga ushqimet më të reja "të shëndetshme", këto fruta janë të ngarkuar me veti antioksiduese që mbrojnë nga kanceri dhe efektet e plakjes. Hani shegë të plota për farat e tyre të ngrënshme ose 100% lëng shege.

• Spinaq: Kjo perime jeshile është e mbushur me antioksidantë të quajtur karotenoide, perimet me gjethe jeshile luftojnë degjenerimin makular, një sëmundje e zakonshme e plakjes. Spinaqi i shëndetshëm është i ngarkuar me acid folik, i rëndësishëm për funksionin e trurit dhe organeve.

• Salce domatesh: Dr. Oz thotë se gjatë dietës duhet të konsumoni 10 lugë produkte të domates çdo ditë. Arsyeja për këtë udhëzim disi të çuditshëm është efekti pozitiv i studiuar mirë i likopenit kundër radikalëve të lirë. Likopeni është i njohur gjithashtu për aftësinë e tij për të parandaluar kancerin e prostatës tek burrat.

• Hudhër: Përveç rolit të tij në mbështetjen e baktereve të mira të zorrëve, ka prova që sugjerojnë se hudhra mund të zvogëlojë rrezikun e shumë kancereve dhe të promovojë arterie të shëndetshme.

Udhëzime për ushtrime

Dr. Oz ka rekomandime të qarta për aktivitetin fizik. Në këtë dietë, është e detyrueshme të ecni të paktën 30 minuta në ditë. Ai gjithashtu rekomandon trajnim për yoga dhe forcë.

Ju mund të pyesni veten pse kjo dietë nuk përqendrohet vetëm në humbjen e peshës. Në fakt, dieta 90-ditore e Dr. Oz nuk ka të bëjë vetëm me hedhjen e kilogramëve të tepërt.

Ai gjithashtu përqendrohet në anti-plakjen dhe parandalimin e përgjithshëm të sëmundjeve. Në fakt, ideja e Dr. Oz këtu nuk është të paraqesë një dietë. Qasja e tij ka të bëjë më shumë me ushqimin e duhur, me humbjen e peshës thjesht si rezultat natyral.