2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Qelizat në trup kanë nevojë për energji herët në mëngjes, prandaj është mirë ta merrni atë nga ushqime të shëndetshme. Ne duhet të dimë se çfarë të pranojmë dhe çfarë të mos teprojmë.
Shtë e rëndësishme të krijojmë zakone mëngjesi nëse duam të dukemi mirë, të ndjehemi të ngarkuar dhe të jemi të shëndetshëm.
Gjëja më e mirë me të cilën mund të fillojmë ditën tonë është një gotë ujë të ngrohtë. Testuar në mëngjes me stomak bosh, pastron trupin nga toksinat dhe e hidraton atë. Çfarëdo mëngjesi që zgjidhni, është e rëndësishme të pini ujë të ngrohtë paraprakisht. Shihni në rreshtat vijues snacks më të mira për gratë:
Bollgur
Ato përmbajnë fibra, antioksidantë dhe ulin nivelet e kolesterolit, ulin oreksin dhe nuk e ngarkojnë trupin. Në kombinim me fruta të thata ose të freskëta, ato bëhen një bombë energjie që na siguron vitamina dhe minerale thelbësore dhe është e garantuar të na bëjë të ndihemi mirë.
Kos
Kosi përmban proteina që na duhen për të rritur energjinë tonë pa rritur nivelet e sheqerit në gjak. Proteinat ngadalësojnë thithjen e karbohidrateve dhe ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe shpërbërjen e yndyrës më shpejt.
Kosi është i mirë për sistemin tonë të tretjes, sepse përmban probiotikë që përmirësojnë shëndetin e zorrëve. Ul rrezikun e kancerit të gjirit, lufton presionin e lartë të gjakut dhe forcon kockat.
Shija e saj e shkëlqyeshme e bën atë mëngjesi perfekt për gratë. Bestshtë më mirë ta merrni në formën e tij të pastër, por nuk do të gabojmë nëse shtojmë mish pule të freskët.
Bukë drithi
Përveç krijimit të një ndjenje të këndshme të ngopjes, ajo përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal, mbështet sistemin urinar dhe zvogëlon rrezikun e kapsllëkut dhe hemorroideve. Isshtë e pasur me minerale dhe vitamina që çlirojnë trupin nga toksinat, substancat radioaktive dhe ushqimi i përpunuar dobët nga stomaku. Isshtë i përshtatshëm për dietë pasi mbron nga mbipesha, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Vezët
Ato përmbajnë shumë substanca të dobishme - vitamina B, zink, acide yndyrore omega-3. Ushqim ideal nëse doni t’i jepni energji muskujve tuaj pa marrë shumë kalori. Përmirësoni kujtesën, parandaloni kancerin e gjirit. Ata krijojnë një ndjenjë të ngopjes, gjë që i bën ata të përshtatshëm për çdo dietë.
Arra
Arra, lajthi, bajame, etj. Arrat përmbajnë minerale, vitamina dhe antioksidantë. Ato janë të përshtatshme nëse do të bëni stërvitje, sepse ato japin shumë energji pa e shqetësuar stomakun dhe pa krijuar një ndjenjë të rëndë. Ato ulin kolesterolin dhe ndihmojnë në shërimin e enëve të gjakut. Arrat përmbajnë shumë kalori - po, është e drejtë, por si një shtesë e qumështit, frutave, bollgur ose një tronditje e shëndetshme, ju siguroni shëndetin dhe energjinë tuaj.
Quinoa, amaranta e së cilës
Këto drithëra u shfaqën relativisht kohët e fundit në kuzhinën Bullgare, por është mirë të njiheni me përfitimet e tyre dhe përgatitjen për mëngjes, pasi ato janë jashtëzakonisht të dobishme dhe të këndshme për shijen.
Ato përmbajnë fibra, acide yndyrore omega-3, vitamina, antioksidantë. Ato përmirësojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe punojnë kundër kolesterolit. Ato zvogëlojnë rrezikun e dehidrimit dhe ngadalësojnë shndërrimin e karbohidrateve në sheqer.
Importantshtë e rëndësishme të dini se ato duhet të ngjyhen në ujë për disa orë para gatimit. Rekomandohet të shtoni një lugë kos në ujë në mënyrë që të lirojë lëndët ushqyese nga drithi. Ato mund të shtohen në smoothie, kos ose sallatë frutash.
Telashe
Është e turpshme ushqim super mengjes per gra. Ne tendosim dhe pimë - kështu që kemi gjithçka që na nevojitet për të filluar ditën. Mund të përgatitet me fruta, arra, qumësht. Nuk është e nevojshme të vëzhgoni përmasat - vendosni në blender produktet tuaja të preferuara dhe mëngjesi është gati. Quinoa dhe chia janë gjithashtu të përshtatshme për të bërë smoothie.
Recommended:
Snacks Më Të Mira Për Burra
Mund t’ju duket e çuditshme të bëni dallimin midis asaj që ju nevojitet për të ngrënë mëngjes me një burrë dhe një grua. Por në fund të fundit, është vërtetuar që burrat zakonisht djegin më shumë kalori gjatë ditës sesa seksi i drejtë. Kjo do të thotë që ushqimi i tyre jo vetëm që duhet të jetë mjaft i shëndetshëm, por edhe me më shumë kalori për të pasur energji të mjaftueshme.
Snacks-karburantet Më Të Mira Për Trupin Tuaj
Hani mëngjes vetëm, ndani drekën me një mik dhe jepni darkë armikut tuaj - ky rregull i artë u shpik për të na kujtuar se sa i rëndësishëm është mëngjesi për trupin e njeriut. Vakt në mëngjes nuk duhet të reduktohet në vetëm një filxhan kafe dhe një cookie.
Snacks Më Të Mira Me Fibra
Filloni ditën tuaj me receta të shëndetshme të mëngjesit - omëleta me vezë dhe perime, patate të skuqura, drithëra, petulla me grurë të plotë, waffles, smoothies dhe më shumë. Vendosni dollapin me shumë arra, fara dhe fruta të thata, dhe do t'ju duhen shumë të freskëta.
Pije E Fuqishme Për Gratë - Për Humbje Peshe, Lëkurë Me Shkëlqim Dhe Flokë Të Bukur
Kjo është pija e përsosur për ata që shqetësohen seriozisht për mbipeshë. Ju duhet vetëm 1 përbërës për ta bërë atë. Filloni ta pini nga mëngjesi në mbrëmje dhe do të humbni peshë çdo ditë. Flokët e bukur dhe lëkura e rinovuar shpejt do të bëhen një bonus i mirë.
Këshillat Më Të Mira Për Të Bërë Brumë Dhe Makarona Të Mira
Megjithëse shumica e njohësve të makaronave besojnë se rregulli më i rëndësishëm që ato të jenë të shijshme është përgatitja e tyre vetëm me produkte të freskëta, ka disa pika të tjera të rëndësishme që ndonjëherë harrohen. Përveç marrjes së vezëve të freskëta, shoshitjes së miellit disa herë dhe kujdesit ndaj proporcioneve kur bëni një brumë të mirë ose çdo lloj makarone, është e rëndësishme të keni disa njohuri thjesht teknologjike.
