2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Mund t’ju duket e çuditshme të bëni dallimin midis asaj që ju nevojitet për të ngrënë mëngjes me një burrë dhe një grua. Por në fund të fundit, është vërtetuar që burrat zakonisht djegin më shumë kalori gjatë ditës sesa seksi i drejtë.
Kjo do të thotë që ushqimi i tyre jo vetëm që duhet të jetë mjaft i shëndetshëm, por edhe me më shumë kalori për të pasur energji të mjaftueshme.
Ngrënia e mjaftueshme e proteinave (mish, peshk, vezë, arra dhe produkte qumështi) dhe karbohidrate komplekse është një domosdoshmëri për një fillim të mbarë të ditës.
Këtu ata janë vaktet më të mira për meshkuj.
1. Omeletë perimesh me djathë
Ne nuk do të shpjegojmë se si të bëni një omëletë, sepse supozohet se jeni të vetëdijshëm. Kur flasim për snacks për burra megjithatë, është mirë të shtoni në të të gjitha llojet e perimeve - qepë, speca, kërpudha, etj. Për të përfunduar, shtoni djathë dhe spërkatni omletën me majdanoz, kërcell rukolë, gjethe spinaqi ose thjesht shërbejeni omëletë me marule. Jashtëzakonisht e shëndetshme dhe mengjes energjik!
2. Sanduiç me bukë integrale
Siç thamë në fillim, proteina është shumë e rëndësishme për burrat, që do të thotë se nuk duhet të shqetësoheni për shtimin e sanduiçit dhe një lloj mishi - fileto ose proshutë, për shembull. Mishrat e tymosur, si dhe suxhukët e thjeshtë plot ngjyra dhe konservantë nuk rekomandohen. Dhe pse jo një sanduiç me disa peshq (të pasur me acide yndyrore omega-3) ose me djathë dhe vezë të zier. Mos harroni për gjethet e sallatës "zarzavate", ajsbergun, spinaqin, rukolën ose qepët e njoma.
3. Qumësht me bollgur
Ne gjithashtu biseduam për karbohidratet komplekse që gjenden kryesisht në bishtajore, por vështirë se do të dëshironi supë me fasule ose merak thjerrëze për mëngjes. Karbohidratet komplekse, si dhe niseshteja (rekomandohet për të gjithë ata që ushtrojnë shumë ose janë atletë) gjenden në drithëra dhe fara. Dhe për të përgatitur bollgur me qumësht nuk kërkon shumë aftësi ose kohë. Vini re, megjithatë, se ne po flasim për drithërat, jo për misrat - këto janë dy ushqime krejtësisht të ndryshme, këto të fundit do t'i ofronin trupit tuaj vetëm kalori të zbrazëta - nuk do të ngopen dhe as nuk do t'ju japin energji.
Recommended:
Ushqim I Shëndetshëm Për Burra
Ushqimi është më shumë se karburant. Dieta mund të ndihmojë në luftën kundër sëmundjes, të japë forcë dhe madje edhe të rinohet. Si ha një person gjatë gjithë jetës së tij mund të ndihmojë në parashikimin se sa mirë (ose jo) do të plaket. Megjithatë, këtu është e rëndësishme të theksohet se burra kanë nevoja të ndryshme ditore ushqyese nga gratë.
Dieta Për Burra
Dieta mashkullore ndryshon nga femra në përmbajtjen e saj kalorike - lejohet përdorimi i 1700 kalorive në ditë. Kjo është për shkak të shtimit të karbohidrateve në dietë, të cilat trupi mashkull i shndërron shumë pak në yndyrë. Dieta për burra do të ndihmojë në heqjen e dhjamit të grumbulluar rreth barkut dhe humbjen e peshës plotësisht në rreth 2 muaj.
Snacks Më Të Mira Për Gratë
Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm - ai mund të ta bëjë ose prishë ditën. Qelizat në trup kanë nevojë për energji herët në mëngjes, prandaj është mirë ta merrni atë nga ushqime të shëndetshme. Ne duhet të dimë se çfarë të pranojmë dhe çfarë të mos teprojmë.
Snacks-karburantet Më Të Mira Për Trupin Tuaj
Hani mëngjes vetëm, ndani drekën me një mik dhe jepni darkë armikut tuaj - ky rregull i artë u shpik për të na kujtuar se sa i rëndësishëm është mëngjesi për trupin e njeriut. Vakt në mëngjes nuk duhet të reduktohet në vetëm një filxhan kafe dhe një cookie.
Këshillat Më Të Mira Për Të Bërë Brumë Dhe Makarona Të Mira
Megjithëse shumica e njohësve të makaronave besojnë se rregulli më i rëndësishëm që ato të jenë të shijshme është përgatitja e tyre vetëm me produkte të freskëta, ka disa pika të tjera të rëndësishme që ndonjëherë harrohen. Përveç marrjes së vezëve të freskëta, shoshitjes së miellit disa herë dhe kujdesit ndaj proporcioneve kur bëni një brumë të mirë ose çdo lloj makarone, është e rëndësishme të keni disa njohuri thjesht teknologjike.
