2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ushqimi është më shumë se karburant. Dieta mund të ndihmojë në luftën kundër sëmundjes, të japë forcë dhe madje edhe të rinohet. Si ha një person gjatë gjithë jetës së tij mund të ndihmojë në parashikimin se sa mirë (ose jo) do të plaket. Megjithatë, këtu është e rëndësishme të theksohet se burra kanë nevoja të ndryshme ditore ushqyese nga gratë.
Ka shumë faktorë që mund të ndikojnë në kërkesat ushqyese të burrave dhe grave. Të gjithë janë të ndryshëm dhe faktorë të tillë si madhësia e trupit, masa muskulore, niveli i aktivitetit fizik dhe sëmundjet që ndryshojnë nevojat ushqyese mund të ndryshojnë sasinë e lëndëve të ndryshme ushqyese që duhet të konsumohen si pjesë e dietës ditore.
Dieta e shëndetshme e burrave përfshin vitamina, minerale dhe fibra. Për të marrë këto përbërës të rëndësishëm çdo ditë, duhet të hani të paktën 150 gramë fruta të freskëta dhe 200 gramë perime çdo ditë.
Përfshini drithërat në dietën tuaj. Zëvendësoni miellin e rafinuar me bukë integrale, drithëra, makarona, oriz kafe ose tërshërë. Shëndeti i burrave kërkon të paktën dy ose tre racione peshk në javë.
Në mënyrë që trupi i një burri të jetë i shëndetshëm, nevojiten edhe fibra. Të rinjtë duhet të marrin të paktën 40 gramë në ditë, dhe për ata që janë 50 vjeç - 30 gram.
Zëvendësoni yndyrnat e ngopura si ushqimet me qumësht të plotë, gjalpin dhe reçelin me yndyrna të pangopura si vaj ulliri, arra, peshk.
Trupi mashkull ka nevojë për të dhe të paktën 4,500 miligramë kalium në ditë. Mund ta marrim nga frutat, perimet, peshku dhe qumështi.
Për shkak se burrat kanë më shumë muskuj dhe zakonisht janë më të mëdhenj se gratë, ata kanë nevojë për më shumë kalori gjatë gjithë ditës. Burrat mesatarisht aktivë duhet të hanë 2,000 deri në 2,800 kalori në ditë. Nevojat për energji varen nga lartësia, pesha dhe niveli i aktivitetit.
Për energji, menaxhim peshe dhe parandalimin e sëmundjeve, burrat duhet të hanë drithëra të plota si bukë me drithëra, makarona, drithëra, oriz kafe, tërshëra, elb, fruta dhe perime.
Këto ushqime janë të pasura me fibra, ndihmojnë në kontrollin e urisë dhe ngopjes, dhe ndihmojnë në parandalimin e kancereve të caktuara, të tilla si kanceri i prostatës dhe zorrës së trashë.
Shumica e burrave preferojnë të hanë mish për shkak të nocionit që më shumë proteina është e barabartë me më shumë masë muskulore. Ky nuk është rasti nëse nuk përfshihet trajnimi intensiv. Sidoqoftë, ngrënia e tepërt me mish shoqërohet me sëmundje të zemrës dhe kancer kolorektal tek burrat.
Për të ngrënë shëndetshëm, burrat duhet të shkurtojnë mishin e kuq dhe në vend të kësaj të përqendrohen në më shumë fruta, perime dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Kjo jo vetëm që do t'i ndihmojë ata të mbajnë peshën e tyre, por gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e presionit të tyre të gjakut brenda kufijve normalë.
Lini mënjanë yndyrnat e ngopura nga mishi, djathi dhe ushqimet e skuqura. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ushqime me yndyrna të pangopura të tilla si vaj ulliri, vaj canola, arra, fara dhe avokado.
Recommended:
Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë Nga 7 Deri Në 12 Vjeç
Në çdo moshë, fëmija duhet të ushqehet siç duhet. Varet se si do të zhvillohet organizmi i tij në rritje në të ardhmen. Fëmijët kanë nevojë për ushqim për rritje dhe zhvillim. Ushqimi i duhur është një dietë që siguron energji dhe lëndë ushqyese, rritje, mirëmbajtje dhe forcim të indeve të trupit.
Melmesat Për Ushqim Të Shëndetshëm
Shumë nga erëzat e përditshme jo vetëm që shtojnë erëz në pjatë dhe përmirësojnë shijen e saj, por janë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin tuaj. Këtu është veprimi i disa prej erëzave më të njohura në kuzhinën Bullgare.
Këshilla Për Ushqim Më Të Shëndetshëm
Qëllimi i secilit prej nesh është të ushqehemi shëndetshëm të jesh në gjendje jo vetëm të dukesh por edhe të ndihesh mirë. Sidoqoftë, kjo nuk është një detyrë e lehtë, veçanërisht kur kuzhina jonë është plot me ushqime junk. "Unë mendoj se një nga gjërat më të mira që familjet mund të bëjnë është po ata nuk kanë ushqim të dëmshëm në kuzhinë ju jeni.
Disa Rregulla Për Ushqim Të Shëndetshëm
Kur e lejojmë veten të përkëdhelemi një ose dy herë në javë me një pizza të madhe ushqyese ose çokollatën tonë të preferuar, nuk do të thotë se po shkelim dietën tonë të shëndetshme. Ne mund të përballojmë shkelje të tilla, thjesht duhet të ndjekim disa rregulla dhe nuk do të pendohemi.
Udhëzues Për Të Ushqyerit Për Fëmijët: Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë
Indeksi i ushqimit për fëmijë Lëndët ushqyese të kërkuara për një fëmijë janë të njëjta me ato për të rriturit, ndryshimi i vetëm është sasia. Në vitet e rritjes së tyre, fëmijët kanë një oreks më të madh. Ata kanë nevojë për shumë energji sepse janë të përfshirë në shumë aktivitete fizike.
