2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur e lejojmë veten të përkëdhelemi një ose dy herë në javë me një pizza të madhe ushqyese ose çokollatën tonë të preferuar, nuk do të thotë se po shkelim dietën tonë të shëndetshme. Ne mund të përballojmë shkelje të tilla, thjesht duhet të ndjekim disa rregulla dhe nuk do të pendohemi.
1. Frutat dhe perimet
Frutat dhe perimet luajnë një rol të madh në parandalimin e shumë sëmundjeve. Por edhe pse jeni një amvisë, grua dhe nënë e mirë, ndonjëherë është vërtet e vështirë të sigurohesh që të gjithë anëtarët e familjes të marrin pjesën e tyre të nevojshme ditore të frutave dhe perimeve.
Mësoni veten dhe familjen tuaj të shtoni fruta dhe perime në rutinën tuaj ditore. Ju mund t'i merrni ato jo vetëm të papërpunuara, por edhe të konservuara. Për shembull, fasulet në salcën e domates, spageti në salcën e domates, një gotë me lëng frutash, fruta të konservuara për ëmbëlsirë ose pica me ananas.
2. Merrni multivitamina
Gjithnjë e më shumë studime po provojnë përfitimet e marrjes së një vitamine - veçanërisht për njerëzit që ndjekin një dietë të ekuilibruar. Merrni një tabletë me vitamina në mëngjes dhe mund të jeni të sigurt për shëndetin tuaj, veçanërisht nëse nuk keni mundësi të ushqeheni mirë dhe mirë gjatë ditës.
Një studim kanadez tregon se njerëzit që marrin multivitamina rregullisht kanë një sistem imunitar më të fortë dhe janë më rezistent ndaj sëmundjeve.
3. Jeta e ëmbël
Anne de Loy, një profesoreshë në Kolegjin Edinburg, zbuloi në një studim të dietave të ndryshme që dietat që lejojnë përdorimin e një ëmbëlsire të vogël nuk janë më pak efektive sesa një dietë shumë e rreptë. Në këtë mënyrë, jeta jonë e përditshme është më e lehtë dhe e ëmbël. Shumë ëmbëlsira dhe pasta nuk përmbajnë shumë yndyrë. Të tilla si dolli i zi me reçel ose mjaltë.
4. Karbohidratet
Hani më shumë ushqime të pasura me karbohidrate (makarona, fasule, thjerrëza, bollgur, tërshërë, fruta, bukë dhe drithëra). Studimet tregojnë se ushqimet e pasura me karbohidrate stimulojnë insulinën. Ky është hormoni që ndihmon në zvogëlimin e sasisë së yndyrës në trup dhe parandalon diabetin.
5. Pjesë të vogla
Mos u tundoni të hani racione të mëdha - nuk keni nevojë të hani më shumë sesa mundeni.
6. Zgjidhni produktet e duhura gjysmë të gatshme
Ka shumë ushqime të ngrira të gatshme në treg që ju nevojiten vetëm për t'i ngrohur përsëri në shtëpi. Lexoni me kujdes informacionin e përmbajtjes, zgjidhni produkte me pak yndyrë dhe kalori. Përqendrohuni në më pak se 20 gram yndyrë, më pak se 5 gram yndyrë të ngopur, më pak se 400 kalori, kripë të ulët.
7. Bleni vetëm atë që ju nevojitet
Kur bëni pazar në dyqan, blini vetëm produktet që ju nevojiten. Dy të tretat e karrocës në supermarket duhet të mbushen me produkte bimore, fruta dhe perime, bukë, makarona, oriz, bishtajore dhe patate. E treta e fundit duhet të përbëhet nga mishi i freskët, peshku dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
Recommended:
Disa Këshilla Për Një Mëngjes Të Shëndetshëm
Edhe pse nuk e keni zakon të hani mëngjes, gradualisht filloni të edukoni mendjen dhe trupin tuaj se mëngjesi është me të vërtetë gjëja më e rëndësishme për atë ditë. Ngarkon trupin me energji që digjet lehtë gjatë ditës. Kapërcimi i vaktit të parë të ditës është një gabim që shumë njerëz e bëjnë çdo ditë.
Ushqimi I Shëndetshëm Në Zyrë: 5 Rregulla Të Thjeshta
Në vitet e fundit, gjithnjë e më shumë banorë të qyteteve kalojnë ditët e tyre të punës të lidhur në mënyrë të pandashme në vendet e tyre të punës. Ende nuk ka kohë për drekë jashtë, dhe ndonjëherë ju duhet të qëndroni zgjuar vonë. Në situata të tilla, të gjithë kemi prirjen të hedhim ushqimin e parë që hasim - pica, byrek, sanduiç dhe ta derdhim atë me një pije të gazuar.
Disa Arsye Për Humbje Peshe Dhe Ushqim Të Shëndetshëm
Kur dëshironi të filloni një mënyrë për t'u futur në formë, më e vështira është hapi i parë - motivimi. Ju me të vërtetë duhet të keni dëshirën dhe vullnetin për ta ndjekur atë. Më shumë se një herë kemi thënë "Unë filloj një dietë të hënën"
Udhëzues Për Të Ushqyerit Për Fëmijët: Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë
Indeksi i ushqimit për fëmijë Lëndët ushqyese të kërkuara për një fëmijë janë të njëjta me ato për të rriturit, ndryshimi i vetëm është sasia. Në vitet e rritjes së tyre, fëmijët kanë një oreks më të madh. Ata kanë nevojë për shumë energji sepse janë të përfshirë në shumë aktivitete fizike.
Koronavirusi Jeton Për Disa Orë Në Ajër Dhe Disa Ditë Në Sipërfaqe
Koronavirusi i ri / COVID-19 / është subjekt i shumë kërkimeve në të gjithë botën. Shkencëtarët janë bashkuar jo vetëm për të kërkuar ilaçe dhe vaksina, por edhe për të studiuar qëndrueshmërinë dhe transmetimin e virusit. Këto udhëzime do të jenë shumë të dobishme në kufizimin e përhapjes së infeksionit dhe zhvillimin e masave adekuate për të mbrojtur kundër koronavirusit.
