2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në vitet e fundit, gjithnjë e më shumë banorë të qyteteve kalojnë ditët e tyre të punës të lidhur në mënyrë të pandashme në vendet e tyre të punës. Ende nuk ka kohë për drekë jashtë, dhe ndonjëherë ju duhet të qëndroni zgjuar vonë.
Në situata të tilla, të gjithë kemi prirjen të hedhim ushqimin e parë që hasim - pica, byrek, sanduiç dhe ta derdhim atë me një pije të gazuar. Ky është një problem i miliona njerëzve në të gjithë botën, për zgjidhjen e të cilit është krijuar programi "Ushqimi i shëndetshëm në punë", i cili merret me shpjegimin e parimeve të ushqimit të shëndetshëm në punë. Këtu janë disa prej tyre.
Frutat dhe perimet - 5 herë në ditë! - Frutat dhe perimet mund të përfshihen në mënyrë të padukshme në rutinën tonë të përditshme në formën e lëngjeve, sallatave ose në formën e saj natyrale. Ekspertët këshillojnë punonjësit në ndërtesat e mëdha të zyrave që kanë një kafene apo bar të marrin iniciativën dhe të insistojnë që ajo të jetë e mbushur me një larmi frutash dhe perimesh. Në raste të tjera, mund t'i vishni nga shtëpia.
Qumësht i freskët për kafe, i thartë për sanduiç - Nutricionistët rekomandojnë qumësht të freskët në vend të kremit në mëngjes dhe kefir në vend të sodës gjatë drekës. Ata këshillojnë baret dhe kafenetë e zyrave të pajisen me lloje të ndryshme të pijeve të qumështit. Nëse nuk ka ndërtesë ushqimi në ndërtesë, është e përshtatshme të keni një frigorifer në zyrë të ngarkuar me produkte të tilla.
Higjiena mbi të gjitha! - Sanduiçin e bërë në shtëpi duhet ta vendosni në frigorifer sapo të shkoni në punë. Nëse nuk keni një, merrni parasysh ushqimet që mund të zgjasin gjithë ditën pa u prishur. Nëse përdorni furrën me mikrovalë të shërbimit, dijeni që ajo nuk pastrohet pas çdo përdorimi, kështu që ngrohni ushqimin tuaj në kuti që mbyllen mirë. Ekspertët këshillojnë që të mos lahen enët e përdorura në zyrë - kërpudhat larëse përdoren shumë gjatë dhe janë një mjedis i favorshëm për zhvillimin e baktereve. Bestshtë më mirë të fshini kutitë me një pecetë dhe t'i merrni në shtëpi.
Duke ngarkuar sirtarin - Në vend të tundimeve të zakonshme që mund të hahen para kompjuterit si patate të skuqura, karamele, ëmbëlsira, etj., Është më mirë të keni rezerva të ushqimeve të urgjencës me kalori të ulët - pjekje, biskota integrale, kripëra me më shumë pak kripë, arra ose fruta të thata. Të gjitha janë të qëndrueshme dhe mund të zgjasin shumë në sirtar pa u prishur. Me kolegët ju mund të blini një kavanoz të mbyllur fort në të cilin të ruani fjokot ose musli për konsum me një kovë kos.
Le të hamë me humor! - Dreka ose mëngjesi në punë, madje edhe pirja e një gote me lëng, çaj ose kafe, janë gjithashtu një kohë për një pushim të shkurtër nga puna. Prandaj, zgjidhni ushqim që jo vetëm do të kënaqë nevojat tuaja ushqyese, por edhe të jetë i shijshëm dhe t'ju japë kënaqësi.
Recommended:
Disa Rregulla Për Ushqim Të Shëndetshëm
Kur e lejojmë veten të përkëdhelemi një ose dy herë në javë me një pizza të madhe ushqyese ose çokollatën tonë të preferuar, nuk do të thotë se po shkelim dietën tonë të shëndetshme. Ne mund të përballojmë shkelje të tilla, thjesht duhet të ndjekim disa rregulla dhe nuk do të pendohemi.
Verë Sipas Gjellës - Shtatë Rregulla Të Thjeshta
Ka qenë një kohë kur adhuruesit e ushqimit përqendroheshin kryesisht në shijen dhe cilësitë e tij, dhe pijet para, gjatë dhe pas tij ishin vetëm për gjendjen e humorit. Barku i këtyre gustatorëve gëlltiti në mënyrë të pamend mastikë, pastaj verë të bardhë, pastaj të kuqe, e ndjekur nga liker për t'u kthyer në pijen e bardhë ose të errët.
Ne Grumbullojmë Dhjam Në Zyrë
Ushqimi i shëndetshëm, si duhet dhe në moderim duket i mundur vetëm për njerëzit që nuk kanë asnjë angazhim tjetër përveç të shikojnë atë që hanë. Pjesa tjetër, veçanërisht ata që punojnë në zyra, bëjnë të njëjtat gabime çdo ditë: ne lexojmë materiale rreth dietave dhe humbjes së peshës dhe pyesim veten pse numri i rrobave tona rritet çdo sezon.
Ide Për Ushqim Të Shëndetshëm Në Zyrë
Në kohërat e vrullshme në të cilat jetojmë, shpesh ndodh që të largohemi për punë shumë herët në mëngjes për të qenë në gjendje të arrijmë në kohë. Edhe nëse keni një darkë të fortë, përsëri nuk mund të ngriheni kaq herët dhe të qëndroni të uritur deri në pushimin e drekës.
Si Të Ushqehemi Në Zyrë
Ushqyerja në vendin e punës shpesh rezulton të jetë një problem për shumë prej nesh. Shumica e njerëzve mbështeten në ushqimin e shpejtë dhe kalorinë e tepërt. Këtu janë disa këshilla si te ushqehemi ne zyre . 1. Sillni ushqim Ekziston një mundësi shumë e përshtatshme për shijshme dreka ne zyre - ushqim i gatuar në shtëpi.
