2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ne nuk do të lodhemi duke përsëritur që mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, sepse kështu është. Mëngjesi i zgjedhur në mënyrë korrekte është vakti që do të na mbajë të ngopur gjatë gjithë ditës. Në të kaluarën e afërt, shumë prej nesh e kanë filluar ditën tonë me një qull të shijshëm, por gradualisht ky mëngjes i shëndetshëm është zëvendësuar me sanduiçe, llojet e tij të ndryshme të musleve dhe çfarë jo.
E vërteta është se qullët janë një mundësi e shkëlqyer për mëngjes, i përshtatshëm për fëmijë të vegjël dhe të rritur.
Këtu janë tre nga qullja më e mirë për mëngjesme të cilën të kujdeset për shëndetin e të gjithë familjes
Bollgur
Udhëheqës i padiskutueshëm mes qull për mëngjes është bollguri që mund të jetë i pranishëm në tryezën tuaj çdo ditë të javës. Përveç që përgatitet shumë lehtë, lejon që të përshtatet me shijen e të gjithëve në shtëpi.
Mjafton të zieni tërshërën deri në gatishmëri dhe të lini secilin anëtar të familjes ta zbukurojë atë siç dëshiron - me fruta, krem, qumësht, chia, arra ose çfarëdo që preferon.
Bollguri është shumë i pasur me fibra, që është një mjet i shkëlqyeshëm për uljen e kolesterolit. Përveç kësaj, karakterizohet nga një përmbajtje e zili e ulët për t’u patur zili, si dhe e ashtuquajtura. Sheqernat e ngadalta që na mbajnë të ngopur për më shumë kohë sepse kontrollojnë nivelet e insulinës në trup.
Për ta bërë mëngjesin tuaj me bollgur, sa më të dobishëm, mos shtoni kurrë sheqer shtesë në të.
Qull hikërror
Një nga produktet që po rritet në popullaritet është hikërror. Në të kaluarën, shpesh ishte gabuar për familjen e drithërave, gjë që çoi në shmangien e saj nga njerëzit që vuanin nga intoleranca e glutenit.
E vërteta është se hikërrori është në familjen e dokut, nuk përmban asnjë gluten, por nga ana tjetër është jashtëzakonisht i pasur me antioksidantë, fibra dhe minerale.
Isshtë një fakt pak i njohur se hikërror përmban shumë më shumë proteina se merkuri dhe, ndryshe nga ai, është i pasur me lizinë.
Ne ju rekomandojmë që të filloni ditën tuaj me qull hikërror për të zvogëluar stresin, për të ndihmuar në trajtimin e depresionit dhe për të lehtësuar disa manifestime të sulmeve paniku.
Në kombinim me qumështin do të freskoni trurin tuaj herët në mëngjes, do të rritni nivelet e glutathione - një enzimë jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e trurit, e cila mbron indet e trurit nga toksinat e ndryshme metabolike.
Qull meli
Foto: Iliana Parvanova
Meli është ndër drithërat tradicionalë që janë tipikë për rajonin tonë. Në ditët e sotme, njerëzit zakonisht e lidhin melin me ushqimin e kafshëve shtëpiake, të tilla si zogjtë, papagajtë, por e vërteta është se kjo drithëra ka një histori jashtëzakonisht të pasur që mund të gjurmohet në të kaluarën.
Meli besohet të ketë qenë një ushqim kryesor për njerëzit që banonin në Afrikë dhe Azinë Veriore. Edhe sot, gati një e treta e popullsisë së botës konsumon mel në një formë apo në një tjetër.
Një arsye tjetër për të preferuar qullin e melit për mëngjes është se është pa gluten. Përveç kësaj, edhe një pjesë e saj do të furnizojë trupin tuaj me doza të forta silici, magnezi, bakri dhe më shumë.
Meli i zier ka një strukturë me gëzof që e dallon atë nga drithërat e tjerë, i ngjan pureve të patateve me një shije të theksuar të arrave. Do të ishte një ide e shkëlqyeshme të shtoni në të hurma pa gurë, kanellë, kardamom ose lëng portokalli.
Recommended:
Ide Të Shëndetshme Për Mëngjes Për Fëmijë
Në kohën tonë, kur pothuajse të gjitha ushqimet janë plot me ruajtës, ngjyra, ëmbëlsues dhe të gjitha aditivët e tjerë artificialë, dhe mishi është i mbushur me antibiotikë dhe sasi të tepërt të kripës, është shumë e vështirë të vendosësh se çfarë të hash, e lëre më çfarë saktësisht të përgatitësh për fëmijët tanë.
Ushqimi I Mirë është Një Humor I Mirë
Ushqimi nuk është vetëm për të mbushur stomakun ose për të kënaqur urinë. Ushqimi do të thotë më shumë se kaq. Pas një dite të ngarkuar dhe të tensionuar, gjendja jonë shpirtërore mund të rritet vetëm nga aroma e një darke të shijshme. Padyshim që ushqimi ndikon në humorin.
Hani Vezë Për Mëngjes Për Më Pak Oreks
Nëse kohët e fundit keni ndjerë që oreksi juaj është dyfishuar ose trefishuar, ekziston një zgjidhje se si ta zvogëloni atë. Thjesht hani vezë për mëngjes. Nëse keni vezë pasi të jeni ngritur në tavolinë, ato do t'ju ngopin gjatë gjatë ditës dhe kështu do të merrni më pak kalori në mbrëmje.
Ide Për Mëngjes Për Një Dietë Të Papërpunuar Vegane
Nëse vendosni të eksperimentoni me Ushqim i pagatuar ose ju jeni vegan , ndoshta shpesh përballeni me problemin se çfarë të hani për mëngjes. Dhe duhet të jeni mërzitur shpejt nga opsionet e vjetra, standarde. Këtu do të gjeni disa sugjerime të shkëlqyera që do t'i japin një fillim energjik ditës suaj.
Një Mëngjes I Mirë Mbushet Me Ton
Natën, truri vdes nga uria, sepse nivelet e sheqerit në gjak bien. Prandaj, në mëngjes, derisa të hamë, ne jemi më të shpërqendruar dhe të paaftë për të punuar. Dhe mëngjeset më të mira janë drithërat, musli, frutat e papërpunuara dhe arrat.
