Cili është Mëngjesi Më I Mirë Për Humbjen E Peshës?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Paradoksalisht, por një fakt: një studim i ri tregon se një mëngjes me shumë proteina mund t’ju ndihmojë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të menaxhoni me sukses simptomat e diabetit të tipit 2.

Autorët e studimit pohojnë se proteina e hirrës që përmbahet në qumësht, kos dhe djathë është ilaçi më i mirë që mund të na bëjë të ndjehemi të ngopur pa ngrënie të tepërt. Kjo është pikërisht ajo që ndihmon për të humbur peshë.

Pra, ngrënia e ushqimeve që përmbajnë proteina të tilla për mëngjes është shumë më e mirë sesa ngrënia e atyre që përmbajnë proteina nga një burim tjetër siç janë vezët ose tuna. Proteina e hirrës, e cila mund të gjendet edhe në formë pluhuri, është gjithashtu një mënyrë e mirë për të humbur peshë në krahasim me ngrënien e një mëngjesi të pasur me karbohidrate.

Ndihmon gjithashtu në ruajtjen e niveleve normale të sheqerit në gjak, i cili është përfitimi i tij i madh për diabetikët. Me kalimin e kohës, nivelet e larta të sheqerit në gjak mund të çojnë në probleme të zemrës, dëmtime të organeve, shërim më të ngadaltë të plagëve, amputime dhe verbëri.

Mëngjesi me proteina të larta, dreka dhe madje edhe një darkë e vogël kanë provuar të jenë strategji të suksesshme për humbjen e peshës në njerëz me mbipeshë dhe diabetin e tipit 2, thotë autori kryesor i studimit, Dr. Daniela Jakubovic, një profesoreshë e mjekësisë në Universitetin e Tel. Aviv.

Sidoqoftë, përfitimet e një mëngjesi me shumë proteina varen nga burimi dhe cilësia e proteinave. Pluhuri i proteinave të hirrës, i cili është një produkt natyral i qumështit i bërë gjatë procesit të bërjes së djathit, i bën njerëzit të ndjehen më të ngopur, tha ajo.

Studimi, i cili synonte të përcaktonte efektin e proteinave të hirrës tek njerëzit me diabet të tipit 2, përfshiu 48 diabetikë mbipeshë. Mosha mesatare e pjesëmarrësve ishte 59 vjeç. Njerëzit ishin të ndarë në tre grupe, secili në dieta të ndryshme, por produktet që ata hanin kishin të njëjtën sasi kalorish.

Studimi zgjati 23 muaj, kohë gjatë së cilës njerëzit duhej të ndiqnin regjimin e tyre të përshkruar. Doli se njerëzit në grup që morën proteina hirrë humbën mesatarisht 8 kilogramë peshë në 12 javë.

Njerëzit që hanin proteina hirre për mëngjes ndiheshin më pak të uritur dhe të ngopur gjatë gjithë ditës sesa ata që hanin proteina të tjera ose karbohidrate.

Ata gjithashtu kishin më pak luhatje në nivelet e sheqerit në gjak sesa të tjerët që iu nënshtruan dy dietave të tjera. Për më tepër, hemoglobina e glikizuar e tyre u ul më shumë se dy herë në krahasim me atë të pjesëmarrësve të tjerë në studim.