Pse është I Rëndësishëm Vaji I Peshkut Për Shëndetin Dhe Humbjen E Peshës?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Vaj peshku për qëllime tregtare prodhohet nga mëlçia e peshkut të freskët, kryesisht merluci. Vaji i peshkut përmban një sasi të madhe të acideve yndyrore të pangopura lehtësisht të tretshme, veçanërisht acide yndyrore jashtëzakonisht të vlefshme omega-3 (EPA dhe DHA), të cilat janë "të domosdoshme" në dietën njerëzore, pasi trupi ynë nuk është në gjendje t'i sintetizojë ato vetë.

Përveç kësaj, vaji i peshkut përmban jod, fosfor, vitaminë E dhe sasi të mëdha të vitaminës D dhe A. Aditivë me vaj peshku janë në dispozicion në formë të lëngshme dhe në kapsula xhelatine. Vaji i lëngshëm i peshkut është shumë më i lirë se kapsulat, por kapsulat janë të përshtatshme në dozë dhe nuk kanë një shije të pakëndshme.

Përfitimet e përgjithshme të vajit të peshkut

Përfitimet e vajit të peshkut janë shumë të gjera (nga parandalimi i sëmundjeve të zemrës, tek humbja e peshës dhe djegia e dhjamit nënlëkuror), siç shihet nga shumë studime mjekësore. Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në vajin e peshkut luajnë një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e qelizave. Ato janë të përqendruara kryesisht në trurin e njeriut dhe janë shumë të rëndësishme për funksionet njohëse (vëmendja, kujtesa, të menduarit) dhe funksionet e sjelljes.

Lista e shkurtër e vetitë e dobishme të vajit të peshkut:

1. Reduktimi i depresionit dhe ankthit;

2. Ulja e presionit të gjakut;

3. Ulja e efekteve negative të stresit;

4. Lufton lëkurën e thatë dhe ndihmon në trajtimin e psoriazës;

5. Ul rrezikun e sëmundjeve kronike, sëmundjeve të zemrës, artritit dhe madje edhe kancerit;

6. Redukton proceset inflamatore në të gjithë trupin;

7. Redukton trigliceridet (një formë e ruajtjes së dhjamit në trupin e njeriut);

8. Ndihmon në trajtimin e çrregullimit të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes;

9. Aktivizon gjenin përgjegjës për djegien e dhjamit;

10. Nxit sintezën e proteinave në qelizat muskulore.

Vaj peshku për humbje peshe dhe djegie të dhjamit

Përveç gjeneralit përfitime shëndetësore, vaj peshku mund të ju ndihmojë të humbni peshë dhe të digjni dhjamin e tepërt. Gjegjësisht, nëse jeni një burrë me më shumë se 15% yndyrë trupore ose gra me më shumë se 25%, atëherë vaji i peshkut do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin dhe të humbni peshë shpejt. Vaji i peshkut përfshin yndyrna omega-3, të cilat ndryshojnë rrënjësisht nga vaji i lulediellit. Trupi i përdor ato si lëndë djegëse dhe nuk ruhet në rezervë.

Acidet yndyrore omega-3 nga vaji i peshkut kanë një potencial të madh dhe të nënvlerësuar për djegien e dhjamit. Omega-3 përmbajnë eikosapentaenoic (EPA), dokosaheksaenoic (DHA) dhe acid linolenik (LNA). Sipas mjekëve dhe shkencëtarëve, këto acide yndyrore mund të ndihmojnë në prishjen e dhjamit (lipoliza), ndërsa zvogëlojnë hapësirën e magazinimit të dhjamit (lipogjeneza).

Me fjalë të tjera, e rregullta konsumi i vajit të peshkut ndihmon për të "përfshirë" gjenet e djegies së dhjamit në punë dhe për të "çaktivizuar" gjenet që ruajnë yndyrën.

Revista Amerikane e Ushqimit Klinik në 2007 botoi një studim të ndikimi i vajit të peshkut në ndarjen e dhjamit trupor. Rezultatet e hulumtimit kanë konfirmuar se vaji i peshkut është në gjendje të zvogëlojë në mënyrë të pavarur masën dhjamore të trupit të njeriut, të zvogëlojë sasinë e triglicerideve dhe sheqerit në gjak. Kur sheqeri në gjak është i lartë, trupi prodhon insulinë, e cila parandalon humbjen e yndyrës.

Pas uljes së niveleve të sheqerit, vaji i peshkut ndihmon në parandalimin e thithjeve të insulinës dhe më tej ndihmon në djegien e dhjamit. Përfshirja e vajit të peshkut në dietë ndihmon trupin tonë të nxjerrë energji nga të gjitha llojet e yndyrnave, duke përfshirë ato që janë ruajtur tashmë nën lëkurë. Kjo është arsyeja për paradoksin: duke konsumuar yndyrna omega-3, ju përshpejtoni humbjen e peshës.

Vaj peshku për rritjen e muskujve

Vaji i peshkut gjithashtu mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve.

Sipas një studimi të botuar në Journal of the International Society for Sports Nutrition në 2010, akumulimi i masës muskulore vërehet pas gjashtë javësh të marrjes së preparateve të vajit të peshkut (3-4 gram në ditë).

Rezultatet tregojnë se vaji i peshkut ka një efekt pozitiv në sintezën e proteinave në qelizat e muskujve dhe gjithashtu vërehet një rritje në vetë qelizat.

Dozat e vajit të peshkut në ditë

Ka shumë mendime të ndryshme në lidhje me këtë sa vaj peshku duhet të merret në ditë. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon doza të ulëta prej 0.5 deri në 2 g në ditë, ndërsa të tjerët rekomandojnë marrjen e 1 g për çdo përqindje të yndyrës nënlëkurore.

Sidoqoftë, marrja e moderuar dhe optimale është 1-2 g vaj peshku me një vakt 2-3 herë në ditë.

Para se të përdorni ndonjë ilaç, ilaç ose metodë të trajtimit, këshillohuni me mjekun tuaj!