2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kur flasim për furnizimin me hekur në trup, shumica prej nesh menjëherë mendon për burimet më të famshme të elementit të vlefshëm midis produkteve ushqimore - mish, spinaq, hithra, hikërror dhe të tjerë.
Por pothuajse kurrë nuk na shkon në mendje që përmbahet në frutat. Jo të gjithë, sigurisht, por disa janë burime të mëdha hekuri dhe konsumimi i tyre në sasi më të mëdha mund të na mbrojë nga anemia.
Ja kush janë ata frutat me më shumë hekur.
Nar
Ky frut ekzotik dhe astringent nuk është i thjeshtë furnizon trupin me hekur, por gjithashtu mbështet punën e sistemit të qarkullimit të gjakut në tërësi. Përmirëson transferimin e oksigjenit në të gjitha indet dhe organet, stimulon formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe përmirëson funksionin e zemrës. Bestshtë marrë më mirë në formën e lëngut të shtrydhur fllad.
Boronicat
Ajo është gjetur në fruta të vogla papritur shumë hekur. Përveç stimulimit të hematopoezës, ato përmirësojnë funksionin e zemrës në përgjithësi. Prandaj, rekomandohet të konsumoni 100-150 gram fruta në ditë. Të gjitha llojet e boronicave janë të përshtatshme.
Rrush pa fara e zezë
Një tjetër frut me një madhësi të vogël dhe shije astringent. Një fakt interesant është se përveç kastravecit të zi blu të errët dhe të kuq, ka edhe rrush pa fara e bardhë, e cila gjithashtu përmban një sasi të madhe hekuri. Mund të konsumohet si fruta të freskëta, lëng i freskët ose në formë reçeli, pelte, shurupe. Sigurisht, është më e dobishme pa trajtim termik.
Fruta të thata
Midis tyre burimet më të vlefshme të hekurit janë hurma, fiq, rrush të thatë dhe kajsi. Ata janë një thesar i vërtetë janë zemra, sistemi i qarkullimit të gjakut dhe hematopoieza. Avantazhi është se ato mund të konsumohen gjatë gjithë vitit, edhe kur nuk gjenden të freskëta në treg. Kur zgjidhni t'i hani të freskëta ose të ngrira, një mundësi e shkëlqyeshme është t'i shtoni në një gojëmjaltë të shëndetshëm me shumë hekur.
Kumbulla
Foto: Couleur / pixabay.com
Ndryshe nga frutat e tjerë më ekzotikë, kumbullat janë një frut shumë i zakonshëm në vendin tonë, duke u ofruar të freskët dhe të thatë. Vlerësohet se 100 gramë kumbulla përmbajnë afërsisht 10 përqind të nevojave ditore të hekurit të trupit të njeriut. Tretet lehtësisht dhe shpejt rrit nivelin e hemoglobinës në gjak. Vetëm njerëzit me probleme të tëmthit dhe stomakut duhet të marrin kumbulla të thata me kujdes, pasi ato mund të shkaktojnë acarim.
Dhe për të na bërë edhe më të dobishëm me ide për të marrë hekur, ju sugjerojmë të hidhni një vështrim në këto receta për tortë kumbulle, sallata të dobishme shege ose të zgjidhni ndonjë nga këto sugjerime të shijshme me boronicë.
Recommended:
Ushqimet E Pasura Me Hekur Na Duhen
Trupi ka nevojë për hekur. Mbi të gjitha, çdo qelizë në trup përmban hekur dhe përdor këtë lëndë ushqyese të rëndësishme për të ndihmuar në transportimin e oksigjenit nga gjaku në indet dhe mushkëritë. Nëse nivelet e hekurit nuk janë optimale, qelizat nuk do të marrin oksigjen të mjaftueshëm dhe një person mund të bëhet anemik.
Hekur
Hekuri është jetik për shëndetin dhe gjendet në çdo qelizë njerëzore, kryesisht i lidhur me proteinat që përbëjnë molekulën e hemoglobinës që mbart oksigjenin. Trupi i njeriut përmban rreth 4 gram hekur. Ushqimi hekuri është në dy forma, njëra prej të cilave gjendet vetëm në mishin e kafshëve, pasi rrjedh nga hemoglobina mioglobina dhe nga indet e kafshëve.
Cilat Ushqime Janë Të Pasura Me Hekur?
Hekuri luan një rol të rëndësishëm në jetën e pothuajse të gjithë organizmave. Hekuri hyn në trupin e njeriut përmes ushqimit. Rezulton se më të pasurat me përbërësin e vlefshëm janë mëlçia, mishi, vezët, bishtajoret, buka dhe bollgur. Nga grupi i perimeve, përmbajtja më e lartë e hekurit është në lakër dhe panxhar.
Frutat Dhe Perimet E Pasura Me Kalium
Produktet që ne konsumojmë janë të rëndësishme për trupin tonë në mënyra të ndryshme. Të gjitha përmbajnë substanca të ndryshme që janë të vlefshme për trupin tonë. Ne do të shikojmë cilat produkte përmbajnë më shumë kalium . Sidoqoftë, para se të njihemi me këtë informacion, le të shohim pse është kaq e nevojshme për ne.
Frutat E Sofrës Janë Të Pasura Me Vitaminë C
Mahonia është një kaçubë me gjelbërim të përhershëm që rritet shumë ngadalë. Degët e saj janë përhapur në tokë. Mahogany lulëzon me lule të bukura të verdha që tërheqin insektet me aromën e tyre delikate. Mahonia jep një bollëk të frutave - ato janë të vogla dhe të rrumbullakëta, rreth një centimetër të gjatë.
