2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të gjithë e dimë që për të qenë të shëndetshëm, energjik dhe me një sistem të qëndrueshëm imunitar, një nga rregullat e arta është të hani një dietë të ekuilibruar dhe të plotë me një larmi ushqimesh të pasura me lëndë ushqyese dhe vitamina të nevojshme për trupin. Të gjithë ata janë të vlefshëm dhe jetësorë për mirëqenien tonë, dhe sot ne do t'i kushtojmë vëmendje të veçantë vitamina E..
Roli kryesor i kësaj vitamine kaq të rëndësishme konsiston në vetitë e tij antioksiduese dhe aftësia e tij për të pastruar trupin nga veprimi i dëmshëm oksidativ i radikalëve të lirë të formuar si rezultat i proceseve normale metabolike, ndotjes industriale, tymit të cigareve, alkoolit, rrezeve ultraviolet, etj.
Neutralizimi i këtyre substancave zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike, sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit, dëmtimit të syve dhe plakjes. Përveç kësaj, kjo vitaminë e tretshme në yndyrë është një element thelbësor që mbështet funksionimin e përgjithshëm të sistemit imunitar. E fundit por jo më pak e rëndësishmja, Vitamina E e dobishme është një nga vitaminat më të dobishme që kujdeset për shëndetin e lëkurës dhe flokëve dhe përmirëson gjendjen e tyre.
Kjo është arsyeja pse është jashtëzakonisht e rëndësishme për të marrë mjaftueshëm Vitamina E. Këtu ata janë ushqime me përmbajtjen më të pasur të vitaminës E..
Arra
Foto: 1
Bajamet, kikirikët, lajthitë dhe farat e lulediellit janë disa nga burimet më të mira bimore të vitaminës E. Përveç kësaj, ato na ofrojnë yndyrna të dobishme, magnez, kalcium, kalium dhe selen. Ato janë të përshtatshme si për snacks ashtu edhe për snacks në çdo kohë.
Spinaq i gatuar
Ndër burimet e vitaminës E është spinaqi - një nga perimet më të shëndetshme të pranverës. Një filxhan spinaq i gatuar jo vetëm na mbush me një sasi të qëndrueshme të vitaminës E., dhe gjithashtu na furnizon me një dozë të fortë të hekurit, kalciumit dhe acidit folik.
Ullinj të gjelbër të marinuar
Foto: Sergey Anchev
Ullinjtë jo vetëm që janë të shijshëm, por gjithashtu konsiderohen si një nga ushqimet më të dobishme, duke sjellë përfitime të paçmueshme për trupin. Ka në përbërjen e tyre përmbajtje e lartë e vitaminës E., si dhe vitaminat A dhe C dhe një numër mineralesh të dobishëm - kalcium, mangan, natrium, squfur.
Avokado
Nuk është rastësi që ky produkt unik ushqimor ka marrë nofkën superushqim, pasi na furnizon me mbi 25 lëndë ushqyese themelore, duke përfshirë bakër, hekur, fosfor, magnez, mangan, kalium, vitamina A, B, C dhe natyrisht - doza shokuese e vitaminës E..
Kivi
Kivi është një frut i shijshëm dhe jashtëzakonisht i dobishëm, një tjetër i mrekullueshëm burim dietik jo vetëm i vitaminës E., por edhe vitaminat C dhe K, kalium, fibra dhe acid folik. Sigurisht, nëse e hamë më shpesh, do të na shpërblejë me një numër përfitimesh për shëndetin dhe sistemin imunitar.
Recommended:
Ushqimet E Pasura Me Hekur Na Duhen
Trupi ka nevojë për hekur. Mbi të gjitha, çdo qelizë në trup përmban hekur dhe përdor këtë lëndë ushqyese të rëndësishme për të ndihmuar në transportimin e oksigjenit nga gjaku në indet dhe mushkëritë. Nëse nivelet e hekurit nuk janë optimale, qelizat nuk do të marrin oksigjen të mjaftueshëm dhe një person mund të bëhet anemik.
Superushqimet Që Janë Të Pasura Me Vitaminë E
Vitamina E . së bashku me të gjitha vitaminat e tjera është jashtëzakonisht e rëndësishme për trupin e njeriut. I njohur gjithashtu si tokoferol, funksioni i tij kryesor është të mbrojë trupin nga vetë-oksidimi i vitaminës A, karotenit dhe acideve yndyrore të pangopura.
Ushqime Të Pasura Me Vitaminë K
Vitaminat kryesisht ndahen në dy lloje - të tretshme në yndyrë ose të tretshme në ujë. Ka gjithsej 13 vitamina, nga të cilat 9 janë të tretshme në lëngje dhe 4 janë të tretshme në yndyrë. Vitamina K është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se grumbullohet në qelizat dhjamore të trupit.
Këto Janë Ushqimet Më Të Pasura Me Kalium
Kaliumi është një nga mineralet më të rëndësishëm për trupin. Falë tij, ekuilibri i elektroliteve ruhet në trup. Kur hasni në zyrën e një personi që është vazhdimisht i irrituar, nervoz, shpesh ankohet nga lodhja, mungesa e gjumit dhe problemet me presionin e lartë të gjakut, në vend që të grindeni me të ose të zemëroheni pa nevojë, rekomandojeni të ha disa nga të pasurit e mëposhtëm Ushqimet e kaliumit sepse simptomat e tij tregojnë saktësisht mungesën e një minerali të rëndës
10 Nga Ushqimet Më Të Pasura Me Proteina
Proteina është një makronutrient thelbësor që shërben në shumë funksione të trupit. Sasia e rekomanduar e proteinave është 0.8 g / kg. Sidoqoftë, individët fizikisht aktivë kanë nevojë për 1.4-2 g / kg. Shihni listën e 10 ushqimeve që përmbajnë më shumë se 80% proteina:
