2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Proteina është një makronutrient thelbësor që shërben në shumë funksione të trupit.
Sasia e rekomanduar e proteinave është 0.8 g / kg. Sidoqoftë, individët fizikisht aktivë kanë nevojë për 1.4-2 g / kg.
Shihni listën e 10 ushqimeve që përmbajnë më shumë se 80% proteina:
1. Gjinjtë e pulës
Gjinjtë e pulës janë pjesa më e butë e pulës. 85 g gjokse pule të pjekura pa lëkurë sigurojnë rreth 27 g proteina, që është 140 kalori. Pula gjithashtu përmban sasi të mëdha të niacinës, vitaminës B6, selenit dhe fosforit.
Përmbajtja e proteinave në 100 g: 31 g (80% e kalorive).
2. Gjoksi i gjelit të detit
Turqia është një burim me pak kalori i proteinave. 85 g gjinj gjeldeti të pjekur pa lëkurë përmbajnë rreth 24 g proteina, që është 115 kalori. Turqia gjithashtu ka një përmbajtje të lartë të niacinës, vitaminës B6, selenit, fosforit dhe zinkut.
Përmbajtja e proteinave në 100 g: 30 g (95% e kalorive).
3. Proteinat
Shumica e vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve në vezë gjenden në të verdhën e verdhë veze. Sidoqoftë, të bardhat e vezëve përmbajnë të paktën 60% proteina. 243 g e bardha e vezës ka 26 g proteina dhe vetëm rreth 115 kalori.
Përmbajtja e proteinave në 100 g: 11 g (91% e kalorive).
4. Peshk i thatë
Foto: Sevdalina Irikova
Vetëm 28 g peshk të thatë mund të sigurojnë 18 g proteina. Isshtë e pasur me acide yndyrore omega-3, vitaminë B12, kalium, magnez, selen dhe elementë të tjerë ushqyes.
Përmbajtja e proteinave në 100 g: 63 g (93% e kalorive).
5. Karkaleca
Karkalecat nuk janë vetëm midis ushqimet më të pasura me proteina, por gjithashtu janë të ulëta në kalori, karbohidrate dhe yndyrna. 85 g karkaleca përmbajnë 17 g proteina dhe vetëm 90 kalori. Ato janë të pasura me vitaminë D, niacinë, vitaminë B12, hekur, fosfor, bakër dhe selen.
Përmbajtja e proteinave në 100 g: 20 g (82% e kalorive).
6. Tuna
Tuna është shumë i ulët në kalori dhe yndyrë, gjë që e bën atë një burim të proteinave pothuajse të pastra. 85 g ton të papërpunuar përmbajnë rreth 20 g proteina, që është vetëm 92 kalori. Tuna është një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3, vitaminave B, magnezit, fosforit dhe kaliumit.
Përmbajtja e proteinave në 100 g: 23 g (92% e kalorive).
7. Përgjegjës
159 g pllakë përmban 42 g proteina, që është 223 kalori. Halibut është një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3, selenit, vitaminave B3, B6 dhe B12, magnezit, fosforit dhe kaliumit.
Përmbajtja e proteinave në 100 g: 27 g (81% e kalorive).
8. Tilapia
Tilapia është e mrekullueshme burimi i proteinave me pak kalori dhe yndyrë. 85 g tilapia përmbajnë deri në 20 g proteina, që është vetëm 110 kalori. Shtë një burim i mirë i selenit, fosforit dhe kaliumit.
Përmbajtja e proteinave në 100 g: 26 g (81% e kalorive).
9. Peshku merluc
Peshku është ethe ushqim i pasur me proteina, dhe është i ulët në kalori dhe yndyrë. Në 85 g ata kanë rreth 20 g proteina dhe vetëm 90 kalori. Shtë një burim i vitaminave B3, B6 dhe B12, acideve yndyrore omega-3, selenit, magnezit, fosforit dhe kaliumit.
Përmbajtja e proteinave në 100 g: 23 g (93% e kalorive).
10. Peshku Pollock
Foto: Vanya Georgieva
85 g peshk pollock përmbajnë 20 g proteina dhe rreth 100 kalori. Shtë një burim i acideve yndyrore omega-3, kolinës, vitaminës B12 dhe shumë ushqyesve të tjerë.
Përmbajtja e proteinave në 100 g: 24 g (89% e kalorive).
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Proteina
Proteina është një lëndë ushqyese e përbërë nga aminoacide që është e nevojshme për rritjen dhe funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Ndërsa trupi është i aftë të prodhojë aminoacide të caktuara, aminoacidet thelbësore duhet të rrjedhin nga burimet e proteinave shtazore ose bimore.
Rritni Metabolizmin Tuaj Me Këto Ushqime Të Pasura Me Proteina Dhe Magnez
Ushqime të pasura me proteina janë: 1. gjoksi i gjelit të detit; 2 vezë; 3. Bollgur; 4. Gjizë; 5. Salmon; 6. qumësht; 7. Lajrat e Lakit; 8. Gjalpë kikiriku; 9. Bare proteina; 10. Tofu; 11. Kos. Lista e ushqimeve të pasura me magnez:
Ushqime TOP Të Pasura Me Proteina
Proteinat janë një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar për të gjithë. Ndryshe nga yndyrat dhe karbohidratet, trupi ynë nuk arrin të ruajë proteina. Kjo është arsyeja pse marrja e saj çdo ditë është jashtëzakonisht e rëndësishme, sepse është gjithashtu një pjesë integrale e qelizave tona.
20 Ushqime Të Shijshme Dhe Të Pasura Me Proteina
Proteinat janë blloqet kryesore të ndërtimit të organeve, muskujve, lëkurës, hormoneve dhe pothuajse gjithçkaje tjetër në trupin tonë. Për këtë arsye, duhet të hahet proteina me cilësi të lartë në çdo vakt. Studimet tregojnë se përmirëson shëndetin, humbjen e peshës dhe djegien e dhjamit, ndërsa rrit masën dhe forcën e muskujve.
10 Perimet Kryesore Të Pasura Me Proteina Që Ndihmojnë Në Humbjen E Peshës
Ashtë një fakt i njohur që kur bëjmë dieta dhe dieta të ndryshme, në përpjekje për të humbur peshë, duhet të sigurojmë trupin tonë me një sasi të arsyeshme të proteinave. Ato na bëjnë të ndihemi të ngopur, na japin energji për sport dhe ndihmojnë në djegien e dhjamit të tepërt.
