2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Proteinat janë një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar për të gjithë. Ndryshe nga yndyrat dhe karbohidratet, trupi ynë nuk arrin të ruajë proteina. Kjo është arsyeja pse marrja e saj çdo ditë është jashtëzakonisht e rëndësishme, sepse është gjithashtu një pjesë integrale e qelizave tona.
Importantshtë e rëndësishme për të gjithë adhuruesit e ushqimit të shëndetshëm të dinë se ushqimet e pasura me proteina shtypin oreksin dhe mbajnë një peshë normale. Kështu që unë do t'ju prezantoj me disa nga ushqime proteinike, të cilat është e dëshirueshme të përfshihen në menunë tonë.
Salmon
Sot është një nga peshqit më të njohur sepse është gjithashtu një nga burimet më të mira të proteinave. Përveç kësaj, me konsumin e tij ne marrim acide të rëndësishme yndyrore omega-3, të cilat nga ana tjetër zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe mbajnë nivelet e kolesterolit në trup.
Vezët
Një vezë përmban rreth 6 g proteina, si dhe vitamina A, D dhe E dhe acide yndyrore omega-3. Kjo është arsyeja pse vezët janë ndër më të preferuarat për një mëngjes të larmishëm, sepse ato japin energji dhe ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë. Nëse dëshironi të diversifikoni mëngjesin tuaj, mund ta bëni duke zierë 5 vezë. Hani njërën prej tyre të plotë, dhe nga 4 të tjerat hani vetëm të bardhat e vezëve me një fetë bukë të zezë.
Mish viçi
Me një biftek të butë mund të merrni mjaftueshëm proteinae nevojshme për një trup të shëndetshëm. Viçi është me pak yndyrë, gjë që e bën atë të përsosur gjatë një diete.
Pule
Gjoksi i pulës është më i pasuri me mish proteina. Një biftek pule jep rreth 27 g proteina. I pjekur në skarë, është ndër mishrat më të preferuar.
Vlon
Nga bishtajoret e pasura me proteina janë thjerrëzat, fasulet e bardha, qiqrat dhe qiqrat. Dy të fundit nuk janë ndër bishtajoret tipike në kuzhinën e Bullgarëve, por ne kemi mundësi të hamë fasule dhe thjerrëza më shpesh sepse ato janë të dobishme për ne.
Frutat
Frutat e pasura me proteina janë kokosi dhe avokado. Përveç proteinave, ato i sigurojnë trupit tonë shumë yndyrna të dobishme që i duhen.
Perime
Një shembull i një perime proteine janë dy ato jeshile - brokoli dhe bizele. Brokoli është një pjatë e përsosur anësore për çdo mish, dhe bizelet janë një shtesë e shkëlqyeshme për çdo gatim dhe gatim tonë të preferuar.
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Proteina
Proteina është një lëndë ushqyese e përbërë nga aminoacide që është e nevojshme për rritjen dhe funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Ndërsa trupi është i aftë të prodhojë aminoacide të caktuara, aminoacidet thelbësore duhet të rrjedhin nga burimet e proteinave shtazore ose bimore.
Rritni Metabolizmin Tuaj Me Këto Ushqime Të Pasura Me Proteina Dhe Magnez
Ushqime të pasura me proteina janë: 1. gjoksi i gjelit të detit; 2 vezë; 3. Bollgur; 4. Gjizë; 5. Salmon; 6. qumësht; 7. Lajrat e Lakit; 8. Gjalpë kikiriku; 9. Bare proteina; 10. Tofu; 11. Kos. Lista e ushqimeve të pasura me magnez:
10 Nga Ushqimet Më Të Pasura Me Proteina
Proteina është një makronutrient thelbësor që shërben në shumë funksione të trupit. Sasia e rekomanduar e proteinave është 0.8 g / kg. Sidoqoftë, individët fizikisht aktivë kanë nevojë për 1.4-2 g / kg. Shihni listën e 10 ushqimeve që përmbajnë më shumë se 80% proteina:
20 Ushqime Të Shijshme Dhe Të Pasura Me Proteina
Proteinat janë blloqet kryesore të ndërtimit të organeve, muskujve, lëkurës, hormoneve dhe pothuajse gjithçkaje tjetër në trupin tonë. Për këtë arsye, duhet të hahet proteina me cilësi të lartë në çdo vakt. Studimet tregojnë se përmirëson shëndetin, humbjen e peshës dhe djegien e dhjamit, ndërsa rrit masën dhe forcën e muskujve.
Katër Cs: Ushqime Që Janë Më Të Pasura Me Proteina Sesa Pula
Kur bëhet fjalë për ushqim dietik dhe të shëndetshëm, shumica prej nesh pa dyshim i drejtohemi pulës me perime për pjatat kryesore. Sidoqoftë, duhet ta dini se mishi i pulës i shitur sot në dyqane është trajtuar me një larmi përgatitjesh, dhe vetë pulat janë rritur me antibiotikë dhe kimikate të tjerë për t’u rritur më shpejt dhe për t’u rritur më shumë.
