2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kalciumi është një nga mineralet thelbësore që ndikojnë në ngacmueshmërinë e muskujve dhe nervave, marrin pjesë në funksionimin normal të qelizës nervore dhe në mpiksjen e gjakut.
Kalcium ka efekte anti-inflamatore dhe është veçanërisht e rëndësishme për adoleshentët, gratë shtatzëna dhe nënat gjidhënëse. Për ta, doza ditore duhet të jetë së paku 1.5 deri në 2 g, dhe për të gjithë të tjerët nga 0.5 në 1 g.
Kripërat e kalciumit janë të lidhura ngushtë me ato të fosforit dhe magnezit dhe veprojnë njëra mbi tjetrën si në trup ashtu edhe në ushqim. Mungesa e kalciumit çon në zhvillim të dobët të skeletit dhe tetani (kriza).
Të gjithë e dinë që kalciumi gjendet në qumësht, gjizë, djathë, djathë, vezë, peshk, mish dhe fruta. Sidoqoftë, përveç rëndësisë së konsumimit të produkteve të mësipërme, është gjithashtu e rëndësishme të dini nëse kalciumi absorbohet mirë nga trupi.
Këtu janë disa rregulla themelore që duhet të ndiqni për t'u siguruar që jo vetëm të merrni mjaftueshëm kalcium, por që të absorbohet plotësisht:
1. Marrja e mjaftueshme e vitaminës D është thelbësore për thithjen e kalciumit, i cili duhet të merret në 500-1000 IU (njësi ndërkombëtare). Në mungesë të kësaj vitamine çon në rakitizëm, rritjen e brishtësisë së kockave dhe më shumë.
Ndër produktet më të pasura me vitaminë D janë gjalpi, qumështi, havjari, e verdha e vezës, mëlçia dhe të tjerët. Rrezet e diellit gjithashtu na japin vitaminën D.
2. importantshtë e rëndësishme të hani ushqime të pasura me kalcium veç e veç, sepse nëse, për shembull, merrni qumësht me ushqime të tilla si spinaq, lakër ose fasule, thithja e tij nga trupi do të përkeqësohet.
3. Për të thithur kalciumin që merrni, harroni alkoolin.
4. Hani ushqime të pasura me kalcium në pjesë. Kjo do të thotë që nuk është mirë të pini 1 litër qumësht në të njëjtën kohë, por ta bëni atë në disa doza gjatë gjithë ditës. Kur merrni sasi të tepërt të kalciumit, nuk absorbohet plotësisht nga trupi.
5. Mbi 20% e kalciumit dhe fosforit në qumësht shoqërohen me kazeinë, për këtë arsye ato absorbohen jashtëzakonisht mirë nga trupi.
Recommended:
Mungesa E Kalciumit Në Trup
Kalciumi në trup përqendrohet kryesisht në dhëmbë dhe kocka, por gjithashtu gjendet në gjak dhe indet e buta. Përveç rolit të saj konstruktiv, ajo merr pjesë aktive në procese të ndryshme në trup. Njerëzve shpesh u mungon ky element. Kjo për faktin se kalciumi është i vështirë për t’u përthithur nga trupi.
Normë Ditore E Magnezit, Kalciumit, Kaliumit, Selenit Dhe Hekurit
Mineralet janë thelbësore për shëndet të mirë. Trupi i njeriut përdor mbi 80 minerale për funksionimin e tij normal. Çdo qelizë e gjallë varet drejtpërdrejt nga mineralet në trup, dhe ato janë përgjegjëse për strukturimin dhe funksionimin e duhur të saj.
Thithja E Ujit Të Fortë Dhe Kalciumit
Në zonat ku uji është i fortë, sëmundja e zemrës prek popullatën shumë më rrallë sesa në zonat me ujë të butë. Uji i fortë është shumë më i shijshëm se i butë, por është shumë i vështirë për tu larë. Uji i butë është i përshtatshëm për lavanderi, dhe ujë i fortë për pije.
Mungesa E Kalciumit: Çfarë Duhet Të Dimë
Kalciumi - minerali më i rëndësishëm për trupin, i cili ndërton sistemin e kockave, ndihmon në humbjen e peshës, forcon shëndetin dhe madje zgjat jetën. Alsoshtë gjithashtu i vetmi element gjurmë kërkesa ditore e të cilit matet jo në miligramë por në gram, dhe për këtë arsye sasia e kërkuar nuk mund të përmbahet në asnjë tabletë.
Problemet Me Thithjen E Lecitinës
Lecitina është një suplement shumë i njohur dietik. Rekomandohet për një numër problemesh shëndetësore. Besohet se promovon shëndetin kardiovaskular, funksionin e mëlçisë dhe qelizave, metabolizmin e yndyrës. Substanca ndihmon gjithashtu me funksionin riprodhues, zhvillimin e fëmijërisë, funksionin e muskujve, komunikimin qelizor, përmirësimin e kujtesës, kohën e reagimit dhe madje edhe për lehtësimin e artritit, për të forcuar flokët dhe lëkurën dhe për të trajtuar gurët
