2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Antioksidantë janë përbërje që prodhohen në trup dhe përmbahen në të ndryshme ushqim. Ato ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet e shkaktuara nga molekulat potencialisht të dëmshme të njohura si radikale të lira.
Kur radikalet e lira grumbullohen, ato mund të shkaktojnë një gjendje të njohur si stresi oksidativ. Kjo gjendje mund të dëmtojë ADN-në tuaj dhe strukturat e tjera të rëndësishme në qelizat tuaja.
Për fat të keq, stres oksidativ kronik mund të rrisë rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kronike si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti tip 2 dhe kanceri.
Sidoqoftë, një dietë e pasur me antioksidantë mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të antioksidantëve në gjak, për për të luftuar stresin oksidativ dhe zvogëlojnë rrezikun e këtyre ndërlikimeve.
Shikoni 5 ushqimet më të mira të shëndetshme me shumë antioksidantë që janë të suksesshëm zvogëlojnë stresin oksidativ.
Çokollatë e zezë
Çokollata e zezë është shumë mbushëse. Përmban më shumë kakao sesa çokollata e zakonshme, si dhe më shumë minerale dhe antioksidantë. Çokollata e zezë ka deri në 15 mmol antioksidantë për 100 gram. Përveç kësaj, antioksidantët në të kanë përfitime mbresëlënëse shëndetësore siç janë më pak inflamacion dhe një rrezik i zvogëluar i sëmundjeve të zemrës.
Pecan (arre Amerikane)
Pecans është një lloj arre nga Meksika dhe Amerika e Jugut. Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrave dhe mineraleve të shëndetshëm, plus që përmbajnë një sasi të madhe të antioksidantëve. Pecans përmbajnë deri në 10.6 mmol antioksidantë për 100 gram. Konsumi i tyre mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të antioksidantëve në gjak. Edhe pse pekanët janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të shëndetshme, ato kanë shumë kalori, prandaj është e rëndësishme t’i konsumoni ato në mënyrë të moderuar.
Boronicat
Megjithëse janë të ulëta në kalori, boronicat janë shumë të pasura me lëndë ushqyese dhe antioksidantë. Ato përmbajnë deri në 9.2 mmol antioksidantë për 100 gram. Sipas studimeve, boronicat përmbajnë sasinë më të lartë të antioksidantëve krahasuar me të gjitha frutat dhe perimet e tjera. Ato janë të pasura me antocianina, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe ngadalësojnë rënien e funksionit të trurit që ndodh me moshën.
Manaferrat
Luleshtrydhet janë një burim shumë i pasur i vitaminës C dhe antioksidantëve. Ato sigurojnë deri në 5.4 mmol antioksidantë për 100 gram. Përveç kësaj, luleshtrydhet përmbajnë gjithashtu një antioksidant të quajtur antocianina, i cili u jep atyre një ngjyrë të kuqe. Ata prej tyre që kanë një përmbajtje më të lartë të antocianinës kanë një ngjyrë të kuqe shumë më të ndritshme.
Goji Berry
Manaferrat Goji kanë qenë pjesë e mjekësisë tradicionale kineze për më shumë se 2,000 vjet. Ata shpesh quhen superushqimsepse janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë. Goji berry përmban 4.3 mmol antioksidantë për 100 gram. Fetusi zakonisht shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit. Mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e plakjes së lëkurës.
Recommended:
Dieta Për Të Zvogëluar Dhjamin Nënlëkuror
/ e papërcaktuar Për të humbur peshë në kurriz të indi dhjamor nënlëkuror dhe jo në kurriz të ujit dhe muskujve, ju duhet të hani dhe të ushtroni. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se djegia e dhjamit është një proces i gjatë që kërkon disiplinë dhe qëndrueshmëri.
4 Përfitime Shëndetësore Të Qepës Së Kuqe Për Të Zvogëluar Rrezikun E Kancerit
Përdorimi i qepëve për të trajtuar sëmundjet që lidhen me bakteret, viruset, kërpudhat dhe ato kronike daton që nga praktikat shëruese egjiptiane të regjistruara shekuj më parë. Sidoqoftë, qepët e kuqe meritojnë vëmendje të veçantë, sepse ato janë një nga burimet më të mira të të ushqyerit substancat luftuese të kancerit .
10 Ushqime Që Largojnë Stresin
Studimet tregojnë se stresi është fajtori numër një për çrregullimet e të ngrënit dhe çrregullimet e tretjes. Jeta e vrullshme e përditshme duket se zvogëlon aftësinë tonë për të ngrënë shpejt dhe në mënyrë të dobishme. Këtu është një listë e dhjetë ushqimeve që lehtësojnë stresin:
Ushqime Që Luftojnë Stresin
Për shkak të mënyrës së tepruar të jetesës dhe të zënë, shumë njerëz janë nën stres të vazhdueshëm dhe dihet mirë se si dëmton shëndetin tonë dhe në cilat pasoja mund të çojë. Në fakt, stresi që i nënshtrohemi mund të ketë një efekt negativ në të gjithë trupin, gjendjen shpirtërore dhe sjelljen tonë.
Bakopa Monieri Për Stresin Dhe Pagjumësinë
Bari bakopa monieri (brahmi) nuk është shumë i njohur në vendin tonë. Atdheu i saj është India. Mund të gjendet gjithashtu në Sri Lanka, Kinë, Tajvan, si dhe në Hawaii, Florida dhe shtetet e jugut. Në gjerësitë tona gjeografike është kryesisht e disponueshme në formën e kapsollave me ekstrakt të sintetizuar.
