Ushqime Që Luftojnë Stresin

2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31

Për shkak të mënyrës së tepruar të jetesës dhe të zënë, shumë njerëz janë nën stres të vazhdueshëm dhe dihet mirë se si dëmton shëndetin tonë dhe në cilat pasoja mund të çojë. Në fakt, stresi që i nënshtrohemi mund të ketë një efekt negativ në të gjithë trupin, gjendjen shpirtërore dhe sjelljen tonë. Mund të ndikojë madje në zhvillimin e problemeve fizike, të tilla si: humbja e kujtesës, aftësitë e kufizuara të të mësuarit, presioni i lartë i gjakut, sëmundja koronare e zemrës, osteoporoza dhe funksionimi i dobët i sistemit imunitar. Kjo është një nga arsyet pse njerëzit po kërkojnë mënyra për të kapërcyer hezitimin stresi.

Mënyra më e mirë për të fituar konkursin me të është të kuptoni shkakun që e shkakton atë, dhe më pas të përpiqeni ta zgjidhni atë. Në të njëjtën kohë, ushtrimet e rregullta, masazhi dhe joga mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të hormoneve të stresit. Sidoqoftë, shumë pak njerëz e dinë se ka disa ushqime të cilat gjithashtu mund të na ndihmojnë të kapërcejmë stresin. Thjesht duhet të hamë disa produkte më shpesh dhe së shpejti do të ndihemi më të qetë dhe plot më shumë gaz dhe gëzim.

Këtu janë 10 superushqimet për të luftuar stresin:

Çaj jeshil

Çaji jeshil përmban antioksidantë të fuqishëm si polifenole, flavonoide dhe katekina. Të gjitha këto antioksidantë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë një gjendje shpirtërore pozitive, sepse ato kanë një efekt qetësues në mendjen dhe trupin tonë. Ata që pinë një filxhan çaj jeshil në ditë mund të shijojnë ndjenjën se ata kanë përmirësuar shëndetin dhe gjendjen e tyre shpirtërore në mënyrë të konsiderueshme në krahasim me njerëzit që nuk pinë shumë çaj. Herën tjetër kur të stresoheni, merrni pak kohë për të pirë një filxhan çaj jeshil në paqe. Ata që nuk e pëlqejnë shijen e kësaj pije mund të zgjedhin çajin e zi si zëvendësues. Efektet pozitive të çajit të gjelbër do të ndjehen më shumë nga ata që nuk pinë alkool ose pinë duhan.

Boronicat

Boronicat përmbajnë shumë antioksidantë që ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit. Këto manaferra të ëmbla përmbajnë vitaminë C dhe vitaminë E, të cilat, së bashku me minerale si magnezi dhe mangani, janë jashtëzakonisht të dobishme për të kapërcyer tensionin nervor. Konsumi i rregullt i boronicave gjithashtu ka një efekt të dobishëm në luftimin e çrregullimeve të tilla si depresioni, pagjumësia dhe ndryshimet e shpeshta të humorit. Frutat e vegjël janë të pasur me fibra dhe kanë një përmbajtje të ulët kalorish, kështu që ato janë një shtesë ideale në menunë e atyre që po bëjnë "luftë të ashpër të përjetshme" me peshën e tepërt. Ju mund të provoni t'i hani boronicat të papërpunuara ose t'i kombinoni ato me gjizë, si dhe t'i spërkatni ato në sallatën tuaj të frutave.

Qumësht

Ata që konsumojnë rregullisht qumësht ndjehen më pak të shqetësuar dhe nuk ndihen shumë të shqetësuar. Një gotë qumësht i skremuar i siguron trupit tonë sasinë e nevojshme të antioksidantëve, së bashku me vitaminën A, vitaminën D, kalciumin dhe proteinat. Të gjithë këta lëndë ushqyese ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë që qarkullojnë në gjak kur jemi nën stres. Shpejt pasi pimë një gotë qumësht, mund të ndjehemi shumë më mirë dhe me një humor të shkëlqyeshëm. Mënyra më e mirë për të filluar ditën është të përgatitni një tas me mëngjes kokërr, të cilin mund të derdhni shumë qumësht me pak yndyrë. Mund të provoni të pini një gotë qumësht të ngrohtë para gjumit për të shijuar një gjumë më të mirë. Ata që nuk u pëlqen pija e shijshme mund të hanë produkte qumështi të tilla si gjizë dhe kos.

Spinaq

Perimet jeshile të errëta si spinaqi janë të pasura me vitamina C, A dhe B kompleks. Në të njëjtën kohë, gjethet e shijshme të spinaqit përmbajnë një raport të mirë mineralesh si kalcium, kalium, magnez dhe fosfor, të cilat ndihmojnë shumë për të zvogëluar hormonet e stresit në trup, si dhe kontrollojnë dhe stabilizojnë gjendjen shpirtërore. Një gotë spinaq në ditë mund të na japë një ndjenjë relaksuese dhe qetësuese, duke na ndihmuar kështu të përballojmë stresin. Ka shumë mënyra të thjeshta për të përfshirë spinaqin në menunë tonë ditore. Ne mund ta shtojmë këtë perime me gjethe në omletën tonë, ta mbështjellim të gjallë në një mbushje sanduiç ose ta hamë në formën e një sallate.

Bajame

Arrat, sidomos bajamet, janë të pasura me vitaminë E, vitamina B, magnez, zink dhe vajra të shëndetshëm. Në të njëjtën kohë, këto arra të shijshme janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave. Ju mund të hani bajame të gjalla ose të pjekura si një meze të lehtë të shëndetshme ose si një meze të lehtë ndërmjet vakteve kryesore. Mund t’i përfshini edhe si përbërës të ëmbëlsirave dhe ushqimeve të makaronave. Së bashku me ta, është e përshtatshme të hani arra dhe fëstëk për të ulur hormonet e stresit dhe për të ulur presionin e gjakut.

Çokollate e zezë

Beenshtë zbuluar se konsumimi i rreth 50 gram çokollatë të zezë në ditë mund të zvogëlojë shumë nivelin e hormoneve të stresit në trupin tonë. Kjo sepse ky trajtim magjik përmban magnez. Isshtë një mineral i rëndësishëm që na ndihmon të luftojmë stresin, lodhjen, depresionin dhe nervozizmin. Gjëja më e mirë për të ngrënë çokollatë të zezë është se ne mund ta konsumojmë atë në mënyra të ndryshme. Sa herë që ndiejmë se stresi rrethon jetën tonë të përditshme, menjëherë mund të përdorim një litar shpëtimi me çokollatë të zezë dhe shumë shpejt gjendja jonë do të përmirësohet. Mund të provoni të pini një gotë të ngrohtë qumësht me kakao ose çdo lloj ëmbëlsire me çokollatë të zezë dhe të minimizoni ndjenjën e tensionit në një çast.

Salmon

Salmoni është një lloj peshku i dashur për të ftohtin, mishi i të cilit përmban një sasi të mirë të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë një anti-inflamator i fortë. Këto yndyrna rrisin prodhimin e hormoneve të lumturisë në tru, siç është serotonina, dhe rregullojnë hormonet e stresit si kortizoli dhe adrenalina. Në të njëjtën kohë, acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë qelizat e trurit të funksionojnë në mënyrë më efikase dhe më të shpejtë. Ne kemi nevojë për të ngrënë salmon dy ose tre herë në javë. Në kombinim me të mund të konsumojmë peshq të tjerë me vaj si skumbri, toni dhe sardelet. Nëse është e nevojshme, mund të merrni çdo ditë acide yndyrore omega-3 si shtesë pasi të këshilloheni me mjekun tuaj.

Portokall

Portokallet janë të pasura me vitaminë C, e cila ndihmon në rritjen e imunitetit dhe është gjithashtu një antioksidant që lufton radikalet e lira. Në të njëjtën kohë, agrumet e shijshme kanë sasi të konsiderueshme të vitaminës A, si dhe lloje të ndryshme të mineraleve të shëndetshëm që janë të dobishëm për gjendjen tonë të përgjithshme dhe ruajtjen e tonit të rritur. Mënyra më e mirë për të përfituar nga këto lëndë ushqyese në portokall është të pini një gotë me lëng të freskët portokalli çdo ditë. Këtë frut jashtëzakonisht të dobishëm mund ta përfshijmë në përgatitjen e ëmbëlsirave dhe ushqimeve të ndryshme të pjekura. Së bashku me portokallet mund të shijojmë shijen e frutave të tjera agrume.

oriz kaf

Orizi kafe përmban një sasi të mirë të vitaminave B, të cilat janë jashtëzakonisht të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të qelizave, indeve dhe organeve. Kjo lloj vitamine nxit shumë reagime biokimike në lidhje me energjinë, funksionin e trurit, transferimin e qelizave të kuqe të gjakut, imunitetin dhe funksionin e zemrës. Kur trupi ynë merr një sasi të mjaftueshme të kompleksit B, atëherë ne do të ndiejmë më pak ndikimin negativ të stresit në jetën tonë, dhe nuk do të vuanim nga lloje të ndryshme të çrregullimeve të humorit. Herën tjetër kur ndihemi të irrituar dhe ndiejmë një ndryshim të papritur të humorit, mund të përpiqemi të hamë oriz kafe dhe së shpejti gjendja jonë do të rritet.

Avokado

Avokadot kanë një kompleks të mirë të mineraleve, proteinave, vitaminës C dhe vitaminës E. isshtë gjithashtu e pasur me fibra, kalium dhe yndyrna të shëndetshme. Të gjithë këta lëndë ushqyese ndihmojnë në rregullimin e hormoneve të stresit dhe kontrollimin e tyre në nivele normale duke mbajtur të shëndetshme qelizat nervore dhe të trurit. Konsumi ditor i një avokado do të zvogëlojë ndjeshëm presionin e lartë të gjakut dhe do të kufizojë nivelin e hormoneve të stresit. Mund ta hani të gjallë ose ta shtoni në sallatën tuaj të preferuar. Për rezultate më të mira, provoni të hani një avokado të freskët çdo ditë.

Si përfundim, dhjetë ushqimet e lartpërmendura janë një mjet i fuqishëm për kapërcimin e tensionit dhe ankthit dhe janë të pasura me lëndë ushqyese që mund të rregullojnë hormonet e stresit. Kështu që herën tjetër kur të stresoheni ose stresoheni, thjesht hani një nga këto produkte dhe shpejt do të ndiheni më mirë.