2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Këto janë 6 ushqimet që janë provuar shkencërisht për të luftuar simptomat e PMS (sindromë premenstruale).
Gratë e panumërta vuajnë nga sindroma premenstruale (PMS) me simptoma që shfaqen pak para menstruacioneve dhe mund të përfshijnë ngërçe dhe dhimbje koke të forta, humor të ulët, ankth dhe depresion. Për disa, simptomat mund të jenë aq të rënda sa mund të çojnë në një sëmundje të ngjashme me një gjendje mjekësore.
Ndërsa mund të tundoheni të përdorni pilula, hulumtimet tregojnë se ngrënia e disa ushqimeve mund të ndihmojë në trajtimin e shumë simptomave të PMS. Këtu janë gjashtë ushqime për të përdorur herën tjetër kur shfaqet PMS.
Mirupafshim dhimbje barku - përshëndetje, Spinaq
Nëse vuani nga puçrrat gjatë PMS, provoni të hani më shumë spinaq. Kjo perime me gjethe është e pasur me vitaminë A, e cila ndihmon në luftimin e akneve, lëkurës së thatë dhe ndihmon në mbrojtjen nga rrezet ultraviolet. Spinaqi është gjithashtu një burim kryesor i kalciumit, i cili sipas një studimi përgjysmon simptomat e PMS si dhimbje koke, ngërçe, ndryshime humori dhe dëshira për ushqim.
Gjalp kikiriku
Nëse jeni duke u përpjekur të ruani një gjendje shpirtërore pozitive gjatë periudhës tuaj, kikirikët dhe gjalpi i kikirikut janë shumë të rëndësishëm në këtë drejtim. Kikirikët kanë shumë vitaminë B6 dhe magnez. Magnezi ndihmon në përmirësimin e humorit tuaj duke rregulluar serotoninën, një stabilizues natyral i humorit që ndihmon në luftimin e depresionit. Përveç mbështetjes së prodhimit të serotoninës, vitamina B6 gjithashtu kontribuon në prodhimin e melatoninës - një hormon që ndihmon në rregullimin e funksioneve të gjumit tuaj. Rritja e marrjes tuaj të magnezit, kalciumit dhe vitaminës B6 mund të ndihmojë në uljen ose ndalimin e ngërçeve.
Mish derri dhe fasule
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Mishi i derrit dhe bishtajoret janë të pasura me vitamina B, tiaminë dhe riboflavinë, dhe studimet kanë treguar se ato mund të parandalojnë shqetësimet në PMS. Një studim i Universitetit të Massachusetts-Amerst zbuloi se gratë që konsumuan 1.9 miligramë tiaminë dhe 2.5 miligramë riboflavinë në ditë kishin një rrezik më të ulët të zhvillimit PMS. Provoni të konsumoni 80-90 gram mish dhe një filxhan fasule të ziera në ditë dhe lehtësimi i ngërçeve nuk do të vonojë.
Salmon
Nëse jeni duke kërkuar një ilaç të sigurt kundër PMS, salmoni duhet të jetë ushqimi juaj. A keni pak energji? Ndihmon gjithashtu. Merrem me stresin dhe tensionin nervor. Përmbajtja e lartë e acideve yndyrore omega-3 në salmon ndihmon si gjendjen shpirtërore ashtu edhe funksionimin e trurit. Dhe me një gamë pothuajse të plotë të vitaminave B, mund të bëjë mrekulli për tonin dhe energjinë. Në kombinim me nivelet e larta të vitaminës D, të përfshira edhe në salmon, ju do të merrni një mjet të shkëlqyeshëm që do të ndihmojë në uljen e stresit dhe tensionit.
Çokollate e zezë
Nëse hani çokollatë të zezë gjatë ciklit tuaj menstrual, merrni një paketë pa shqetësime. Çokollata e zezë përmban antioksidantë që rrisin qarkullimin e gjakut dhe ulin presionin e gjakut, si dhe magnez, i cili ndihmon në lodhjen dhe nervozizmin.
Banane
Disa gra vuajnë nga ngërçet edhe 2-3 ditë para ciklit menstrual. Nëse ju jeni një prej tyre, provoni të shtoni një ose dy banane në dietën tuaj gjatë kësaj periudhe. Bananet kanë shumë kalium, i cili bën mrekulli për të luftuar ngërçet.
Recommended:
Ushqime Që Luftojnë Inflamacionin Në Trup
Inflamacion në trup ndihmoni trupin të luftojë një infeksion ose plagë. Nga ana tjetër, inflamacioni kronik është i dëmshëm - sepse mund të çojë në sëmundje të ndryshme. Rreziku rritet kur ka stres në jetën tonë, hamë në mënyrë jo të shëndetshme ose kemi aktivitet të ulët fizik.
Perime Që Luftojnë Kancerin
Ajo që hamë mund të ndikojë në mënyrë drastike në shumë aspekte të shëndetit tonë, përfshirë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kronike të tilla si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe kanceri. Në veçanti, zhvillimi i kancerit ndikohet fuqimisht nga dieta jonë.
Cilat Ushqime Luftojnë Depresionin?
Mijëra studime kanë treguar se si rrezet e diellit përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe eliminojnë mendimet e këqija. Kjo pasi falë tyre, Vitamina D formohet natyrshëm në lëkurë, e cila nga ana tjetër ndikon në nivelet e serotoninës në tru.
Ushqime Që Luftojnë Mbipesha
Të gjithë e dinë që dieta dhe ushtrimet në kombinim ndihmojnë në humbjen e peshës. Shpesh me koston e urisë përpiqemi të mbajmë një bel të caktuar. Sidoqoftë, në vend që të na ndihmojë të humbasim peshë, uria ngadalëson metabolizmin tonë.
Ushqime Që Luftojnë Stresin
Për shkak të mënyrës së tepruar të jetesës dhe të zënë, shumë njerëz janë nën stres të vazhdueshëm dhe dihet mirë se si dëmton shëndetin tonë dhe në cilat pasoja mund të çojë. Në fakt, stresi që i nënshtrohemi mund të ketë një efekt negativ në të gjithë trupin, gjendjen shpirtërore dhe sjelljen tonë.
