2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Të gjithë e dinë që dieta dhe ushtrimet në kombinim ndihmojnë në humbjen e peshës. Shpesh me koston e urisë përpiqemi të mbajmë një bel të caktuar.
Sidoqoftë, në vend që të na ndihmojë të humbasim peshë, uria ngadalëson metabolizmin tonë. Pse nuk hani të ashtuquajtur luftëtarë të dhjamit.
Këtu janë disa prej tyre:
- Bajamet. Po, nuk ka asnjë gabim. Sipas një studimi nga dietologët kundër mbipeshës të botuar në International Journal, njerëzit që hanë 85 gram bajame çdo ditë humbin 18 përqind të peshës dhe indeksit të masës trupore krahasuar me një ulje prej 11 përqind te njerëzit pa dietë bajame.
Këto arra janë të pasura me acid alfa-linolenik, i cili mund të përshpejtojë metabolizmin. Përveç kësaj, bajamet përmbajnë proteina. Hani një grusht, jo më shumë se 12, çdo ditë.
- Vezët. Ato përmbajnë një larmi ushqyesish, përfshirë proteina, zink, hekur dhe vitamina A, D, E dhe B12 dhe përmbajnë vetëm 85 kalori. Vezët për mëngjes do të krijojnë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, është zbuluar se vaktin tjetër do të hani më pak kalori.
- Peshqit. Ushqimi i detit jo vetëm që e mban zemrën të shëndetshme, por gjithashtu ndihmon me një bel të hollë. Acidet yndyrore Omega-3 përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila nga ana tjetër ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe uljen e dhjamit.
- Sojë. Përmban lecitinë, e cila ndihmon qelizat të mos grumbullojnë yndyrë. Lufton gjithashtu kundër akumulimit të dhjamit në trup. Lecitina e sojës gjithashtu ul kolesterolin dhe trigliceridet dhe rrit kolesterolin e mirë HDL.
- Domate. Ato përmbajnë oligofruktozë, e cila ndihmon në ruajtjen e veprimit të kolecistokininës (CCK) në stomak. CCK është një hormon që ndihmon në rritjen e ngopjes. Kjo ju bën më pak të prirur për ngrënie të tepërt. Domatet përmbajnë vitaminë C, e cila ndihmon në prodhimin e karnitinës. Studimet tregojnë se karnitina mund të ndihmojë në djegien e shpejtë të dhjamit.
- Nar. Farat e shegës janë të ngarkuara me acid folik. Ato kanë pak kalori dhe shumë fibra.
- Kanellë. Sipas një studimi në SHBA, njerëzit që konsumojnë një të katërtën në një lugë çaji kanellë në ditë me ushqim kanë një metabolizëm më të mirë. Ju mund të bëni çaj me kanellë ose ta shtoni në lëng portokalli, bollgur, sallata dhe më shumë.
- Thjerrëzat. Përmban proteina dhe fibra të tretshme, të cilat stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak.
- Kos. Isshtë e pasur me kalcium. Stimulon djegien e dhjamit. Nëse nuk konsumoni mjaft kalcium, kjo çon në çlirimin e kalcitriolit, një hormon që na bën të ruajmë yndyrën.
Recommended:
Ushqime Që Luftojnë Inflamacionin Në Trup
Inflamacion në trup ndihmoni trupin të luftojë një infeksion ose plagë. Nga ana tjetër, inflamacioni kronik është i dëmshëm - sepse mund të çojë në sëmundje të ndryshme. Rreziku rritet kur ka stres në jetën tonë, hamë në mënyrë jo të shëndetshme ose kemi aktivitet të ulët fizik.
Cilat Ushqime Luftojnë Depresionin?
Mijëra studime kanë treguar se si rrezet e diellit përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe eliminojnë mendimet e këqija. Kjo pasi falë tyre, Vitamina D formohet natyrshëm në lëkurë, e cila nga ana tjetër ndikon në nivelet e serotoninës në tru.
6 Ushqime Që Luftojnë Sindromën Premenstruale
Këto janë 6 ushqimet që janë provuar shkencërisht për të luftuar simptomat e PMS (sindromë premenstruale). Gratë e panumërta vuajnë nga sindroma premenstruale (PMS) me simptoma që shfaqen pak para menstruacioneve dhe mund të përfshijnë ngërçe dhe dhimbje koke të forta, humor të ulët, ankth dhe depresion.
Këto Ushqime Ju Mbrojnë Nga Mbipesha
Ne gratë kujdesemi shumë për pamjen tonë dhe një nga gjërat që shpesh i kushtojmë vëmendje është pesha. Dhe pikërisht për shkak të kësaj, për të mbrojtur veten nga mbipesha , duhet të kemi kujdes se çfarë ushqimesh hamë dhe cilat në të vërtetë na mbrojnë nga mbipesha.
Ushqime Që Luftojnë Stresin
Për shkak të mënyrës së tepruar të jetesës dhe të zënë, shumë njerëz janë nën stres të vazhdueshëm dhe dihet mirë se si dëmton shëndetin tonë dhe në cilat pasoja mund të çojë. Në fakt, stresi që i nënshtrohemi mund të ketë një efekt negativ në të gjithë trupin, gjendjen shpirtërore dhe sjelljen tonë.
