2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Studimet tregojnë se stresi është fajtori numër një për çrregullimet e të ngrënit dhe çrregullimet e tretjes. Jeta e vrullshme e përditshme duket se zvogëlon aftësinë tonë për të ngrënë shpejt dhe në mënyrë të dobishme. Këtu është një listë e dhjetë ushqimeve që lehtësojnë stresin:
1. Një filxhan qumësht në mëngjes për mëngjes ose në mbrëmje pak para gjumit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngarkuar trupin tuaj me vitamina B dhe D dhe proteina, dhe kalciumi në të do të shërbejë si një balsam për kockat tuaja. Marrja e shtuar e kalciumit menjëherë para ciklit menstrual tek gratë është treguar se zvogëlon manifestimet e sindromës premenstruale. Nëse jeni në dietë mund të konsumoni qumësht të skremuar.
2. Avokado dhe banane - Këto dy fruta ekzotike janë të pasura me kalium, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për zemrën. Ushqimet e pasura me këtë mineral ndihmojnë për të ulur natyrshëm presionin e gjakut.
3. Perime me gjethe kanë një përmbajtje të lartë magnezi. Magnezi relakson muskujt dhe ekuilibron nivelet e kortizolit, një hormon stresi, në trup.
Perimet me shumë magnez janë spinaqi, panxhari zviceran dhe brokoli.
4. Çokollate e zezë - Një numër studimesh tregojnë se konsumi i çokollatës së zezë mund të zvogëlojë nivelin e kortizolit në trup. Nuk duhet të harrojmë se çokollata përmban edhe karbohidrate, të cilat bëjnë që truri ynë të çlirojë një sasi të rritur të hormonit serotonin, i cili ka një efekt pozitiv në gjendjen tonë shpirtërore. Përkëdhel veten pa e tepruar.
5. Çaj - Freskoni ditën tuaj me një filxhan çaj aromatik. Lloji dhe marka nuk kanë shumë rëndësi. E rëndësishme është ta shijoni. Mos harroni se çaji i zi përmban ende një sasi të caktuar kafeine, kështu që shmangni konsumimin e tij pak para gjumit.
6. Turshi drithërash - Nëse jeni duke menduar se çfarë të hani gjatë lëvizjes midis vakteve, zgjidhni kripërat dhe kripërat e bëra nga mielli i miellit. Ato janë të pasura me fibra, të cilat do të kënaqin urinë tuaj, dhe karbohidratet do të furnizojnë trupin tuaj me energji shumë të nevojshme dhe do të rrisin disponimin tuaj, duke e bërë trurin tuaj të prodhojë më shumë serotonin.
7. Karrota dhe në përgjithësi përtypja e perimeve të freskëta largon stresin nga trupi. Mos u kufizoni në karrota. Provoni selino - është e pasur me lëndë ushqyese dhe fibra. Perimet e freskëta do të kënaqin nevojën tuaj për të ngrënë pa e rënduar trupin tuaj me kalori të tepërta.
8. Peshk vajor - kurrë nuk do të lodhemi duke e përsëritur, yndyra në peshk është e dobishme. Ato janë të pangopura, të pasura me acide yndyrore omega-3. Sipas një studimi të kryer nga studiuesit në Universitetin Shtetëror të Ohajos, konsumimi i peshkut të pasur me yndyrë (të tilla si salmoni, toni, skumbri) është treguar se ul nivelet e stresit në trup.
9. Arra - Stresi konsumon energji dhe shteron mbrojtjen tuaj dhe kështu ju lë të prekshëm nga viruset dhe infeksionet. Konsumi i bajameve, farave të kungullit ose arrave do të furnizojë sistemin tuaj imunitar me vitamina dhe zink. Mjafton vetëm një grusht arra në ditë për të forcuar mbrojtjen e trupit.
10. Frutat agrume - janë të pasura me vitaminë C. Kjo vitaminë universale për shëndetin i ndihmon njerëzit të luftojnë ftohjet më me sukses, për të përballuar më shpejt situata të ndryshme stresuese. Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit që konsumojnë rregullisht fruta agrumesh e kanë më të lehtë për të kontrolluar nivelin e kortizolit, i njohur më mirë si hormoni i stresit, në trup.
Recommended:
Ushqime Dhe Pije Që Largojnë Nga Bardhësia E Dhëmbëve
Secili prej nesh dëshiron të ketë një buzëqeshje të bukur, por a kujdesemi mjaftueshëm për dhëmbët? Në linjat vijuese ne kemi përgatitur një listë të ushqime dhe pije që largojnë nga bardhësia e dhëmbëve dhe ndikojnë negativisht në buzëqeshjen rrezatuese.
Ushqime Për Të Zvogëluar Stresin Oksidativ
Antioksidantë janë përbërje që prodhohen në trup dhe përmbahen në të ndryshme ushqim . Ato ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet e shkaktuara nga molekulat potencialisht të dëmshme të njohura si radikale të lira. Kur radikalet e lira grumbullohen, ato mund të shkaktojnë një gjendje të njohur si stresi oksidativ .
Këto 3 Receta Shëruese Me Murriz Largojnë Një Mori Sëmundjesh
Thistle është një kaçubë shumë e degëzuar, me gjemba, me fruta të zeza dhe blu me një shije të thartë, e cila përmban një bollëk të vitaminës C, sheqernave, kripërave minerale, acideve organike, pektinës, taninave dhe substancave të tjera jetësore.
Ushqime Që Luftojnë Stresin
Për shkak të mënyrës së tepruar të jetesës dhe të zënë, shumë njerëz janë nën stres të vazhdueshëm dhe dihet mirë se si dëmton shëndetin tonë dhe në cilat pasoja mund të çojë. Në fakt, stresi që i nënshtrohemi mund të ketë një efekt negativ në të gjithë trupin, gjendjen shpirtërore dhe sjelljen tonë.
Këto Shijshme E Largojnë Humorin E Keq
Në shumë raste, dieta jonë e pahijshme ose thjesht përjashtimi nga menuja jonë e disa ushqimeve çon në një ndryshim në gjendjen tonë shpirtërore, nervozizëm, nervozizëm dhe madje edhe depresion. Përveç faktit që kushte të tilla janë të pakëndshme për veten tonë, ato nuk kalojnë pa u vërejtur nga të tjerët.
