2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
/ e papërcaktuar Për të humbur peshë në kurriz të indi dhjamor nënlëkurordhe jo në kurriz të ujit dhe muskujve, ju duhet të hani dhe të ushtroni. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se djegia e dhjamit është një proces i gjatë që kërkon disiplinë dhe qëndrueshmëri. Dhe për aq sa duam të humbasim peshë shpejt, nuk është e mundur të mashtrojmë trupin, por përkundrazi ta dëmtojmë lehtë atë.
Shumë njerëz bëjnë gabimin e parë dhe shumë të rëndësishëm në dietën e tyre - ato zvogëlojnë ndjeshëm marrjen e ushqimit dhe kalojnë në vakte me pak kalori dhe në të njëjtën kohë nuk arrijnë të kalojnë ditë të uritura.
Per te filluar për të djegur dhjamin, mjafton të zvogëlohet racioni i zakonshëm në 300 kcal dhe të shtohet aktiviteti fizik. Në fakt, ideale për gratë që duan të djegin sasinë maksimale të yndyrës në kohën më të shkurtër të mundshme, konsiderohet të jetë një deficit prej 300 kalorish. Pra, harrojeni për një dietë me pak kalori. Kur zvogëloni dietën tuaj me 300 kalori (për gratë) dhe 400 kalori (për burrat), ju mund ta mbani normën tuaj metabolike mjaft të lartë duke vazhduar të digjni yndyrën shpejt. Përveç kësaj, ju duhet energji e mjaftueshme për t'i bërë ballë rritjes së aktivitetit fizik dhe në të njëjtën kohë të ndiheni mirë.
Këshilla për ushqimin e duhur për të djegur dhjamin nënlëkuror dhe për të ruajtur masën muskulore
- Mos e zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj me më shumë se 15% dhe mos vdisni nga uria;
- Zgjidhni numrin e duhur të pjatave, por përpiquni të mos lejoni pushime të gjata midis tyre, në mënyrë që të mos shkaktojnë mbingarkesë;
- Pini të paktën 2 litra ujë në ditë, në doza të vogla, por gjatë gjithë ditës;
- Hani karbohidrate komplekse dhe fibra në vend të karbohidrateve të thjeshta dhe sheqerit dhe sigurohuni që të hani të paktën 1-2 gram proteina në ditë për 1 kg peshë trupore;
- Mos harroni të hani mëngjes, sepse vakti i parë vendos tonin për tërë ditën. Përveç kësaj, mëngjesi zvogëlon rrezikun e ngrënies së tepërt gjatë ditës;
- Merrni çdo ditë vitamina dhe acide yndyrore omega-3 dhe 6;
- Për humbje peshe është e rëndësishme të flini të paktën 7 orë në ditë.
Kjo nënkupton ushqimin e duhur dhe aspektin më të rëndësishëm të djegies së dhjamit. Përveç kësaj, është e rëndësishme të kryeni trajnime që synojnë djegia e dhjamit nënlëkuror dhe rrisin masën muskulore. Aktiviteti fizik është i rëndësishëm për humbjen e peshës, por ushtrimet nuk do të ndihmojnë nëse dieta nuk është e saktë. Vetëm trajnimi nuk është i mjaftueshëm për të djegur dhjamin, ju duhet ushtrim gjatë gjithë ditës.
Komponentët e aktivitetit fizik për djegien e dhjamit janë:
- Ushtrime anaerobe për të parandaluar humbjen e muskujve - performancë optimale e 3-4 stërvitjeve në javë;
- Trajnimi aerobik për të përmirësuar durimin aerobik dhe humbjen e dhjamit - kryer 20-30 minuta pas trajnimit të forcës, dhe për vetë ditën nga 40-60 minuta;
- Aktivitete shtëpiake për të rritur djegien e kalorive;
Këshilla për trajnimin e djegies së dhjamit
- Bëni ushtrime forcë 3 herë në javë;
- Punoni në trajnimin e muskujve të të gjithë trupit;
- Bëni gjimnastikë pas stërvitjes së forcës ose në ditë të ndryshme, por lini 1-2 ditë në javë për pushim të plotë të të dy përbërësve;
- Shtoni kardio në normat e specifikuara, gradualisht. Kjo do të mbajë pak stres stërvitje, i cili do të lejojë trupin tuaj të djegë më shumë kalori;
- Trupi juaj mësohet me ngarkesat, prandaj përpiquni të tejkaloni veten me çdo stërvitje;
- Kohëzgjatja e stërvitjes për forcë nuk duhet të kalojë 60 minuta. Pas orës së parë të trajnimit, efektiviteti i tij zvogëlohet, përqendrimi përkeqësohet dhe rreziku i dëmtimit rritet;
- Gjithmonë kontrolloni teknikën e ushtrimeve. Teknika e duhur është shumë më e rëndësishme sesa pesha dhe shpejtësia e shtangës;
Duke ndjekur këto rekomandime, ju mund të heqni qafe kilogramët e tepërt në formën e yndyrës nënlëkurore dhe të forconi masën muskulore.
Recommended:
Ushqime Për Të Zvogëluar Stresin Oksidativ
Antioksidantë janë përbërje që prodhohen në trup dhe përmbahen në të ndryshme ushqim . Ato ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet e shkaktuara nga molekulat potencialisht të dëmshme të njohura si radikale të lira. Kur radikalet e lira grumbullohen, ato mund të shkaktojnë një gjendje të njohur si stresi oksidativ .
Agjërimi Periodik - Një Mënyrë E Sigurt Për Të Humbur Dhjamin
Ka shumë mënyra të ndryshme për të humbur peshë. Disa zgjedhin dieta rreptësisht kufizuese që çojnë në rezultate të shpejta, por nuk janë një zgjedhje e mirë në planin afatgjatë. Të tjerët zgjedhin të përjashtojnë grupe të plota ushqimore nga dieta e tyre, më shpesh karbohidratet.
4 Përfitime Shëndetësore Të Qepës Së Kuqe Për Të Zvogëluar Rrezikun E Kancerit
Përdorimi i qepëve për të trajtuar sëmundjet që lidhen me bakteret, viruset, kërpudhat dhe ato kronike daton që nga praktikat shëruese egjiptiane të regjistruara shekuj më parë. Sidoqoftë, qepët e kuqe meritojnë vëmendje të veçantë, sepse ato janë një nga burimet më të mira të të ushqyerit substancat luftuese të kancerit .
Mëndafshi I Misrit Shkrin Dhjamin Nënlëkuror Pa Dhimbje
Askush nuk mund t’i rezistojë tundimit për të ngrënë misër të pjekur ose të zier / për sa kohë që nuk është modifikuar gjenetikisht / - një dhuratë e mrekullueshme natyrore! Por ata që kanë probleme shëndetësore, dhe më saktësisht me veshkat dhe tëmthin, është mirë të marrin dhe qime misri .
14 Mënyra Më Të Mira Për Të Djegur Dhjamin Shpejt
Nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm ose thjesht të humbni peshë për verën, djegia e dhjamit të tepërt mund të jetë një sfidë serioze. Për fat të mirë, ka shumë hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të shpejtuar djegien e dhjamit.
