2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Avokado mund të shtohet në shumë receta për të shtuar më shumë lëndë ushqyese në dietën tuaj. Vetëm 28 g avokado përmban sasi mjaft të mira të yndyrnave të shëndetshme, fibrave dhe proteinave.
Avokadot gjithashtu janë treguar të kenë një efekt të mirë në sistemin kardiovaskular, kontrollin e peshës dhe plakjen e shëndetshme.
Këtu janë disa nga mënyrat më interesante për të shtuar fruta të shëndetshëm në dietën tuaj në mënyrë që të mundeni ju hani avokado:
1. E falsifikuar: mënyra më e lehtë për të shijuar avokadon |, është ta spërkasësh me kripë dhe piper. Ju mund të shtoni erëza të tjera në shijen tuaj si piper i kuq, uthull balsamic ose lëng limoni.
2. Të mbushura: Nëse jeni duke kërkuar pjata më ushqyese për mëngjesin, është më mirë të përfshini avokado në mëngjesin tuaj. Mund ta mbushni me vezë dhe ta piqni. Gjithashtu nuk është një ide e keqe të përgatisni avokado të mbushur me proshutë, bimë të freskëta dhe erëza të tilla si majdanoz, piper i kuq i nxehtë dhe kripë në furrë.
3. Avokado dhe vezë të fërguara: shtoni pak avokado kur skuqni vezët. Sigurohuni që vezët të jenë bërë gjysmë para se të shtoni avokadon që të mos digjet. Ju gjithashtu mund të shtoni djathë të integruar, kripë dhe piper për shije.
4. Përhapeni avokadon në një fetë: ju mund të zëvendësoni gjalpin dhe margarinën me avokado. Dolli një fetë dolli dhe shpërndaje me avokado. Kjo do të shtojë vitamina dhe minerale shtesë në dietën tuaj.
5. Në guakamole: një nga pjatat më të famshme meksikane. Guacamole mund ta përgatisni vetëm me avokado, barishte dhe erëza, por nëse e kombinoni me misër, ananas, brokoli ose quinoa, shija do të jetë më e dendur.
6. Zëvendësoni majonezën me avokado: Përdorni avokado në vend të majonezës nëse dëshironi të bëni një sallatë me ton, mish pule ose vezë.
7. Në sallata: Kaloritë shtesë nga yndyrnat e shëndetshme dhe fibrat që avokadot shtojnë në dietën tuaj mund t'ju ngopin dhe kështu të zvogëlojnë marrjen e kalorive të dëmshme. Për shkak se sallatat janë me pak kalori, ju mund t’i pasuroni ato duke shtuar avokado.
8. Në supa: mund të bëni vetëm supë me avokado ose ta shtoni në supa të tjera si pule.
9. Si zëvendësim i krem kosi: mund të bëni patate të pjekura, për shembull, duke i mbuluar me pure avokado dhe djathë të integruar në vend të salcë kosi.
10. Në sushi: Sushi është një pjatë kryesore në kuzhinën japoneze, e cila zakonisht përgatitet nga peshku ose midhjet. Avokado është një nga përbërësit më të rëndësishëm në përgatitjen e pjatës sepse lë një ndjenjë të këndshme kremoze në gojë. Mund ta përdorni si pjesë të përbërësve ose thjesht të mbuloni me të sushi të përfunduar.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
11. Në skarë: Prisni avokadon në gjysmë dhe hiqni gurin. Pastroni gjysmat me lëng limoni dhe lyejeni ato me vaj ulliri. Vendoseni anën e prerë poshtë në skarë dhe gatuajeni për 2-3 minuta.
12. Marinuar: mund të bëni turshi avokado, të cilat janë jashtëzakonisht të shijshme. Thjesht hidhni në një tas një sasi të vogël uthull të bardhë, një gotë ujë dhe një lugë kripë. Pastaj vendoseni përzierjen në një tenxhere dhe lëreni të ziejë. Derdhni përzierjen në një kavanoz dhe shtoni tre kube avokado. Vendosni turshitë brenda, mbyllni kavanozin dhe lërini për disa ditë para se t’i provoni.
13. Shtim në patatet e skuqura: mund të bëni një pjatë krejtësisht të re duke shtuar avokado në patatet e skuqura.
14. Si një majë: Avokadot mund të jenë një shtesë e shkëlqyeshme për recetat për sanduiçe, burger dhe madje edhe pica. Pjatat meksikane të tilla si tacos dhe nachos janë gjithashtu më shumë e shijshme me avokado.
15. Në konfuzion: smoothies mund të jenë një zëvendësues ushqyes për një vakt. Për ta diversifikuar, shtoni avokado, lakër, banane, ananas ose manaferra. Nëse keni nevojë për më shumë proteina, mund të shtoni kos.
16Si akullore: Akullorja me avokado mund të jetë shumë më e shëndetshme dhe më ushqyese se akullorja e zakonshme. Mund ta bëni me avokado, lëng limoni, qumësht, krem dhe sheqer.
17. Si salcë sallate: veshja, përgatitur nga avokado, jo vetëm që ka një strukturë të lëmuar, por është gjithashtu e shijshme dhe plot lëndë ushqyese.
18. Në ëmbëlsira: avokado mund të përdoret si zëvendësim i yndyrës, gjalpit dhe vezëve gjatë pjekjes. Mund të jetë gjithashtu një alternativë vegjetariane ndaj këtyre përbërësve.
19. Në bukë: është njësoj si me bukën e bananes, vetëm këtu ju përdorni avokado në vend të bananeve.
20. Në humus: zakonisht bëhet nga qiqrat dhe është i pasur me lëndë ushqyese. Shtimi i avokados në këtë recetë mund të rrisë fibra dhe përmbajtjen e shëndetshme të yndyrës në pjatë.
Foto: Nina Ivanova Ivanova
21. Në salcat e makaronave: Perimet që mund të përdorni për të bërë këto salca shkojnë shumë mirë me avokadot. Domatet, djathi dhe misri u japin makaronave një shije të këndshme dhe të përfunduar.
22. Në petulla: Dihet që janë të pasur me karbohidrate, por shtimi i avokados në to mund të sigurojë lëndë ushqyese të mira, vitamina dhe minerale.
23. Në pije: Avokado mund të përdoret gjithashtu për të bërë kokteje të mahnitshme të tilla si Margarita, Daiquiri ose martinis.
Recommended:
Sushi - Mënyra Për Të Ngrënë
Ka shumë njerëz për të cilët ushqimi është më se i nevojshëm. Pleasureshtë një kënaqësi e vërtetë - kjo është pikërisht ajo që jep konsumin e sushi. Mund të blihet ose të përgatitet në shtëpi. Sushi është një ushqim mjaft i veçantë për shije, që kombinon orizin dhe perimet të mbështjellura me peshk.
Cila është Mënyra Më E Mirë Për Të Ngrënë Vezë?
Hasshtë komentuar dhe shkruar shumë në pyetjen nëse vezët janë të dëmshme apo të dobishme për shëndetin tonë dhe nëse, nëse dëshirojmë t’i hamë, duhet të kemi kujdes që të mos mbidozojmë sasitë e tyre. Dhe kjo temë është veçanërisht e rëndësishme jo vetëm në Pashkë, ajo diskutohet gjatë gjithë vitit.
Mënyra E Duhur Për Të Ngrënë Reçel
Nëse dëshironi të humbni peshë, por në të njëjtën kohë ju pëlqen të hani ëmbëlsira dhe nuk mund të heqësh dorë nga ai zakon, atëherë është koha të mendosh se si mund ta kontrollosh menunë tënde. Mënyrat janë të ndryshme dhe gjëja më e rëndësishme në këtë rast është se çfarë ëmbëlsirash hani dhe në çfarë sasie.
6 Mënyra Për Të Ngrënë Avokado Për Të Qenë Të Shëndetshëm Dhe Të Dobët
Deri vonë që konsiderohej një frut tepër ekzotik për ne, sot ne jemi shumë të etur për të konsumuar avokado. Kemi dëgjuar që edhe pse kalori, ka shumë përfitime për shëndetin e njeriut. Për shkak të pasurisë së të gjithë lëndëve ushqyese që përmbahen në të, ai ka një efekt ngopës dhe mbështet veprimin e sistemit tonë të tretjes.
Sa Për Të Ngrënë Për Tu Ngopur Pa Ngrënë Shumë
Ndër rregullat themelore për një mënyrë jetese të shëndetshme është mbrojtja ndaj mbingopjes. Për të përmbushur këtë kërkesë, ne duhet të zbatojmë maksimën e mëposhtme në jetën tonë të përditshme: "Ne duhet të ngrihemi nga tryeza me një ndjenjë të lehtë të urisë"
