2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Fibrat ulin nivelet e glukozës, mbrojnë nga diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare, ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Këtu janë disa produkte që janë të pasura me fibra:
Avokado
Spërkatur me pak kripë deti ose guacamole, avokado është plot me kalium, vitaminë K, vitaminë E, magnez. 200 g avokado përmbajnë mesatarisht 13 g fibra. Dhe nëse preferoni diçka të ëmbël - shpërndani pak avokado në një cookie integrale dhe mbaroni!
Angjinarja
Një artichoke e madhe (rreth 162 gram) përmban rreth 9 gram fibra. Dhe me vetëm 17 gram karbohidrate totale, është një zgjedhje e shkëlqyeshme, qoftë në një merak apo sallatë.
Fasulet e zeza
Një filxhan fasule të zeza (rreth 194 gram) përmban mesatarisht 30 g fibra. Dhe është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyeshme për një djegës të shijshëm meksikan!
Farat Chia
Farat Chia janë të shkëlqyera në pasta, gojëmjaltë jeshilë, të spërkatur në perime të pjekura në skarë dhe në salca. Përveç se është i pasur me acide yndyrore omega-3, vetëm 2 tbsp. Farat Chia do të shtojnë 10 gramë fibra në dietën tuaj (dhe vetëm edhe 2 gramë karbohidrate pa fibra, duke i bërë ato ideale për dietat me karbohidrate të ulëta).
Lulelakër
Nga një kokë e vogël ose 265 gram lulelakër do të merrni 5 gramë fibra. Isshtë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për orizin dhe është një pjatë e përkryer.
Farë liri
Katër lugë farë liri përmbajnë 8 gramë fibra së bashku me përfitime të tilla si sheqeri i stabilizuar në gjak dhe kolesteroli i ulët. Sasi e vogël në një sallatë të freskët ose hani ato në mëngjes me kos.
Psilium
Me 5 gramë fibra për lugë çaji, psiliumi tretet lehtësisht në ujë dhe disponohet në kapsula. Përziejeni atë me disa lugë gjalpë badiava dhe qëndroni të shëndetshëm!
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Fibra
Ju dëshironi të shtoni më shumë pak fibra në dietë a jeni ju Fibrat, së bashku me marrjen adekuate të lëngjeve, lëvizin shpejt dhe relativisht lehtë në traktin tuaj të tretjes dhe e ndihmojnë atë të funksionojë si duhet. Një dietë me shumë fibra mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
20 Ushqime Të Pasura Me Fibra
Fibra janë lëndë ushqyese jashtëzakonisht të rëndësishme. Marrja e rekomanduar ditore është 25 g për gratë dhe 38 g për burrat. Sidoqoftë, shumica e njerëzve arrijnë të marrin vetëm rreth 15-17 g fibra në ditë. Nëse doni të rrisni marrjen e fibrave, shikoni listën e 20 ushqime të pasura me fibra që janë të shëndetshëm dhe të kënaqshëm:
Perime Të Pasura Me Fibra
Fibra , të quajtura gjithashtu fibra ose fibra, janë karbohidrate komplekse që nuk absorbohen nga trupi. Celuloza, pektina, substancat mukoze, xhelatina dhe të tjerët mund të përcaktohen si të tilla. Ato mund të gjenden në fruta, perime, drithëra, arra dhe fara dhe bishtajore.
Ushqime Të Pasura Me Fibra - Aleatë Të Shëndetit Tonë
Drithërat, bishtajoret, pemët dhe perimet përmbajnë fibra shumë të rëndësishme dietike. Orizi, buka, mielli i bardhë, celuloza e rafinuar kimikisht, e cila përmbahet në lloje të ndryshme sheqeri, janë ushqime "të vdekura" nga pikëpamja ushqyese, pasi ata kanë humbur shumë nga lëndët ushqyese që përmbahen në kokrra.
Produkte Të Pasura Me Kalcium
Kalciumi është një mineral dhe jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e njeriut. Siç e dimë, forcon dhëmbët dhe sistemin skeletor, ndihmon në përmirësimin e gjendjes dhe funksionimin e muskujve, rregullon mirë presionin e gjakut. Marrja e rekomanduar ditore e kalciumit është 1.
