2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Fibra janë lëndë ushqyese jashtëzakonisht të rëndësishme.
Marrja e rekomanduar ditore është 25 g për gratë dhe 38 g për burrat.
Sidoqoftë, shumica e njerëzve arrijnë të marrin vetëm rreth 15-17 g fibra në ditë.
Nëse doni të rrisni marrjen e fibrave, shikoni listën e 20 ushqime të pasura me fibraqë janë të shëndetshëm dhe të kënaqshëm:
1. Dardha (3.1%)
Përmbajtja e fibrave: 3.1 g për 100 g dardhë.
2. Manaferrat (2%)
Luleshtrydhet janë të pasura me vitaminë C, mangan dhe antioksidantë të ndryshëm të fuqishëm.
Përmbajtja e fibrave: 2 g për 100 g luleshtrydhe.
3. Avokado (6.7%)
Avokadot janë shumë të larta në vitaminë C, kalium, magnez, vitaminë E dhe vitamina të ndryshme të grupit B.
Përmbajtja e fibrave: 6.7 g për 100 g avokado.
4. Mollë (2.4%)
Përmbajtja e fibrave: 2.4 g për 100 g mollë.
5. Mjedra (6.5%)
Mjedrat janë të pasura me vitaminë C dhe mangan.
Përmbajtja e fibrave: 6.5 g për 100 g mjedra.
6. Banane (2.6%)
Bananet janë një burim i mirë i vitaminës C, vitaminës B6 dhe kaliumit.
Përmbajtja e fibrave: 2.6 g për 100 g banane.
7. Karrota (2.8%)
Karotat kanë shumë vitaminë K, vitaminë B6, magnez dhe betakarotinë - një antioksidant që shndërrohet në vitaminë A në trup.
Përmbajtja e fibrave: 2.8 g për 100 g karrota.
8. panxhar (2.8%)
Panxhari ka shumë vitaminë B9, hekur, bakër, mangan dhe kalium.
Përmbajtja e fibrave: 2.8 g për 100 g panxhar.
9. Brokoli (2.6%)
Brokoli është i pasur me vitaminë C, vitaminë K, vitaminë B9, vitamina B, kalium, hekur dhe mangan.
Përmbajtja e fibrave: 2.6 g për 100 g brokoli.
10. Angjinarja (8.6%)
Përmbajtja e fibrave: 8.6 g për 100 g artichoke.
11. Lakrat e Brukselit (2.6%)
Lakrat e Brukselit janë të pasura me vitaminë K, kalium dhe vitaminë B9.
Përmbajtja e fibra: 2.6 g për 100 g lakër Brukseli.
12. Thjerrëzat (7.9%)
Thjerrëzat janë shumë të larta në proteina dhe të pasura me shumë lëndë ushqyese të rëndësishme.
Përmbajtja e fibrave: 7.9 g për 100 g thjerrëza.
13. Qiqra (7.6%)
Përmbajtja e fibrave: 7.6 g për 100 g qiqra.
14. Kuinoa (2.8%)
Kinota është e pasur me proteina, magnez, hekur, zink, kalium dhe antioksidantë.
Përmbajtja e fibrave: 2.8 g për 100 g quinoa.
15. Tërshëra (10.6%)
Tërshëra është shumë e pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë.
Përmbajtja e fibrave: 10.6 g për 100 g tërshërë.
16. Kokoshka (14.5%)
Përmbajtja e fibrave: 14.5 g për 100 g kokoshka.
17. Bajame (12.5%)
Bajamet janë shumë të larta në yndyrna të shëndetshme, vitaminë E, mangan dhe magnez.
Përmbajtja e fibrave: 12.5 g për 100 g bajame.
18. Farat Chia (34.4%)
Farat Chia përmbajnë sasi të mëdha të magnezit, fosforit dhe kalciumit.
Përmbajtja e fibrave: 34.4 g për 100 g fara chia.
19. Patate të ëmbla (2.5%)
Patatet e ëmbla janë shumë të larta në betakarotinë, vitamina B dhe minerale të ndryshme.
Përmbajtja e fibrave: 2.5 g për 100 g patate të ëmbla.
20. Çokollatë e zezë (10.9%)
Çokollata e zezë është një nga ushqimet më të pasura me antioksidantë në planet. Thjesht sigurohuni që të zgjidhni çokollatë që ka një përmbajtje kakao prej 70-95%.
Përmbajtja e fibrave: 10.9 g për 100 g çokollatë të zezë.
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Antioksidantë
Ushqimet që janë të pasura me antioksidantë janë jetike për funksionimin tonë të përgjithshëm. Këto ushqime "magjike" jo vetëm që përmirësojnë shëndetin tonë, por gjithashtu rrisin gjallërinë tonë. Ata janë më të shëndetshmit dhe më ushqyesit.
Ushqime Të Pasura Me Fibra
Ju dëshironi të shtoni më shumë pak fibra në dietë a jeni ju Fibrat, së bashku me marrjen adekuate të lëngjeve, lëvizin shpejt dhe relativisht lehtë në traktin tuaj të tretjes dhe e ndihmojnë atë të funksionojë si duhet. Një dietë me shumë fibra mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
Perime Të Pasura Me Fibra
Fibra , të quajtura gjithashtu fibra ose fibra, janë karbohidrate komplekse që nuk absorbohen nga trupi. Celuloza, pektina, substancat mukoze, xhelatina dhe të tjerët mund të përcaktohen si të tilla. Ato mund të gjenden në fruta, perime, drithëra, arra dhe fara dhe bishtajore.
Ushqime Të Pasura Me Fibra - Aleatë Të Shëndetit Tonë
Drithërat, bishtajoret, pemët dhe perimet përmbajnë fibra shumë të rëndësishme dietike. Orizi, buka, mielli i bardhë, celuloza e rafinuar kimikisht, e cila përmbahet në lloje të ndryshme sheqeri, janë ushqime "të vdekura" nga pikëpamja ushqyese, pasi ata kanë humbur shumë nga lëndët ushqyese që përmbahen në kokrra.
Shtatë Produkte Që Janë Të Pasura Me Fibra
Fibrat ulin nivelet e glukozës, mbrojnë nga diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare, ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Këtu janë disa produkte që janë të pasura me fibra: Avokado Spërkatur me pak kripë deti ose guacamole, avokado është plot me kalium, vitaminë K, vitaminë E, magnez.