2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Fibra, të quajtura gjithashtu fibra ose fibra, janë karbohidrate komplekse që nuk absorbohen nga trupi. Celuloza, pektina, substancat mukoze, xhelatina dhe të tjerët mund të përcaktohen si të tilla.
Ato mund të gjenden në fruta, perime, drithëra, arra dhe fara dhe bishtajore. Fijet janë të patretshme dhe mbushin zgavrën e stomakut dhe japin një ndjenjë të ngopjes.
Ushqimet e pasura me yndyrë përmbajnë një sasi të vogël të fibrave dhe anasjelltas. Ushqimet e pasura me fibra janë të pasura me karbohidrate. Prandaj, nuk ka fibra në qumështin dhe produktet e mishit.
Marrja e fibra është e rëndësishme për trupin e njeriut sepse:
- ato kontribuojnë në thithjen efikase të ushqimit dhe ruajnë nivelet e kolesterolit dhe sheqerit në gjak;
- ngopni urinë, pasi krijojnë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë;
- të ketë një efekt pozitiv në problemet me peristaltikën si kapsllëku ose diarreja;
- ulni indeksin glicemik dhe ngadalësoni përthithjen e karbohidrateve, - parandaloni mbipeshen dhe depozitimin e dhjamit.
Kjo është arsyeja pse marrja ditore e është kaq e rëndësishme perime të pasura me fibra. Dhe të tilla janë: bamjet, lakrat e fasuleve, brokoli, domatet, lakrat, lakrat e Brukselit, bishtajat, kastravecat, qepët, patëllxhanët, rrepkat, spinaqi, marule, perimet me gjethe jeshile, kungull i njomë, specat, angjinaret, shpargu, bambu.
Për efekt maksimal, marrja e fibrave duhet të rritet gradualisht dhe të merret me më shumë lëngje, pasi ato ndihmojnë në tretjen e fibrave.
Dhe së fundmi, mënyra më e lehtë për të përfituar nga cilësitë pozitive të fibrave është të zëvendësoni lehtësisht një nga vaktet tuaja ditore me një sallatë të madhe dhe të pasur.
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Fibra
Ju dëshironi të shtoni më shumë pak fibra në dietë a jeni ju Fibrat, së bashku me marrjen adekuate të lëngjeve, lëvizin shpejt dhe relativisht lehtë në traktin tuaj të tretjes dhe e ndihmojnë atë të funksionojë si duhet. Një dietë me shumë fibra mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
20 Ushqime Të Pasura Me Fibra
Fibra janë lëndë ushqyese jashtëzakonisht të rëndësishme. Marrja e rekomanduar ditore është 25 g për gratë dhe 38 g për burrat. Sidoqoftë, shumica e njerëzve arrijnë të marrin vetëm rreth 15-17 g fibra në ditë. Nëse doni të rrisni marrjen e fibrave, shikoni listën e 20 ushqime të pasura me fibra që janë të shëndetshëm dhe të kënaqshëm:
Ushqime Të Pasura Me Fibra - Aleatë Të Shëndetit Tonë
Drithërat, bishtajoret, pemët dhe perimet përmbajnë fibra shumë të rëndësishme dietike. Orizi, buka, mielli i bardhë, celuloza e rafinuar kimikisht, e cila përmbahet në lloje të ndryshme sheqeri, janë ushqime "të vdekura" nga pikëpamja ushqyese, pasi ata kanë humbur shumë nga lëndët ushqyese që përmbahen në kokrra.
Cilat Fruta Dhe Perime Janë Të Pasura Me Kalium?
Për strukturën e shëndetshme të trupit të njeriut dhe mirëmbajtjen e duhur të të gjitha funksioneve të tij, përveç ujit, yndyrnave, proteinave, karbohidrateve dhe vitaminave, nevojiten edhe minerale. Nevoja për minerale mund të plotësohet përmes një diete të ekuilibruar vetëm nëse të korrat rriten në toka të pasura me lëndë ushqyese dhe kafshët ushqehen me kultura të tilla.
Shtatë Produkte Që Janë Të Pasura Me Fibra
Fibrat ulin nivelet e glukozës, mbrojnë nga diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare, ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Këtu janë disa produkte që janë të pasura me fibra: Avokado Spërkatur me pak kripë deti ose guacamole, avokado është plot me kalium, vitaminë K, vitaminë E, magnez.
