2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
1. Hani të paktën 3 herë në ditë. Hani pak çdo 3-4 orë.
2. Mos e humb kurrë mëngjesin. Edhe në mënyrë modeste, por hani një vezë të zier, një fetë bukë të mbirë dhe pak djathë për ta filluar ditën me sukses.
3. Hani burime të proteinave me çdo vakt.
4. Sigurohuni që të hani perime me çdo vakt kryesor.
5. Mbani snacks të vogla në dorë në punë dhe në shtëpi. Në këtë mënyrë ju gjithmonë do të keni diçka për të ushqyer trupin tuaj nëse jeni i zënë dhe nuk keni kohë për të përgatitur ushqimin tuaj ose për të ngrënë jashtë.
6. Mësoni të planifikoni. Përgatitni ushqim nga shtëpia nëse keni nevojë të jeni në një vend ku nuk mund ta përballoni atë. Në këtë mënyrë ju gjithmonë do të hani ushqim cilësor.
7. Pastroni shtëpinë tuaj: hidhni ose dhuroni gjithçka që ju tundon dhe ju pengon të krijoni zakone të mira të ngrënies. Zëvendësoni akulloren me kos me fruta të ngrira. Jepni dhuratë arrat e pjekura dhe blini të gjalla. Hiqeni tasin e sheqerit nga tavolina dhe vendosni mjaltë në vendin e tij.
8. Kufizoni ushqimet e përpunuara që janë të pasura me karbohidrate të rafinuara, yndyrna, aromë dhe konservantë.
9. Kufizoni kafenë. Në vend të kësaj, bëni çaj jeshil ose ujë freskues me limon.
10. Siguroni mjaftueshëm yndyrna thelbësore në dietën tuaj nga peshku, vaji i ullirit, fara e lirit, vajrat bimorë të shtypur në të ftohtë.
Mos shmangni yndyrnat shtazore që përmbahen në mish dhe produktet e qumështit. Konsumoni krem kosi natyral dhe gjalpë.
Recommended:
Top 3 Këshillat Më Të Mira Të Dietës Për Vitin
Të gjithë e dimë se gjumi i mirë, shumë ujë, fruta dhe perime dhe ushtrimet bëjnë mrekulli për trupin dhe shëndetin tonë. Por këtu janë disa këshilla shumë të freskëta për humbjen e peshës për vitin 2016: 1. Hani proteina me çdo vakt Ato duhet të jenë nga 25 deri në 35 gramë, thonë nutricionistët.
Këshillat Më Të Mira Për Të Bërë Brumë Dhe Makarona Të Mira
Megjithëse shumica e njohësve të makaronave besojnë se rregulli më i rëndësishëm që ato të jenë të shijshme është përgatitja e tyre vetëm me produkte të freskëta, ka disa pika të tjera të rëndësishme që ndonjëherë harrohen. Përveç marrjes së vezëve të freskëta, shoshitjes së miellit disa herë dhe kujdesit ndaj proporcioneve kur bëni një brumë të mirë ose çdo lloj makarone, është e rëndësishme të keni disa njohuri thjesht teknologjike.
5 Këshillat Kryesore Për Të Gatuar Më Të Shëndetshëm
1. Investoni në kontejnerë të mirë Nëse merrni enë të mira me një shtresë jo-ngjitëse, menjëherë do të filloni të zvogëloni dhjamin me të cilin përgatisni ushqimin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për tiganët në të cilët bëni vezë, petulla dhe pjata të tjera të ngjashme.
Udhëzues Për Të Ushqyerit Për Fëmijët: Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë
Indeksi i ushqimit për fëmijë Lëndët ushqyese të kërkuara për një fëmijë janë të njëjta me ato për të rriturit, ndryshimi i vetëm është sasia. Në vitet e rritjes së tyre, fëmijët kanë një oreks më të madh. Ata kanë nevojë për shumë energji sepse janë të përfshirë në shumë aktivitete fizike.
16 Këshillat Kryesore Për Ushqim Të Mirë Pa Bërë Dietë
1. Hani ushqim të vërtetë (dhe kufizoni ose ndaloni artificialin). Ushqimi i vërtetë është gjithçka që mund të shqyhet, mblidhet, mjelë ose kapet - ushqim që është afër origjinës së tij natyrore; 2. Hani shumë mish pule. Isshtë një burim i brishtë i triptofanit, një aminoacid thelbësor që stimulon trurin për të prodhuar serotonin - hormonin e lumturisë;
