2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në vapën e verës, jo të gjithë kemi oreks për të mbushur vaktet, sepse jashtë është nxehtë dhe hamë diçka të lehtë. Sidoqoftë, nuk duhet të neglizhoni rëndësinë e një diete të shëndetshme, e cila duhet të përfshijë shumë fruta dhe perime.
Shtë e larmishme menu gjatë muajve të verës luan një rol themelor në vetëvlerësimin tuaj, duke pasur parasysh që në dimër bollëku i frutave nuk do të jetë aq i madh.
Nina Zaitseva është kreu i Inspektoratit Shtetëror në Moskë për kontrollin e cilësisë të të gjitha produkteve bujqësore. Ajo ju rekomandon ne hamë më shumë pjeshkë dhe banane gjatë muajve të verëspasi do të jetë kaq e lehtë të jesh normalizon nivelin e kaliumit në trup.
Ofshtë e një rëndësie themelore për sistemin kardiovaskular. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme për atletët, sepse është kaliumi që ndihmon në ruajtjen e tonit të muskujve. Kaliumi ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit normal të acidit në trupin tonë dhe gjithashtu në kombinim me kalcium kujdeset për forcimin e sistemit kockor.
Përfitimet shëndetësore të kaliumit:
- përmirëson punën e muskujve të zemrës;
- ul presionin e gjakut;
- mbron veshkat;
- parandalimin e sëmundjeve të trurit;
- ruan shëndetin e sistemit skeletor dhe muskujve;
- ndihmon në parandalimin e diabetit;
Inshtë në verë që trupi ynë mund të ketë mungesën më të fortë të kaliumit. Kjo është për shkak të djersitjes së bollshme kur koha është e nxehtë.
Duke konsumuar fruta që janë të pasura me kalium, ju mund të kompensoni këtë mungesë dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj të shkëlqyeshëm.
Përveç pjeshkave dhe bananeve, kaliumi gjendet në sasi të larta në kajsi, ananas dhe rrush pa fara.
Nëse nuk merrni mjaft kalium gjatë muajve të verës, kur djersiteni shumë, atëherë mund të merrni një gjendje shëndetësore të quajtur hipokalaemia. Simptomat e tij janë çrregullime të zemrës, dobësi muskulore, lodhje e lehtë dhe kjo lidhet me të mungesa e kaliumit në trup.
Nëse dëshironi të merrni një dozë shoku të vitaminave, mineraleve dhe ushqyesve, atëherë thjesht mund të bëni një sallatë frutash të shijshme dhe shumë të dobishme me këto fruta. Në këtë mënyrë, trupi juaj do të marrë të gjithë kompleksin e makro dhe mikroelementeve të ndryshëm që janë kaq të rëndësishëm për shëndetin tonë.
Recommended:
Pse Nuk Duhet Të Hamë Fruta Në Mbrëmje
Një studim i fundit nga specialistët tregon se sa i dëmshëm mund të jetë konsumi i frutave në mbrëmje. Sado të dobishme të jenë në parim, ekziston një rrezik real nëse nuk konsumohen me masë. Frutat janë të pasura me sheqer. Besohet se ato janë një nga shkaqet kryesore të dhjamit në mëlçi.
Pse Të Hamë Më Shumë Avokado?
Avokado është një frut i pasur me yndyrna të pangopura. Trupi i njeriut i kthen ato lehtësisht në energji, duke ndihmuar në thithjen e dhjamit nga ushqimet e tjera. Shtoni avokado në sallata dhe supa. Kjo do të mbrojë trupin tuaj nga efektet e dëmshme të radikalëve të lirë.
Pse Të Hamë Më Shumë Arra?
Arrat konsiderohen si një nga llojet më të shëndetshme të arrave për shkak të kombinimit të sasive të larta të vitaminave, mineraleve, proteinave, yndyrnave të shëndetshme, fibrave dhe antioksidantëve. Vetëm rreth 30 gramë prej tyre mund të sigurojnë dozën e kërkuar ditore të yndyrnave omega-3 me bazë bimore.
Pse Duhet Të Hamë Fruta Dhe Perime Me Antocianina
Antocianinat janë pigmente të veçanta bimore. Dueshtë për shkak të tyre që ngjyrosja tërheqëse e disa bimëve. Ata janë përgjegjës për ngjyrën e hijeve të kuqe, blu dhe vjollcë, si dhe të gjitha kombinimet që rezultojnë prej tyre. Ata i përkasin flavonoideve, por ndryshe nga ata nuk kanë aromë.
Pse Duhet Të Hamë Më Shumë Majdanoz Dhe Kopër
Erëza të freskëta janë një bombë me vitamina dhe të gjithë e dimë këtë. Për shembull, vitamina K shumë e dobishme rekomandohet të konsumohet gjatë gjithë vitit. Shumë erëza gjithashtu rriten në serra dhe për këtë arsye - ato mund t’i merrni lehtësisht në vjeshtë dhe dimër të ftohtë, kur ato janë më të nevojshme nga trupi.
