2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Për të humbur peshë dhe dhjamë në bark, është e rëndësishme të ndiqni një dietë. Për të ruajtur rezultatin dhe për të shtrënguar barkun, është mirë të kombinoni dietën me ushtrime fizike. Theksoni fillimisht kardio, pastaj ushtrime shtrënguese të barkut.
Pas një moshe të caktuar, për gratë është 30 vjeç, bëhet më e vështirë heqja e barkut dhe humbja e peshës. Metabolizmi ngadalësohet dhe ndryshimi ndihet. Shumica e grave në këtë moshë kanë një mori përgjegjësish dhe dietash dhe qëndrojnë në stërvitje në prapavijë. Puna, familja dhe fëmijët - kjo është jeta jonë e përditshme.
Për të hequr qafe dhjamin e tepërt, është e rëndësishme të përjashtoni pijet e gazuara dhe bukën nga menuja juaj. Si mjet i fundit, ju mund të përballoni 1 fetë bukë të zezë. Por është më mirë të përjashtoni bukën nga menuja juaj. Me kalimin e kohës do të mësoheni dhe nuk do ju mungojë as.
Mos përdorni ëmbëlsues artificialë, pasi ato ju rrisin urinë dhe ju hani më shumë ushqim sesa keni nevojë.
Mëngjesi juaj duhet të jetë i pasur me proteina dhe kështu do të zgjasni shumë më gjatë deri në vaktin tjetër. Hani bishtajore më shpesh sepse përmbajnë proteina dhe fibra dhe krijojnë ndjenjën e ngopjes. Goodshtë gjithashtu mirë të konsumoni më shumë kos dhe lakër turshi. Ata janë probiotikë natyralë dhe gjithashtu ndihmojnë në uljen e dhjamit.
Shtë e rëndësishme të mos qëndroni të uritur për më shumë se 4 orë. Me fjalë të tjera, hani më shpesh dhe më pak. Kjo përshpejton metabolizmin. Nëse kanë kaluar 5-6 orë nga vakti juaj i fundit, metabolizmi ngadalësohet, gjë që nuk është qëllimi juaj. Një rregull i rëndësishëm është të mos hani në mbrëmje pas orës 6 pasdite, por të pini vetëm ujë. Në këtë drejtim, është e rëndësishme të dini se është mirë të pini të paktën 2 litra ujë në ditë nëse dëshironi të shkrini dhjamin rreth barkut. Uji është i mirë për të gjithë trupin dhe për të gjitha organet. Mos e nënvlerësoni atë.
Një tjetër hile që mund të përdorni është të agjëroni më shpesh. Isshtë gjithashtu mirë të filloni vaktin kryesor me supë, sepse krijon një ndjenjë të ngopjes dhe sigurisht që do të hani më pak ushqim pas saj.
Sipas studimeve të fundit, është mirë të hani kumbulla të thata gjatë ditës, sepse do të zvogëlojë më shpejt perimetrin e belit. Spinaqi është një ushqim që shurdhon urinë. Mund ta hani në një tenxhere ose ta shtoni në gojëmjaltë të shijshëm të shëndetshëm.
Veryshtë shumë e rëndësishme të zvogëloni karbohidratet dhe të përjashtoni nga menuja juaj të gjitha pasta, ëmbëlsira, waffles, biskota, ëmbëlsira dhe çdo ushqim i ngjashëm. Nëse ju pëlqen të hani akullore, është mirë ta kufizoni atë. Harrojeni pijet e gazuara dhe lëngjet e konservuara. Mos u kënaq me alkool në sasi të mëdha. Bestshtë më mirë ta përjashtoni nga menuja juaj, por nëse keni ndonjë rast mund të pini një pije.
Sidoqoftë, cilado dietë që zgjidhni të ndiqni, është mirë ta kombinoni me ushtrime dhe ushtrime fizike.
Dieta që ndiqet lehtësisht nga gratë është dieta e famshme Chervenkova. Kjo dietë shkrin lehtësisht dhjamin e barkut dhe rezultati zgjat shumë kohë pas ndërprerjes së dietës.
Recommended:
Dieta Për Të Pastruar Barkun
Humbja e dhjamit në bark nuk ndodh brenda ditës, është një proces progresiv shumë i ngadaltë që kërkon shumë punë të vështirë. Baza e një diete që siguron një bark të sheshtë është një theks i veçantë në ushqime të shëndetshme të tilla si frutat, perimet, drithërat, arrat, farat dhe proteina të ligët dhe më pak konsum të mishit të kuq.
Shkrini Barkun Me Një Dietë Me Domate
Fundi i pushimeve verore ka ardhur dhe nëse jeni duke u relaksuar gjatë pushimeve, mos u shqetësoni - ekziston një mënyrë për të hyrë në formë shpejt. Meze e preferuar për rakinë tonë të njohur - domate, do t'ju ndihmojë të heqni qafe unazat e grumbulluara.
A Ndihmojnë Ushtrimet Kardio Për Të Ulur Barkun?
Origjina e fjalës kardio është nga emri anglez - ushtrim kardiovaskular, që fjalë për fjalë do të thotë ushtrime për sistemin kardiovaskular. Ka shumë përfitime për të kryer këtë lloj ushtrimi, duke përfshirë: - forcimi i muskujve dhe organeve përgjegjës për procesin e frymëmarrjes;
Gratë Japoneze Humbin Peshë Me çaj
Të gjithë e dinë që pirja e çajit jeshil është shumë e dobishme. Përmban shumë vitamina, por sasia e tyre është e ndryshme. Vitaminat e tretshme në ujë, të cilat futen lehtësisht në zierje, janë kryesisht të mira për shëndetin. Më e fuqishmja në çaj është rutina, dmth.
Gratë Italiane Humbin Peshë Me Spageti Dhe Salca
Kuzhina italiane është një nga më të kërkuarat dhe të preferuarat në të gjithë botën. Theksi në të janë përbërës të cilësisë së lartë dhe sezonale nga natyra, të cilat kombinohen dhe përgatiten sipas recetave që kanë qenë në kuzhinën e Botusha prej shekujsh.