2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
1. Peshk me vaj - salmon, troftë, skumbri, sardele
Përfitimet: Ato janë një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3 dhe veçanërisht acidit DHA dokosaheksaenoik, i cili mbështet funksionin e trurit, përmirëson vëmendjen dhe mund t'ju mbrojë nga demenca.
Sa për të ngrënë: Një racion në javë.
Si t’i zgjidhni dhe gatuani ato: Zgjidhni salmon të egër dhe sardele më të vogla, pasi ka më pak të ngjarë të ndoten me metale të rënda siç është zhiva. Grijini ose piqni në furrë - shumë opsione të zgjedhura.
2 vezë
Përfitimet: E verdha e verdhë është e pasur me kolinë, e cila është e rëndësishme për zhvillimin e trurit, kujtesës dhe aftësive të të menduarit. Vezët gjithashtu përmbajnë vitaminë D, e cila ndihmon në trajtimin e depresionit. Kur pulat ushqehen me ushqim të pasuruar me omega-3, vezët gjithashtu përmbajnë DHA të dobishme për trurin.
Sa për të ngrënë: Sa të doni, për sa kohë që ato janë pjesë e një diete të ekuilibruar.
Si t’i zgjidhni dhe t’i gatuani: bestshtë më mirë t’i përhapni ose t’i gatuani. Shmangni vezët e skuqura. Vezët e pasuruara me omega janë veçanërisht të mira për të moshuarit dhe ata që nuk hanë peshk.
3. Boronicat, manaferrat, mjedrat, luleshtrydhet
Përfitimet: Këto fruta të vegjël përmbajnë antocianina, të cilat na mbrojnë nga prishja e kujtesës. Ato janë gjithashtu të dobishme për aftësitë njohëse dhe rekomandohen për fëmijët.
Sa për të ngrënë: Një grusht i madh në ditë.
Si t’i zgjidhni dhe gatuani ato: Më të mirat të freskëta, por edhe të ngrira kur janë jashtë sezonit.
4. Perime me gjethe jeshile (lakrem, spinaq, marule)
Përfitimet: Ato janë të pasura me vitamina B, dhe veçanërisht acidi folik mbron trurin nga tkurrja me kalimin e moshës. Acidi folik ndihmon në ruajtjen e niveleve të homocisteinës - në nivele të larta ekziston rreziku i demencës ose Alzheimerit.
Sa për të ngrënë: Një ose dy racione në ditë.
Si t’i zgjidhni dhe gatuani ato: Vitaminat B janë të tretshme në ujë, prandaj hani perime të gjalla ose në avull.
5. Arra dhe fara (arra, bajame, chia, fara liri, fara kungulli)
Përfitimet: Vitamina E në arra dhe fara parandalon rënien njohëse. Mineralet përfshirë zinkun përmirësojnë proceset e mendimit. Arrat përmbajnë omega-3 dhe përmirësojnë furnizimin me gjak të trurit.
Sa për të ngrënë: rreth 30 gram në ditë.
Si t’i zgjidhni dhe t’i gatuani: bestshtë më mirë t’i hani të gjalla ose të pjekura, por pa kripë.
6. Drithëra të plota (bollgur, oriz kafe, thekër, krunde)
Përfitimet: Ato janë një burim i glukozës së zhytur ngadalë, ushqejnë trurin dhe përmirësojnë përqendrimin. Krundi është një burim i mirë i vitaminës E dhe kolinës, e cila përmirëson kujtesën.
Sa për të ngrënë: 3 racione në ditë.
Si t’i zgjidhni dhe gatuani ato: Hani bukë integrale, oriz dhe makarona. Shtoni krunde në mëngjes ose në pasta.
7. Bishtajoret (fasulet, thjerrëzat, fasulet e zeza)
Përfitimet: Ato janë të pasura me fibra dhe karbohidrate të ngadalta. Disa bishtajore janë një burim i mirë i antocianinave, të cilat parandalojnë humbjen e kujtesës.
Sa për të ngrënë: 1 racion në ditë.
Si t’i zgjidhni dhe t’i gatuani: shtoni në sallata, supa ose merak, dhe mund t’i thyejni në zhytje.
8. Kakao
Përfitimet: Çokollata e zezë është e pasur me flavonoide dhe stimulues të tillë si kafeina, kështu që ndihmon në ruajtjen e përqendrimit, stimulon sekretimin e endorfinës dhe përmirëson furnizimin me gjak të trurit.
Sa për të ngrënë: rreth 25 g në ditë.
Si t’i zgjidhni dhe gatuani ato: Zgjidhni sa më shumë çokollatë të gjallë, e cila përmban të paktën 70 për qind grimca kakao.
Recommended:
Këto Ushqime Forcojnë Trupin
Të gjithë përpiqen që forcojnë trupin të jetë i shëndetshëm dhe rezistent ndaj infeksioneve virale gjatë muajve të ftohtë të dimrit. Dihet që trupi ynë ka nevojë për vitamina, minerale dhe lëndë të tjera ushqyese që lehtë mund t’i marrim natyrshëm - përmes ushqimit.
Ushqeni Trurin Dhe Intelektin Tuaj Me Këto Produkte! Ata Me Të Vërtetë Punojnë
Një pigment specifik në perimet me gjethe ndalon prishjen e inteligjencës së kristalizuar që vjen me akumulimin e stresit dhe moshës, shkencëtarët kanë zbuluar. Inteligjenca e kristalizuar është aftësia për të përdorur njohuritë, përvojën dhe aftësitë e fituara gjatë gjithë jetës.
15 Ushqime Që Forcojnë Sistemin Imunitar
Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të parandaluar ftohjet dhe gripin dhe dëshironi të mbani sistemin tuaj imunitar të shëndetshëm, përfshini këto 15 të fuqishme ushqime për imunitet në dietën tuaj: 1. Frutat agrume Vitamina C ndihmon në ndërtimin e sistemit imunitar.
Ushqime Që Forcojnë Qelizat Nervore
Pretendohet gjerësisht se kur një person humbet qelizat nervore, është një proces i pakthyeshëm, dmth. - qelizat nervore nuk rikuperohen. Sidoqoftë, një studim i fundit thotë se një rigjenerim i tillë është i mundur, por do të kushtonte shumë përpjekje.
Hani Mëngjesin Tuaj Si Një Mbret, Drekën Tuaj Si Një Princ Dhe Darkën Tuaj Si Një Njeri I Varfër
Jo më shumë dieta të rrepta dhe lista të gjata të ushqimeve të ndaluara! . Kushdo që dëshiron të humbasë peshë, por e ka të vështirë të kufizohet vazhdimisht në ushqime të ndryshme, tani mund të relaksohet. Rezulton se sekreti nuk është vetëm në atë që hamë, por edhe kur konsumojmë ushqim, raporton Popshuger.
