2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Farat e merituara chia kanë një reputacion si një superushqim. Mund të jenë mjaft të vogla, por janë një burim i jashtëzakonshëm i vitaminave. Në fakt, vetëm 1 lugë gjelle Farat Chia përmban vetëm 69 kalori dhe mburret me sa 5 g fibra, 4 g yndyrë dhe 2 g proteina.
Ju mund të gjeni shumë ushqime që janë të pasura me fibra dhe yndyrë, por farat chia i kanë këto përfitime në një paketë shumë të vogël, duke i bërë ato superushqimin përfundimtar, thotë Down Jackson Blatner, një nutricionist i njohur i njohur.
Aplikimet janë po aq të shumta sa janë cilësitë e dobishme të chia!! Mund t’i shtoni në sallata, ëmbëlsira, puding, smoothie, snacks, supa dhe më shumë.
Dhe në rast se nuk jeni bindur ende mjaftueshëm, ne ju paraqesim 6 arsye të hollësishme pse farat chia janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin tuaj.
1. I pasur me fibra
Një lugë gjelle fara chia përmban 5 g fibra - rreth 20% të marrjes së rekomanduar ditore të fibrave. Në të kundërt, e njëjta sasi orizi kafe përmban vetëm 0.2 g fibra. Edhe pse fibrat dietike mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe ruajtjen e shëndetit tonë të tretjes, statistikat tregojnë se shumica e grave marrin vetëm rreth 15 gramë në ditë - shumë më pak se 25 vitet e rekomanduara.
2. Për kockat e forta
Farat Chia janë të larta në fosfor dhe magnez - dy minerale që mund të ndihmojnë në ruajtjen e forcës së kockave tona. Një studim tregoi se njerëzit me marrjen më të lartë të fosforit kishin një rrezik 45% më të ulët të osteoporozës sesa ata me dozat më të ulëta. 1 tbsp. Farat Chia përmbajnë 122 mg fosfor dhe 47 mg magnez.
3. I pasur me proteina
Shtë e vështirë për njerëzit që hanë vetëm ushqime bimore të gjejnë burime të pasura me proteina që përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore për të cilat trupi ka nevojë për të vazhduar të funksionojë. Proteinat zakonisht gjenden në produktet shtazore, përfshirë mishin, shpezët dhe prodhimet e detit.
Farat Chia megjithatë, ato përmbajnë proteina, duke i bërë ato një mundësi e mirë për veganët dhe vegjetarianët. Që nga 1 tbsp. do t'ju ofrojë vetëm 2 g proteina (kjo është një nga arsyet pse nuk duhet të jetë burimi juaj kryesor i proteinave), ju mund të rrisni marrjen e proteinave duke e kombinuar me një filxhan qumësht soje ose qumësht bajame.
Farat Chia mund të jenë gjithashtu një zëvendësim i rëndësishëm për vezët në receta. Shtoni 3 tbsp. ujë në 1 tsp. farat chia dhe do të keni sasinë e zëvendësuesit të përzierjes për 1 vezë!
4. I pasur me acide yndyrore omega-3
Farat Chia janë një burim i acidit alfa-linolenic (ALA), një lloj acidi yndyror omega-3 - një mbrojtje e fuqishme kundër sëmundjeve kardiovaskulare. ALA është një acid yndyror esencial dhe meqenëse trupi juaj nuk mund ta prodhojë atë vetë, duhet ta merrni përmes ushqimit.
5. Karakteristikat hidratuese
Farat e lagura të chia-s mund të ndihmojnë atletët dhe çiklistët të qëndrojnë të hidratuar. Një studim ka treguar se 1 g miell chia mund të thithë rreth 12 g ujë.
6. Për humbje peshe
Foto: Denitsa
Farat Chia përmbajnë një përqindje të lartë të fibrave, të cilat pengojnë thithjen e shpejtë të yndyrnave dhe sheqernave dhe në këtë mënyrë parandalojnë formimin e depozitave të yndyrës në trup. Mikroelementët e dobishëm në të cilët, si magnezi, zinku, vitaminat C, E dhe A, nxisin metabolizmin në nivelin qelizor dhe përshpejtojnë djegien e dhjamit.
Farat e lagura të chia thithin aq shumë ujë sa lehtë mund t'ju ngopin. Ata në fakt fryhen dhe rrethohen me një strukturë xhelatinoze që i ndihmon njerëzit të qëndrojnë të ngopur shpejt!
Recommended:
Të Gjitha Përfitimet Shëndetësore Të Farave Chia Në Një Vend
E merituar farat chia kane reputacion si superushqim. Ata mund të jenë shumë të vegjël, por janë një hit i jashtëzakonshëm vitaminash ushqyese. Në fakt, vetëm 1 lugë gjelle fara chia përmban vetëm 69 kalori dhe mburret me 5 gram fibra, 4 gram yndyrë dhe 2 gram proteina.
Përfitimet E Farave Të Lulediellit Dhe Tahini
Tahini është i pasur me kalcium, magnez, bakër dhe i ulët në zink. Përfitimet e konsumit tahini me fara luledielli : • konsiderohet një antioksidant që ka efekte anti-kancer; • i pasur me hekur, prandaj rekomandohet për fëmijët, njerëzit që vuajnë nga anemia, gratë shtatzëna dhe gratë në menopauzë;
Chia (përfitimet) - Përfitimet, Marrja Dhe Doza E Lejuar Ditore
Chia (Salvia Hispanica dhe Salvia Columbariae) janë fara të vogla dhe të forta, fryti i një bime që i ngjan shumë sherebelës, me madhësi jashtëzakonisht të vogla. Në fillim, farat e vogla të bimës u rritën si një element dekorativ, por pas një numri studimesh u bë e qartë se farat janë një burim i madh i ushqyesve për trupin.
Të Gjitha Përfitimet E Farave Të Lulekuqes Në Një Vend
Farat e lulekuqes përdoret gjerësisht në industrinë e furrave dhe ëmbëlsirave. Isshtë shtuar për të përmirësuar shijen e produkteve. Lulëkuqja është kultivuar që nga Egjipti i lashtë. Në ditët e sotme, prodhuesit më të mëdhenj të kulturës janë India dhe Persia, ku importohen nga tregtarët arabë.
Vëmendje! Ana E Errët E Farave Chia
Të gjithë e dimë që farat chia janë një nga superushqimet më të njohura dhe se ato janë një burim i pasur i proteinave, fibrave, natriumit, fosforit, manganit, zinkut, hekurit, kalciumit, Vitamina A, Vitamina B, Vitaminë C, Vitaminë E dhe gjithashtu acide yndyrore omega 3.
