2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Luleshtrydhet e freskëta janë një nga frutat më të njohura, freskuese dhe të shëndetshme në planet, por ato gjithashtu janë vërtet të mira për shëndetin. Dhe data 27 Shkurt është jashtëzakonisht e përshtatshme për të folur përfitimet e luleshtrydhevesepse festohet sot Dita Botërore e Luleshtrydhes.
Tani ekzistojnë mbi 600 lloje të luleshtrydheve. Frutat e ëmbla, pak të thekshëm renditen në 10 frutat dhe perimet më të mira për nga përmbajtja e antioksidantëve.
Marrja e lartë e frutave dhe perimeve në menunë tonë të përditshme shoqërohet me lëkurë dhe flokë të shëndetshëm, rritje të energjisë dhe peshë më të ulët. Rritja e konsumit të frutave dhe perimeve ul ndjeshëm rrezikun e mbipeshes dhe vdekshmërisë së përgjithshme.
Sëmundje të zemrës
Një studim i Harvardit zbuloi se konsumimi i rregullt i anthocyanins, një klasë e flavonoideve që gjenden në fruta, mund të zvogëlojë rrezikun e sulmit në zemër me 32% tek njerëzit e moshës së mesme. Gratë që konsumojnë të paktën tre racione manaferrat në javë, bëhu më mirë sipas autorit kryesor të studiuesit Aden Cassidy, Ph. D., një nutricionist në Shkollën Mjekësore Norwich në MB.
Quercetin flavonoid, i përmbajtur në luleshtrydhe, është një anti-inflamator natyral që zvogëlon rrezikun e aterosklerozës dhe mbron nga dëmtimi i shkaktuar nga kolesteroli i lipoproteinës me densitet të ulët (LDL) në studimet e kafshëve.
Quercetin gjithashtu ka një efekt anti-kancer. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime para se këto rezultate të konfirmohen. Përmbajtja e lartë e polifenolit në luleshtrydhe gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Studime të tjera tregojnë se duke ngrënë luleshtrydhe ndihmon në uljen e niveleve të homocisteinës, një aminoacid në gjak i shoqëruar me dëmtimin e rreshtimit të arterieve. Fibrat dhe kaliumi në luleshtrydhe ruajnë shëndetin e zemrës.
Goditje në tru
Antioksidantët quercetin, kaempferol dhe antocyanins janë treguar për të zvogëluar formimin e mpiksjeve të dëmshme të gjakut që janë përgjegjëse për sulmet në zemër. Marrja e lartë e kaliumit shoqërohet gjithashtu me një rrezik të reduktuar të goditjes në tru.
Gaforrja
Siç u përmend më lart, luleshtrydhet përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që luftojnë radikalet e lira, mund të pengojnë rritjen në prani të tumoreve dhe të ulin nivelin e inflamacionit në trup.
Presioni i gjakut
Për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit, luleshtrydhet rekomandohen për njerëzit me presion të lartë të gjakut për të eleminuar efektet negative të akumulimit të natriumit në trup. Marrja e ulët e kaliumit është po aq faktor rreziku për zhvillimin e presionit të lartë të gjakut, sa marrja e lartë e natriumit.
Alergjitë dhe astma
Për shkak të efekteve anti-inflamatore të kuercetinës, ngrënia e luleshtrydheve mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të alergjive, duke përfshirë rrjedhjen e hundëve, lotimin e syve dhe kosheret. Sidoqoftë, deri më sot, nuk janë bërë kërkime të mjaftueshme për të provuar këtë teori.
Disa studime kanë treguar se incidenca e astmës është më e ulët me marrje të larta të disa lëndëve ushqyese, me vitaminën C në krye të listës.
Diabeti
Luleshtrydhe janë një zgjedhje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Luleshtrydhet kanë një indeks të ulët glicemik dhe përmbajtje të lartë të fibrave, e cila ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak dhe mbajtjen e tij të qëndrueshme duke shmangur nivele ekstreme të larta dhe të ulëta.
Luleshtrydhet janë një zgjedhje e mirë për diabetikët sepse ato kanë një indeks glikemik më të ulët (40) sesa shumë fruta të tjera. Studiuesit zbuluan në vitin 2011 se ngrënia e rreth 37 luleshtrydheve në ditë mund të zvogëlojë ndjeshëm ndërlikimet e diabetit siç janë sëmundja e veshkave dhe neuropatia.
Recommended:
Luleshtrydhe Aromatik Mbron Zemrën
"Nëse keni mundësi, hani një luleshtrydhe çdo ditë", këshillojnë studiuesit në Universitetin e Oklahoma. Studimi i tyre i fundit zbuloi se ngrënia e luleshtrydheve çdo ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Arrat E Shqemës Janë Të Mira Për Zemrën
Arrat e shqemave, të njohura edhe si kikirikë indiane, njihen si një nga suplementet më të shëndetshme për pothuajse çdo dietë. Një studim nga shkencëtarët e Harvardit tregoi se konsumimi i 60 gram shqeme në javë është i mirë për sistemin kardiovaskular.
15 Ushqimet Më Të Mira Për Trurin
Ushqime të ndryshme ndikojnë në tru në mënyra të ndryshme. Këtu janë ushqimet më të mira që kanë efektin më të mirë në trurin dhe kujtesën tonë. Nje molle Kur keni vështirësi në përqendrim, hani një mollë. Isshtë e pasur me acid askorbik - vitaminë C.
Këshillat Më Të Mira Për Të Bërë Brumë Dhe Makarona Të Mira
Megjithëse shumica e njohësve të makaronave besojnë se rregulli më i rëndësishëm që ato të jenë të shijshme është përgatitja e tyre vetëm me produkte të freskëta, ka disa pika të tjera të rëndësishme që ndonjëherë harrohen. Përveç marrjes së vezëve të freskëta, shoshitjes së miellit disa herë dhe kujdesit ndaj proporcioneve kur bëni një brumë të mirë ose çdo lloj makarone, është e rëndësishme të keni disa njohuri thjesht teknologjike.
Pjeshkat - Të Mira Për Zemrën Dhe Stomakun
Pjeshkat janë një nga frutat më të dobishëm, duke ndihmuar në përmirësimin e funksionimit të zemrës dhe stomakut. Frutat me lëng tolerohen jashtëzakonisht mirë nga trakti gastrointestinal. Ato lehtësojnë tretjen, sepse për shkak të përbërjes së tyre kimike, sekretohet një sasi më e madhe e lëngut gastrik.
