Si Ta Kontrolloni Urinë?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Statistikat tregojnë se dietat e rrepta janë të padobishme dhe ndonjëherë mund të jenë edhe të dëmshme. Me ndihmën e tyre, rreth 55% e atyre që dëshirojnë mund të arrijnë rezultatin e dëshiruar. Fatkeqësisht, pas një kohe pesha kthehet, dhe shpesh mund të jetë shumë më tepër.

Ekspertët kryesorë në fushën e ushqimit të duhur besojnë se për të humbur peshë, nuk keni pse të kufizoheni në gjithçka. Mjafton të mësoni të njihni dhe interpretoni sinjalet e trupit tuaj.

Për këtë qëllim, është e rëndësishme të mbani mend se uria mund të jetë e ndryshme. Kjo, nga ana tjetër, do të thotë se mënyrat për ta kënaqur atë gjithashtu mund të jenë të ndryshme. Pra, si të mësosh për të kontrolluar oreksin tuaj?

Uria vizuale

Eclair në dyqanin e ëmbëlsirave fjalë për fjalë ju quan Eat Me. Ekzaminimi i librave të gatimit shkakton më shumë jargëzim. Me pak fjalë - nuk jeni të uritur në këto momente, thjesht po përjetoni një uri thjesht vizuale. Ekspertët kryesorë në fushën e të ushqyerit besojnë se lloji i ushqimit provokon çlirimin e hormoneve dhe insulinës. Kjo nga ana tjetër mpreh oreksin. Si të mësojmë për të kontrolluar urinë vizuale:

* Mundohuni të ndryshoni vëmendjen tuaj dhe të "hani" diçka tjetër me sytë tuaj, siç është peizazhi i mrekullueshëm. Ndoshta kjo do të jetë e mjaftueshme dhe uria do të zhduket;

* Shërbejeni ushqimin tuaj gjithmonë të bukur dhe tërheqës, kështu që do të kënaqni paraprakisht urinë tuaj vizuale dhe tundimet e ndryshme nuk do t'ju tërheqin aq shumë;

* Para se të uleni për të ngrënë, shikoni më mirë ushqimin në tryezën tuaj, jo në smartphone-in tuaj. Në këtë mënyrë ju do të jeni në gjendje të përjetoni kënaqësi të pastër vizuale nga ushqimi, dhe pastaj nuk do të hani aq shumë.

Uria e nuhatjes

Dikush mund të dallojë mijëra shije të ndryshme dhe shpesh edhe të shijojë aromën e ushqimit më shumë sesa shijen e tij. Oreksi mund të rritet shumë nga aroma e pjatave të shijshme. Ja ku eshte si të kënaqni urinë tuaj të nuhatjes:

* Para se të hani, shijoni aromën e të gjitha enëve në tryezë;

* Gjatë ngrënies, përqendrohuni në aromat - thithni dhe nxirrni frymën, duke kënaqur urinë tuaj të nuhatjes;

* Bëni rregullisht aromaterapi me shënimet tuaja të preferuara - vanilje, kakao dhe të tjera - duke shijuar emocionet që provokojnë tek ju.

Uria fiziologjike

Kur jeni vërtet të uritur sepse, për shembull, keni humbur mëngjesin ose drekën, atëherë ne po flasim për urinë fiziologjike. Në këto momente mund të bëheni edhe më nervozë. Për të kënaqur këtë lloj urie, mund të provoni këto këshilla:

* Mësoni të dalloni fiziologjik nga llojet e tjera të urisë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të hani 3 herë në ditë, dhe midis tyre mund të hani disa fruta, për shembull. Mund të jetë e vështirë në fillim, veçanërisht nëse jeni mësuar të hani vazhdimisht, por me kalimin e kohës do të mësoheni;

* Ju nuk duhet ta ngatërroni urinë me ankthin, pasi gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje barku të lehta. Përveç kësaj, shpesh kur një person është nervoz, për shembull, ai mund të dëshirojë të hajë, por kjo nuk është uri e vërtetë, por thjesht stresi nervor mund të ketë një efekt të tillë;

* Hani ngadalë, duke i kushtuar vëmendje të gjithë sinjaleve që trupi juaj dërgon. Në këtë mënyrë do të jeni të ngopur shumë më shpejt;

* Ju mund të ndaleni në mes të drekës për të vlerësuar forcën tuaj. Dhe mos harroni se, ndryshe nga fëmijët, të rriturit lehtë nuk mund të hanë gjithçka nëse kanë ngrënë.

Si ta kontrolloni urinë?

1. Planifikoni dietën tuaj paraprakisht

Për të zgjedhur produkte të dobishme dhe ju mundeni për të kontrolluar oreksin tuaj më lehtë, duhet të shpikni menunë tuaj për të nesërmen çdo natë, duke marrë parasysh snacks.

2. Hani mjaft perime dhe fruta me çdo vakt

Të gjithë e dinë për përfitimet e këtyre produkteve, si dhe se ato përmbajnë shumë lëndë ushqyese të dobishme për të cilat trupi ka nevojë për të funksionuar si duhet.

3. Pini më shumë lëngje

Trupi ynë është 60% ujë. Njeriu thjesht nuk mund të jetojë pa të. Ekspertët madje ju këshillojnë ta filloni ditën tuaj me një gotë ujë para ngrënies. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, do të aktivizojë procesin e tretjes, do t'ju ngarkojë me energji dhe do të pastrojë mendjen tuaj. Gjithashtu - sigurohuni që të pini mjaft ujë 30 minuta pas çdo vakti.

4. Mundohuni të hani ngadalë

Merrni kohën tuaj dhe hani ngadalë. Kjo ka një numër përparësish, të tilla si - nuk do të hani shumë, dhe gjithashtu do të përjetoni kënaqësi shumë më të madhe nga të ngrënët.

5. Zbutni hormonin tuaj të urisë

Isshtë përgjegjës për shfaqjen e oreksit, dhe nëse arrini të mësoni ta kontrolloni atë, do të jeni në gjendje të humbni peshë shumë më lehtë, sepse nuk do të hani shumë. Ekziston një armë e fshehtë kundër hormonit të urisë, domethënë - sigurohuni që të flini 7 orë çdo natë. Arsyeja për këtë është se kur nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, rritet shumë herë dhe pikërisht në këto momente filloni të hani shumë pa kontroll.

Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta dhe të lehta, do të jeni në gjendje ta bëni atë shumë më lehtë për të kontrolluar urinë tuaj. Dhe mos harroni se nëse doni të humbni peshë, duhet të kombinoni ushqimin e duhur me ushtrime të rregullta.